Bærer rundt ekstra pounds belaste dine led, hvilket fører til problemer som gigt og vedvarende ledsmerter. Lær hvordan du beskytter dine led, mens sikkert tabe gennem kost og motion.
Fedme påvirker kroppen på mange måder, både hvordan det fungerer, og hvordan det føles. Over tid. Stammen den ekstra vægt steder på kroppen kan resultere i problemer som ledsmerter og gigt Til sidst, kan slitage på leddene blive så betydelige, at hofter og knæ skal muligvis udskiftes.
"En af de store bivirkninger af fedmeepidemien er en enorm mængde af gigt," siger Philip A. Kern, MD, en endokrinolog og direktør for Barnstable Brown Diabetes og fedme Center ved University of Kentucky College of Medicine i Lexington. "Flere års slitage på leddene kun forværret af at befordre mere vægt."
Denne øgede vægt og øget slitage på leddene betyder flere hofte udskiftninger og mere knæproteser. "Det er et reelt problem," siger Dr. Kern af fedmerelaterede arthritis epidemi.
Fedme effekter: hvad forskningen viser
I 1971, primært antallet af tilfælde af arthritis er forårsaget af fedme var på 3 procent. I 2002 var dette tal seksdoblet til 18 procent. Og en overvægtig person har en 60 procent større risiko for at få gigt end folk, der opretholder en sund kropsvægt.
Knæ-og hofte operationer er oftest udført på de ældre, da slidgigt (OA) er en sygdom primært forårsaget af aldring. Men fedme er en stor risikofaktor for gigt, og forskning har vist, at yngre mennesker i stigende grad har brug for fælles udskiftning kirurgi.
En undersøgelse undersøgte faktorer, der bidrager til den samlede knæ og hofte udskiftninger hos personer i alderen mellem 18 og 50 år. En bemærkelsesværdig 72 procent af dem, der gennemgik fælles udskiftning kirurgi var fede.
Fedme virkninger: vende stammen
Ligesom transporterer ekstra vægt stammer og skader leddene, droppe dem pounds vil reducere belastningen, hvorved risikoen for gigt. Selv miste bare en lille mængde af vægttab kan forbedre fælles sundhed og funktion og mindske ledsmerter. En undersøgelse af overvægtige kvinder viste, at et vægttab på blot 11 pounds reduceret deres risiko for at udvikle knæ OA halve.
Knogler og muskler styrke øvelser kan bidrage til at fremme fælles sundhed, så hvis dine led er stadig sunde, prøve disse motion for at opbygge styrke:
- Gå, løbe eller jogging
- Spille tennis
- Brug motion maskiner som ellipseformede og trappe-bjergbestigere
- Doing aerobe øvelser
- Vandring
- Brug vægt maskiner eller løfte vægte
- Danse eller laver yoga, Pilates, eller tai chi
- Riding en cykel
- Svømning
Lavere effekt øvelser - dem, der ikke jar leddene, såsom svømning - er bedre valg for folk, der allerede har ledsmerter eller som er meget overvægtige.
Fedme effekter: motion forsigtighedsregler
Holder sig til en sund kost og få regelmæssig motion kan hjælpe dig med at kaste den pounds og i sidste ende lette presset på leddene, men denne indsats kan komme med en pris, hvis du ikke er forsigtig. For folk, der er overvægtige eller fede, at motion "kun øger slitage på leddene," siger Kern.
Svaret er i din tilgang. "Jeg tror, fysisk terapi kan være meget vigtigt at hjælpe motion ordentligt," anbefaler Kern. En fysioterapeut kan vise dig, hvordan du udnytter korrekt og behandle eventuelle skader, før de bliver store. At lære at udøve sikkert kan spare dig smerte og skade på leddene.
Kern har disse andre forslag til forebyggelse af ledsmerter og skader, mens komme i form:
- Erstat sko regelmæssigt for bedre støtte.
- Bær orthotics hvis du har fodproblemer.
- Lær de korrekte mekanik gang og løb.
- Vær opmærksom på din krop og hvile, når du føler smerte.
- Start ud langsomt og nemt, så gradvist opbygge din træning.
- Arbejde med en træner, hvis du føler, at du har brug for det.
Forebyggelse af fedme vil bidrage til at forebygge gigt og ledsmerter. Men det er aldrig for sent at komme i form og lette belastningen på dine led - lige nå dit mål vægt sikkert ved at beskytte disse samlinger i processen.