De typer af mad, du spiser har en direkte indvirkning på dit hjerte. Eksperter deler deres foretrukne hjerte-sunde fødevarer.
Daglige sundhed: Forskning har vist, at en moderat mængde af mørk chokolade kan gavne hjertet. Da vi ikke kan leve på chokolade alene, hvad er de øverste fødevarer, du anbefaler til bedre hjerte sundhed?
Nieca Goldberg, MD ( niecagoldbergmd.com )
Blåbær er meget høj i antioxidanter, som neutraliserer frie radikaler forbundet med kræft og hjertesygdomme. De antioxidanter i frugt hjælper med at holde dine arterier fleksible og forebygge plaque oprustning.
Spinat eller andre mørke bladgrøntsager er fantastisk, fordi de er høje i B-vitaminer.
Fisk er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, som er nødder såsom mandler og valnødder - alt du behøver, er en håndfuld om dagen!
Dennis Goodman, MD ( dennisgoodmanmd.com, hdlbooster.com )Økologisk grønne grøntsager - prøv saftpresning dem dagligt (du kan tilføje en lille mængde af æble for at forbedre smagen). Brug olivenolie eller kokosolie stedet for raps eller majsolie. Stedfortræder hummus for ost og brug kokosmælk eller mandelmælk i stedet for komælk. Snack på frisk gulerod og selleri sticks og mandel smør i stedet for slik, chips og andet junkfood. Brug hele hvede brød i stedet for hvidt brød, og erstatte søde kartofler eller yams for hvide kartofler. Hvis du er en kød Æderen, reducere fedtindholdet til et minimum ved at vælge magre udskæringer, og skifte til græs-fodret økologisk kød, såsom bøfler, vildt eller lam, som har meget mindre fedt og færre giftstoffer.
Prøv disse sjove, hjerte-venlige øvelser.
John mandrola, MD, FACC ( drjohnm.org )
De øverste fødevarer til hjertesundhed er, hvad vi havde pre-civilisation: nødder, bær, grøntsager og magert kød. Hvis dette var vores kost, ville vi spise gavnlige fedtstoffer, antioxidanter, vitaminer, langsomt brændende kulhydrater og fedtfattigt protein. Vi ville ikke spise inflammatoriske og insulin-spiking fødevarer som mættet fedt, transfedtsyrer, og high-fructose corn syrup.
At vælge de absolutte hjerte-sundeste fødevarer er en hård en. Men her går:
- Laks: en proteinkilde plus gavnlige fedtstoffer
- Blåbær: en hurtigt brændende kulhydratkilde med antioxidanter
- Valnødder: andet protein kilde, men med både fiber og gavnlige fedtstoffer
- Grønne bladgrøntsager af alle slags: i grøntsager indebærer farve næringsstoffer
- Brune ris: en nem at fordøje, langsomt brændende kulhydrater
Lisa matzer, MD, FACC ( drmatzer.com )
- Olivenolie
- Nødder
- Fisk
- Frugter
- Grøntsager