25 måder at tabe sig

Når det kommer til at tabe, kan lidt inspiration gå en lang, lang vej. Så vi kiggede ind i de seneste undersøgelser, kæmmede den mest spændende forskning og interviewede rigtige kvinder om, hvordan de kaste ekstra pounds til at komme op med 25 vindende vægttab tips, der er værd at forsøge.

Husk altid at tjekke med din læge, før du begynder enhver kost eller motion program.

1.. Sæt kedlen på.
Drikke grøn te (som også er kendt for sin kraftfulde kræft-bekæmpelse forbindelser), kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier ved at inducere små ændringer i stofskiftet, ifølge forskere på Baylor College of Medicine i Houston.

2.. Vælg korn.
Spise kolde korn med skummetmælk til morgenmad og som en erstatning for frokost eller middag kan hjælpe kickstarte din kost, ifølge en Purdue University undersøgelse offentliggjort sidste efterår. De mænd og kvinder i undersøgelsen, der alle spiste Special K, mistede i gennemsnit seks pounds i to uger.

3.. Overvej jordnøddesmør.
Fødevarer rige på enkeltumættet fedt (herunder nødder, jordnøddesmør, oliven og raps olie og avocadoer) kan hjælpe dig med at tabe, ifølge en undersøgelse foretaget på Bostons Brigham and Women 's Hospital. Forskerne studerede 101 overvægtige mennesker, der blev inddelt i to grupper. En gruppe blev sat på en fedtfattig kost, der fik omkring 20 procent af sine kalorier fra fedt, den anden fulgte en kost, der fik 35 procent af sine kalorier fra fedt, hovedsagelig monoumættede art. Mens begge grupper af kvinder mistede i gennemsnit 11 pounds i det første år, er det kun dem på den såkaldte "peanut butter" kost var i stand til at holde vægten off i 18 måneder eller længere.

4.. Hold nipper.
Eksperter siger, du bør drikke nok vand til lige halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces. Hvis du vejer 160 pounds, har til formål at drikke 80 ounce om dagen. En måde at holde faner: drikke væske med hvert måltid og holde en vandflaske med dig på andre tidspunkter, så du husker at drikke, foreslår Kimberly Glenn, MS, RD, LD, en registreret diætist på Northside Hospital i Atlanta. Drikke tilstrækkelig vand vil hjælpe med at holde dig fra at tage fejl tørst for sult, som er en almindelig faldgrube.

5.. Prioriter din træning.
"Når jeg sætter min træning i min datebook, fandt jeg mig selv at komme til gymnastik og nyder min tid der," siger Pam Silvestri, 37, en public affairs manager i Dallas, der tabt 15 pounds sidste år. "Jeg anser min træning lige så vigtigt som enhver anden virksomhed møde."

6.. Skru op for lyden.
Fødevarer med et højt vand eller fiberindhold tendens til at fylde dig op hurtigere, ifølge forskere på Penn State University. Ideen her er, at du vil spise mindre af (og det vil tage længere tid at spise) en spinat omelet versus en plade af røræg.

7.. Ræk ud efter mejeri.
Lowfat mejeriprodukter kan være blandt den bedste vægttab hæfteklammer, ifølge forskere på Purdue University, som har studeret en gruppe kvinder i to år. De, der mødte den anbefalede indtagelse (FUI) for calcium (1000 mg) og spiste mindre end 1.900 kalorier om dagen mistede i gennemsnit seks pounds, mens kvinder, der forbruges den samme mængde kalorier, men mindre calcium endte faktisk få vægt. Forskere spekulere at calcium kan bidrage til at fremme nedbrydningen af ​​kroppens fedtdepoter.