Lær at opmuntre din elskede med slidgigt at tabe ekstra pounds for slidgigt smertelindring.
Slidgigt opstår, når brusken mellem leddene slides ned. Brusk er beregnet til at beskytte enderne af knogler, men da det bliver slidt ned, knogler begynder at gnide mod hinanden og forårsage slidgigt smerter. Dette kan ramme alle led i kroppen, men de hyppigst ramte led er dem i hænder, knæ, hofter og ryg.
Slidgigt smerter: hvordan vægttab hjælper
Overvægt øger stress på sådanne samlinger som knæ og hofter. Selv en lille mængde af vægttab kan lette denne stress og mindske slidgigt smerter. Undersøgelser har vist, at når en mand mister nok vægt til at bevæge sig fra overvægt kategori til en normal vægtklasse, symptomer på slidgigt i knæene falder med 21,5 procent. For en kvinde, falder flytter ind i en normal vægtklasse slidgigt symptomer med 33 procent.
Slidgigt smerter: hvordan man kan fremme vægttab
"Pårørende nødt til at fokusere på at være positiv og støttende. Ofte er der en fin linje mellem at være en cheerleader og nag," siger Carol Wolin-Riklin, RD, MA, fra University of Texas Medical School ved Houston. Her er nogle ideer, der kan hjælpe:
- Har en plan. Tal med både din elskede ens læge og diætist om sammenhængen mellem vægttab og forbedring i slidgigt smerter. Sørg for, at vægttab program, at din elskede man bruger eller planlægger at bruge, er både sikker og effektiv. "Forbered hjerte-sunde fedtfattig og lavt kulhydratindhold måltider. Hele familien vil nyde godt af at følge en sund kostplan," siger Wolin-Riklin. Hun foreslår at holde lavt kalorieindhold snacks på hånden, såsom "gulerødder, agurk, eller selleri sticks - disse kan skæres og opbevares i køleskab."
- Glem ikke motion. En kombination af vægttab og regelmæssig, moderat motion reducerer slidgigt smerter mere effektivt end både kost eller motion alene. Opmuntre din elskede med slidgigt at bygge op til 30 minutters motion hver dag.
- Det behøver ikke at være smertefuld. En indledende vægttab mål på omkring 10 procent er normalt anbefales. Tilskynde den person med slidgigt at sætte et mål for at miste en til to pounds hver uge, men ikke være for hård ved din elskede, hvis han eller hun har en "off dag", siger Wolin-Riklin. "Det er ikke muligt at være 100 procent kompatibel på hver diæt. én bid hver gang i et stykke tid på en "forbudt mad" vil ikke fortryde en dag værd af at spise lavere kalorieindhold fødevarer. "
- Overvej en struktureret motion eller kost program. Undersøgelser viser, at mennesker, der regelmæssigt deltage i en øvelse klasse tabe mere vægt end dem, der udøver på egen hånd. Spørg din elskede ens læge, hvis din lokale hospital har en vægt-management program til rådighed, eller hvis han eller hun kan anbefale et program i området.
- Deltage i. En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Health Services Research konstateret, at hvis den ene ægtefælle adopterer en sundere livsstil, den anden ægtefælle er tilbøjelige til at følge. Deltager som en omsorgsperson i en kost og motion program kan være en stor opmuntring.
"Prøv at gøre det sammen," Wolin-Riklin siger. "Kost og motion er de mest effektive behandlingsformer til at fremme vægttab og til at hjælpe med at lindre presset på osteoarthritic leddene. Som medhjælper er det gavnligt at gøre de samme ændringer i kosten som den person med slidgigt."
Wolin-Riklin siger pårørende kan også spille en stor rolle i at holde deres elskede en motiveret gennem hele processen. "Pårørende kan efterlade lidt noter som:".! Det handler om mobilitet Øge funktion og fald smerte '"siger hun.
At være en aktiv deltager i din elskede slidgigt vægttab program kan give en stor motiverende løft. Kombinationen af at tabe sig og udøver kan reducere slidgigt smerter og forbedre din elskede ens generelle livskvalitet.