Kunne facebook nøglen til sund aldring? måske! eksperter siger, at opholder sig aktivt og socialt kan forbedre dit liv som du bliver ældre, og hjælpe med at afværge sygdomme som demens og depression.
Leder du efter den stadigt undvigende Fountain of Youth? Ser ingen yderligere. Der er mange ting, du kan gøre for at forblive vital og sund, som du bliver ældre - såsom at udøve regelmæssigt og spise en sund kost - men eksperter mener nu, at en af de bedste måder at ældes med ynde, er at engagere sig i en lille sociale netværk, både online og offline.
Fordelene ved at bo engageret
Efterhånden som du bliver ældre, kan normale ændringer i din hjerne gør det sværere for dig at lære nye oplysninger eller huske ting. Hos personer, der har demens, bliver denne intellektuelle svækkelse så alvorlig, at det griber ind i deres liv. Sommetider kognitiv tilbagegang kan ikke undgås, men i andre tilfælde, holde dit sind stimuleret kan eller interagere med dine kammerater hjælpe afværge demens og depression, en anden almindelig senior sundhedsproblem.
En nyere undersøgelse fra Rush Alzheimers Disease Center i Chicago fandt, at meget sociale seniorer havde en 70 procent lavere kognitiv tilbagegang end deres mindre social jævnaldrende. En anden undersøgelse, foretaget af forskere ved University of Alabama i Birmingham, opdagede, at brugen af internettet var forbundet med en 30 procent nedgang i depressive symptomer.
Tips til opholder sig socialt engageret, som du alder
Der er masser af måder at holde socialt forbundet og intellektuelt stimuleret:
- Nurture dit sociale netværk. Gør en indsats for at bevare dine nære personlige relationer med familiemedlemmer, venner, kirkemedlemmer, naboer og andre vigtige mennesker i dit liv. Selv hvis de ikke er tæt på, kan du stadig holde kontakten via e-mail eller Facebook. Ifølge data fra Pew Research Center Internet & European Life Project, er den 74-plus demografiske den hurtigst voksende gruppe på tværs af web-baserede sociale netværk. Brug af sites som Facebook og Twitter blandt internetbrugere 65 og ældre voksede 100 procent mellem 2009 og 2010, fra 13 procent til 26 procent. Mange plejeboliger centre har engang begyndt at tilbyde teknologi klasser for at få seniorer online og i sociale netværk løkke. Spil "sind" spil. Regelmæssigt laver krydsord og spille chessand andre intellektuelt stimulerende spil holder dit sind aktive, og hvis du spiller med andre, hjælper dig med at holde socialt forbundet til dine kammerater. Forskerne mener, at både din krop og dit sind følge princippet "use it or lose it". Så tænk på disse spil som sjove måder at udøve din hjerne.
- Deltag i en klub. Kontakt dit lokale ældrecenter og bede rundt for at se, om der er nogen klubber i dit område, du ville være interesseret i at blive en del af. Deltage i regelmæssige bogklub, haven klub, eller kunst klubmøder er en fantastisk måde at møde nye mennesker og etablere givende relationer med mennesker, der har samme interesser.
- Gå tilbage til arbejdet. Mange mennesker oplever stress, når de går på pension, føler de har mistet en del af deres identitet. Hvis du længes efter at arbejde igen, overveje at tage en deltidsjob, som kan hjælpe med at holde dit sind stimuleret og giver dig en følelse af større bidrag. Civic ventures og Work søgeprogram yde bistand til ældre mennesker, der ønsker at komme tilbage til arbejdsstyrken.
- Frivillige i dit samfund. Hvis du vil have en følelse af formål eller bidrage til en større sag, finde en måde at arbejde frivilligt i dit samfund. Du kan finde ud af mere om frivillige muligheder gennem organisationer som Senior korps, en regering-run organisation, der forbinder seniorer med lokale og nationale organisationer med behov for frivillige. Nylige undersøgelser viser, at ældre personer, der frivilligt har en nedsat risiko for at dø sammenlignet med deres kolleger, der ikke gør.
- Tilbyd familien assistance. Hvis du har børnebørn eller andre unge familiemedlemmer, du gerne vil se mere af, tilbyder at babysitte regelmæssigt. Chasing rundt efter børnene er en fantastisk måde at holde dig fysisk aktiv og forbedre din følelse af velvære.
Det er ikke ualmindeligt for ældre at blive socialt og intellektuelt trukket tilbage. Men hvis du gør en indsats for at fastholde deres engagement som du bliver ældre, vil du finde mere glæde og tilfredshed i livet - og der er en god chance for du vil forblive sundere som du alder.