Se tv eller slå græsset? forskellen i kalorieforbrænding er overvældende.
Hvis tanken om at arbejde op en sved på løbebåndet i fitnesscentret for at forbrænde kalorier ikke appellerer til dig, vil du blive glad for at vide, at du kan brænde masser af kalorier bare ved at gøre dagligdags aktiviteter.
"Forskning viser, at folk, der er fysisk aktive i løbet af dagen kan brænde en ekstra 300 kalorier om dagen", siger Pete McCall, MS, en øvelse fysiolog med Det Europæiske Råd om øvelse. "Over 12 dage, kan der tilføje op til en ekstra pund vægttab," siger han.
Brænde kalorier: de "pæne" måde
McCall siger, at disse ekstra 300 kalorier om dagen kan komme fra det, der kaldes non-øvelse aktivitet termogenese eller NEAT, som tegner sig for den energi, du forbruge, når du ikke sover, spiser eller laver strukturerede fysiske aktiviteter som jogging eller sport.
"Neat" aktiviteter omfatter ting som at gå eller ride en cykel til transport, skrive på computeren, der arbejder i gården, og rengøring af huset. Selv fidgeting betragtes som en "NEAT" aktivitet, der kan skrue op for dine kalorie-brændende motor.
Disse aktiviteter hjælper dig med at forbrænde kalorier ved at øge dit stofskifte. Dette er grunden til landbrugs-og manuelle arbejdstagerne tendens til at have højere stofskifte end folk, der bor mere adstadigt livsstil. Faktisk kan de forbrændte kalorier gennem NEAT afviger så meget som 2.000 kalorier per dag mellem to mennesker, der er samme størrelse.
Brænde kalorier: alt brænde
"Neat" kalorier virkelig kan tilføje op - og hurtigt.
Ifølge Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Diætetiske Association medier repræsentative og public relations koordinator for Austin Diætetiske Association i Austin, Texas, på 30 minutter en person, der vejer 150 pounds kan brænde følgende antal kalorier:
- Rive blade = 147 kalorier
- Havearbejde eller lugning = 153 kalorier
- Flytning (pakning og udpakning) = 191 kalorier
- Støvsugning = 119 kalorier
- Rengøring af huset = 102 kalorier
- Leger med børnene (moderat aktivitetsniveau) = 136 kalorier
- Slåning plænen = 205 kalorier
- Slentre = 103 kalorier
- Sidder og ser tv = 40 kalorier
- Cykling til arbejde (på en flad overflade) = 220 kalorier
Burning kalorier: Lidt mere hver dag
Hvis du forsøger at øge antallet af kalorier du forbrænder, gøre en indsats for at gøre mere "spontane fysiske aktiviteter" hele din dag. Den bedste måde at gøre dette på er at reducere den tid, du tilbringer siddende, mens tilføje kalorie-brænding aktiviteter til din daglige rutine.
McCall siger, at det følgende kan øge dit niveau af kalorieindhold-brænding hele dagen:
- Gå ned i hallen for at se en kollega snarere end at foretage et telefonopkald eller sende en e-mail.
- Tag trappen i stedet for en elevator eller rulletrappe.
- Rens dit hus i stedet for at bruge en rengøring.
- Tag din hund ud for mere hyppige gåture.
- Ride din cykel eller gå til arbejde i stedet for at køre.
Du kan også overveje at bære en skridttæller til at spore antallet af skridt du tager hele dagen. Når du har en idé om, hvor mange skridt du tager i gennemsnit sat stadigt højere mål for dig selv og finde måder at tage et par ekstra trin hver dag. Før du ved af det, vil du finde dig selv kører op ad trappen, frivilligt at feje veranda, og finde grunde til at gå til butikken. Jo mere du bevæger dig, jo mere vil du ønsker at flytte!