Hvis du ikke kan klare sig uden den morgen ryk eller eftermiddag pick-me-up, kan du have en koffein afhængighed. Her er hvordan du kan vide med sikkerhed.
Har du stole på din morgen kaffe for at få dig ud af døren - og nå til en kop, så snart du kommer til at arbejde? Du kan fodre en koffein afhængighed. Og når du er hooked, sparker den vane kan være hårdt.
Du har måske ikke klar over det, men koffein er den mest almindelige humørændrende stof i verden. Det er en mild stimulans, som virker på det centrale nervesystem. Bare spørg enhver java junkie - koffein kan gøre dig mere vågen, giver dig en energiindsprøjtning, og holde dig fra snoozing, når du har brug for at holde sig vågen.
Koffein findes i mange produkter som te, sodavand, energidrikke, og nogle over-the-counter medicin, men kaffe er den førende indtag af koffein blandt de europæiske voksne. Generelt er tre 8-ounce kopper kaffe om dagen betragtes som moderat forbrug og vil ikke såre dig, ifølge National Institutes of Health (NIH). Men overdreven koffein brug - mere end 10 8-ounce kopper kaffe om dagen - kan producere fysiske bivirkninger, herunder rystelser, angst, søvnløshed, og en "crash" af ekstrem træthed, når koffein begynder at bære off.
Symptomer på koffein tilbagetrækning
Hjernen tåge og hovedpine, som nogle mennesker får, hvis de ikke har deres typiske mængde af kaffe eller andre koffeinholdige drikke kan faktisk være et tegn på koffein abstinenser, ifølge en nylig undersøgelse.
Forskere ved Johns Hopkins University Medical School i Baltimore og European University i Washington, DC, revideret 66 eksperimentelle og syn undersøgelser af koffein tilbagetrækning. De identificerede disse fælles symptomer:
- Hovedpine
- Træthed eller døsighed
- Depression og irritabilitet
- Koncentrationsbesvær
- Influenza-lignende symptomer, herunder kvalme, opkastning og muskelsmerter
Typisk symptomer begyndte 12 til 24 timer efter at have stoppet koffein og toppede inden for en til to dage. Nogle fag rapporterede symptomer, som var så alvorlige, at de ikke kunne arbejde. Generelt er de tungeste forbrugere af koffein rapporteret de mest generende symptomer, men selv folk, der mistede 100 milligram, eller en almindelig kop kaffe, erfarne abstinenser. Undersøgelse deltagere enige om, at undgå tilbagetrækning hjalp motivere dem til at fortsætte med at bruge koffein.
Koffein tolerance er stigende
Daniel Evatt, ph.d., forskningsstipendiat i afdelingen for psykiatri ved Johns Hopkins University Medical School, siger folk kan stoppe følelse for virkningerne af koffein eller bliver tolerante, hvilket fører til behovet for mere og mere til at føle sig vågen. Men Dr. Evatt påpeger også, at de fleste mennesker finder et behageligt niveau og holde sig til det. "Det er normalt ikke holde går op for evigt, og ikke alle koffein brugere udvikler tolerance." Dog kan høje doser af koffein (mere end 750 milligram i løbet af hver dag) producerer fuldstændig tolerance. Det betyder, at stoffet ikke længere har en mærkbar effekt.
De første symptomer på koffein afhængighed
Oplever abstinenssymptomer og tolerance er tegn på, at du er ved at blive fysisk afhængige af koffein, Evatt siger. Han bemærker også, at hvis du oplever følgende tegn og symptomer, kan du have udviklet en usund koffein afhængighed:
- Du oplever søvnløshed, hyppig hovedpine eller koncentrationsbesvær
- Du fortsætter med at bruge koffein trods at vide at stoppe ved en sundhedsperson
- Du har problemer med at skære ned eller holde op, selv hvis du ønsker at
Den Diagnostiske og Statistiske Manual of Mental Disorders (DSM-IV) ikke anerkender koffein afhængighed som en psykisk lidelse, men det kan indgå i den opdaterede DSM-V. The World Health Organization internationale statistiske klassifikation af sygdomme og sundhedsproblemer (ICD-10) genkender koffein afhængighed som en sygdom.
Kicking koffein vane
Evatt er en del af en Johns Hopkins teamet arbejder på en koffein afhængighed behandling program. Hvis du ønsker at holde op, "Jeg vil først anbefale at blive klar over, hvor meget koffein du spiser dagligt," Evatt siger og tilføjer, at mange mennesker undervurderer deres anvendelse. Han rådgiver folk mod at forsøge at holde op koffein kold tyrker. "Tilbagetrækning hovedpine kan vare dage i nogle individer," siger han. I stedet skære ned langsomt for at mindske abstinenssymptomerne.
Den europæiske Diætetiske Association giver disse tips til at skære ned på koffein:
- Bland koffeinfri kaffe i med almindelig kaffe
- Drik en latte med mere fedtfattig mælk end kaffe
- Brew te for mindre tid
- Pick sodavand uden koffein
Hvis disse foranstaltninger ikke virker, og du tror, din koffein forbrug er ved at blive en besværlig koffein afhængighed, kan det være tid til at finde en afhængighed specialist til behandling.