10 kost katastrofer og hvordan man undgår dem

Den sidste ting nogen af ​​os ønsker, er en kost "gør-over." Men der er kost fejl, som kan sende dig tilbage til dit udgangspunkt, ødelægge alt dit hårde arbejde og succes ved at tabe sig. Lad ikke disse kost fejltagelser ske for dig.

10 måder at ødelægge din kost

Kender du antallet en måde at afspore din kost? Du kan blive overrasket. Her er top 10 nedtællingen af ​​kost katastrofer.

10.. . Overspisning væk fra hjemmet spise ude en særlig udfordring, når kalorie optælling, fordi restaurant dele er overgenerous, din bedste chance er at bede om en to-go boks og lægge halvdelen af din ordre væk, før du begynder at spise.

9.. Ikke at læse etiketter. Den vigtigste tal, du skal være opmærksom på er den portionsstørrelse. Det er nemt at spise for meget, hvis du ikke er klar over, hvor mange portioner er i en flaske eller boks, og du spiser hele pakken, tænker det er en enkelt servering.

8.. At spise for hurtigt. Hvis du spiser hurtigt, vil din hjerne ikke får beskeden, at du er fuldt ud i tiden, siger Kathy Hubbert, MS, RD, af EatRight Weight Management Services ved University of Alabama i Birmingham. "Sæt gaflen ned mellem hver bid," siger hun rådgiver.

7.. Fornægte sig selv dine livretter. Være sig chokolade eller bacon, helt at forbyde en favorit "usunde" fødevarer fra din kost indstiller du op for fristelsen. Brug i stedet din kalorie-optælling færdigheder til at bygge i en lille overbærenhed nu og igen.

6. Skyldfølelse over fejl. Hvis du er ude med vennerne og få talt til dessert, ikke slå dig op. "Skyld kan indstilles i og for nogle mennesker, der får dem bevæger sig i en baglæns retning," siger Hubbert. Selv hvis du gjorde nyde din overbærenhed, sætte det i perspektiv - det er bare en fejltagelse i forhold til alle dine gode kost valg går, i dag og dem du vil gøre i morgen.

5.. Lægge for meget "vægt" på skalaen. Hængende alle dine følelser af succes på tallene på skalaen kan være en kost katastrofe. Du bør kun veje dig én gang om ugen, siger Gail Curtis, assisterende professor ved Wake Forest University Health Sciences afdeling læge assistent studier i Winston-Salem, NC Curtis anbefaler sporing andre kortfristede sundhedsmæssige mål, såsom at spise mere veggies, gå dagligt, eller drikke vand i stedet for sodavand, som vil give dig en følelse af realisering.

4.. Ikke udøver nok. Selv hvis du kunne nå dine kost mål ved kalorie optælling alene, ville du være mere succesfuld (og sundere), hvis du var fysisk aktive. "Antallet en barriere for at udøve, at jeg hører, er tid," siger Hubbert. Nationale anbefalinger er mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet de fleste af ugens dage. Du kan bryde det op i tre 10-minutters segmenter per dag, siger Hubbert.

3.. Følelsesmæssig spisning. Spise reaktion på sorg, kedsomhed eller stress vrag dit kalorieforbrug tælle for mindst én dag. "Vi lærer at associere mad med følelsen bedre," siger Hubbert, en selvstændig tilstod kedsomhed eater. Når du bliver bevidst om din trang til at spise som reaktion på følelser i stedet for sult smerter, finde noget andet at gøre, som vil distrahere dig for 10 eller 15 minutter, såsom at tage en tur, siger Hubbert.

2.. Tænker på din kost som en kost. "Der er kost, træthed, hvis du går på en diæt," siger Curtis. "De fleste mennesker kan bo på en diæt omkring tre måneder, og så de er færdig med det, fordi de ikke kan holde det ud." I stedet fokusere på at gøre sund livsstil og kost valg, som du kan leve med i lang tid.

Og den største fejl af alle:

1.. Lade en fejltagelse starte dig på en nedadgående spiral. "Jeg har set folk helt gå tilbage til udgangspunktet," siger Hubbert. "De laver en fejl, og det starter en hel cyklus." The middel? Hvis du laver en fejl, indrømme det, tilgiv dig selv, og komme tilbage på sporet med det samme.

Så nu, at du kender de top 10 kost fejltagelser, bør du være i stand til at undgå dem - og vide, at du er ikke alene, hvis du laver en selv!