En parabol af krydret chicken curry, en tår kaffe eller en dukkert i boblebadet - disse er blot et par ting, der kan vise på dine hedeture. Ved du, hvordan til at sprede dem?
Har du suge gennem din skjorte på arbejdet eller pøs dine plader i søvne? Du er sandsynligvis oplever hedeture, en klassisk menopause symptom. Som din hormon niveauer ændres i overgangsalderen, følelse overophedet, blussende og svedig er almindelige symptomer. I virkeligheden, i henhold til europæiske kongres of Obstetricians og Gynækologer, op til 75 procent af de europæiske kvinder har hedeture i overgangsalderen, og 25 procent af dem, affekt vil opleve hedeture i fem år eller mere.
Overgangsalderen er endnu en del af en kvindes normale reproduktionscyklus, en, der signalerer afslutningen af månedlige menstruation og en kvindes frugtbare år. Heldigvis findes der måder at styre og muligvis forhindre dette ubehagelige overgangsalderen symptom.
Kend din hot flash udløser
Hedeture er kendetegnet ved at skylle - dreje rød i ansigtet, hals og bryst - og svedtendens. Hurtig hjertebanken, svimmelhed og kvalme kan også forekomme. Denne overgangsalderen symptom kan ramme dagen eller natten og sidste overalt fra blot et par sekunder at så længe fem hot minutter.
Her er en liste over de mest almindelige hot flash udløsere:
- Spise krydret fødevarer Spicy fødevarer er et kendt hot flash trigger -. Selvom du ikke er i overgangsalderen, spise en krydret mexicansk måltid eller varme kyllingevinger kan gøre dig svede og føle skylles.
- Drikke en varm drik. Mens du nyder en varm kop te, kan slappe af dig, det øger også din kropstemperatur. Det betyder, at du er mere tilbøjelige til at føle skylles, sved og har en varm flash.
- Indtagelse af koffein og alkohol. Koffein er et andet kendt udløsende faktor for hedeture, men præcis hvordan det genererer sveden er ikke forstået. For kvinder, der ønsker at forhindre eller kontrollere hedeture, er det generelt anbefales, at du undgår koffeinholdige fødevarer og drikkevarer. Kvinder, der drikker alkohol også er mere tilbøjelige til at have hedeture.
- Afslapning i et varmt bad, boblebad eller sauna. Alle disse varme, dampende omgivelser gør din krops kernetemperatur skyde op, hvilket kan udløse en varm flash, svedtendens og rødme.
- Overophedning i varmt vejr eller et varmt rum. Når du er i overgangsalderen, kan en gennemsnitlig sommerdag eller et værelse, der er bare lidt overophedet udløse en fuld-on hot flash. Når din krop varmes op, forventer rødmen og sveden til at strejke.
- Smoking. Rygning er kendt for at udløse hedeture og naturligvis masser af andre sundhedsmæssige komplikationer. For at styre hedeture, og også forbedre din generelle sundhed, undgå cigaretter og udsættelse for passiv rygning.
5 måder at holde din cool, når hedeture strejke
Holde en dagbog over, hvornår og hvor du får hedeture kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke bestemte fødevarer, aktiviteter og situationer for at undgå.
Her er hvad du kan gøre for at styre hedeture, når de gør strejke:
- Bær let, absorberende bomuldstøj (og pyjamas natten).
- Snup en kold drink, når du først begynder at overophede.
- Tænd en fan eller gå ind i et køligt rum.
- Prøv at slappe af med meditation eller dyb vejrtrækning øvelser, hvis du føler dig ængstelig eller nervøs.
- Kjole i lag tøj, så du kan tage ud elementer, som du begynder at føle varme.
For mange kvinder er hedeture en uundgåelig del af overgangsalderen. Men med lidt forberedelse, kan du bo komfortabelt og holde hedeture under kontrol.