Få en hukommelse løft fra mad

Du træner din krop og dit sind med regelmæssig træning og udfordringer som sudoku og krydsord. Du lærer hukommelse tips og tricks til at forbedre tilbagekaldelse, og undervise din hjerne nye ting alle i et forsøg på at sætte skub i mental fitness. Men glem ikke, hvad din hjerne virkelig behov for at hjælpe med at holde hukommelse stærk - memory mad.

Hukommelse øge: hvordan fødevarer understøtter din hjerne

Hele din krop har brug for de rigtige næringsstoffer til at holde det sundt, og din hjerne er ingen undtagelse. Din hjerne fordele fra en række næringsstoffer, herunder fedt, proteiner, vitaminer og sukker, for at hjælpe med at holde det skarpe, tilbyde beskyttelse mod celleskader, og hjælpe det til at fungere ordentligt. Hvad mere er, de rigtige fødevarer kan også give den perfekte brændstof til at forbedre hukommelsen.

Hukommelse øge: bygge en kost med hukommelse fødevarer

Her er de næringsstoffer, der kan give din hjerne en hukommelse boost:

• Umættede fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer kan medvirke til at reducere din risiko for Alzheimers sygdom, og findes i fødevarer som olivenolie og sesamolie, avocado, jordnødder, valnødder og pekannødder.
• Omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer også hjælpe med at beskytte din hjerne fra demens og forbedre din hukommelse. De er fundet i fede fisk, der svømmer i koldt vand, ligesom ørred, makrel og laks.
• Farvestrålende frugter. Giv dig selv en hukommelse løft med mørke bær, der hjælper med at holde blodkarrene i hjernen klare og beskytte hjerneceller mod skader. Spis frugter som brombær, hindbær, jordbær og blåbær. Blåbær og lignende fødevarer har vist sig at faktisk vende aldersrelaterede hukommelse mangler hos mennesker og dyr. Appelsiner, kirsebær, blommer og røde druer er også stor hukommelse mad.
• Bladgrøntsager og farverige grøntsager. Grøntsager også beskytte hjernen mod skader og forværrede hukommelse, så spiser masser af lyse greens i form af broccoli, spinat, grønkål, rosenkål, peberfrugt og asparges. Aubergine, majs og endda løg er også gode hukommelse mad veggies.
• Vigtige vitaminer. E-vitamin, C, B12 og folinsyre er hører hjemme i en hjerne-sund kost til at forbedre hukommelsen. En kost rig på en bred vifte af frugt og grøntsager, samt bælgfrugter (som bønner), kan give dig masser af vitaminer for en god hukommelse boost. Men du kan også overveje at tage et supplement for at sikre at du får alle de vitaminer, du har brug for.
• Glukose Din krop har brug glukose til energi, og undersøgelser har vist, at en lille smule naturligt sukker kan bidrage til at øge hukommelsen og kognitiv funktion -. Bare ikke fest på højt fedtindhold kager eller forarbejdede fødevarer, der kan bremse den energi glukose tilbyder din hjerne.
• Fuldkorn. Spis hel-hvede brød, pasta og brune ris til at give din hjerne energi til at forbedre hukommelsen og som også har hjerte sundhed.

Da usunde fedtstoffer og kolesterol kan tilstoppe din hjerne, langsom den ned, og påvirke din hukommelse, holde fødevarer, der indeholder dem til et minimum.

Fodre din hjerne frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer kan holde dit sind skarpe og din hukommelse stærk.