Familie aktiviteter, der kan sænke blodtrykket

Når et elsket man har forhøjet blodtryk eller højt blodtryk, er der måder, du kan være en del af bestræbelserne på at sænke deres blodtryk. Motion er en vigtig hjælp i at nå dette mål, og du kan gøre fitness sjovere ved at planlægge sjove øvelser og andre typer af familiens aktiviteter, som alle vil nyde godt af.

Fordelene ved at udøve som en familie

Sundhedsprofessionelle normalt anbefale, at mennesker med forhøjet blodtryk foretage visse livsstilsændringer, som regel herunder regelmæssig motion, for at hjælpe med at kontrollere eller sænke blodtrykket. For folk, der har været inaktive, kan det være vanskeligt at vedtage en regelmæssig motion program. Men når de nærmer egnethed som familie aktivitet tid, motion bliver sjovt snarere end en akkord.

Mennesker med forhøjet blodtryk kan drage fordel på mange måder ved at udøve med deres kære, herunder:

• Staying motiveret. Realiseringen af en forpligtelse til at udøve med en partner gør både mennesker mindre tilbøjelige til at springe en session. Mennesker, der arbejder ud med andre holde fokus og holde sig til deres motion rutiner.
• Overvågning intensiteten af motion. Taler med deres kære, mens du træner kan hjælpe dig med at overvåge dit niveau af træningens intensitet. Hvis du nemt kan føre en samtale, er du ikke arbejder hårdt nok. På den anden side, hvis du har problemer med at komme ud af en sætning er du sandsynligvis arbejder for hårdt. Målet er at udøve på et moderat niveau af intensitet, som giver dig mulighed for at udveksle korte sætninger.
• Sætte sort i en øvelse program. Folk, der udfører en række fysiske aktiviteter er mere tilbøjelige til at holde med en regelmæssig motion program, da blande din træning rutine hjælper med at holde dig motiveret. Kom din elskede ud af gym for en familie aktivitet kan bryde op rutine og forhindre kedsomhed.

Tips til at finde den rigtige familie aktivitet

Nogle sjove aktiviteter, du kan gøre som en familie, omfatter:

• Plante en have. Arbejde i haven som en familie ikke kun en fantastisk måde at dyrke sunde fødevarer og skabe et smukt udendørs rum, er det også en sjov måde at komme i form.
• Spring ind i rengøring sammen. Doing husholdningen kan være trist, når du går det alene, men forvandlet til en familie aktivitet, kan endda rengøring blive en sjov øvelse. Prøv aktiviteter, der kræver knofedt, herunder vask, vaske vinduer, rengøring af gulve, skovle sne og rive blade.
• Få sporty. Finde en sport, at hele familien nyder er en fantastisk måde at hjælpe deres kære kontrollere deres hypertension. En sjov øvelse kan være volleyball, røre fodbold, eller indkørsel basketball.
• Tag på en familie aktivitet udfordring. Indstilling af et fitness mål er en fantastisk måde at holde sig motiveret til at træne regelmæssigt. Få sammen som en familie og beslutter at gennemføre et fitness udfordring, såsom en deltager i en lokal landevejsløb eller velgørenhed cykeltur.
• Tænk sundt hele dagen. Fysisk aktivitet ikke kun ske i fitnesscentret eller under en struktureret træning. Montering i et par minutters motion hele din dag virkelig kan tilføje op og hjælpe lavere blodtryk. Som en familie, er enige om at vedtage aktive daglige vaner, såsom parkering langt væk fra en butik, bruge trappen i stedet for en elevator eller rulletrappe, og gå eller cykle til nærliggende destinationer.

For folk med hypertension, er det ideelt til at udøve moderat i mindst 30 minutter om dagen på de fleste af ugens dage. Husk på, at enhver, der er over 50 år, har været stillesiddende, eller har hjertesygdom, skal tjekke ind med deres læge, før du forsøger nogen anstrengende aktivitet. Når grønt lys er givet, få hele familien involveret, og alle vil blive motiveret for et godt helbred.