Overvægt kan bidrage til hoftesmerter, så vægttab er en smart måde at lette belastningen på din joint. Lær at opnå vægttab, når de udøver er vanskelig.
Miste overvægt gavner hele din krop - dit hjerte, hjerne, muskler og knogler vil alle være sundere, hvis du opretholde en sund vægt. Men vægttab er aldrig let, især hvis du er sat ud af spillet med hip smerte og endda gå er vanskelig. Heldigvis kan den rette kombination af blid motion og begrænsede kalorier tilbyde lindring fra hoftesmerter gennem vægttab.
Hoftesmerter: slidgigt og fedme
Slidgigt, en almindelig årsag til hofte smerter, har været knyttet til fedme. Undersøgelser viser, at en høj body mass index (BMI) øger risikoen for at udvikle tilbage, knæ eller hofte smerter.
"Vi ser mere hoftesmerter med fedme," siger Anne Wolf, RD, MS, en diætist og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "The hoften er en vægtbærende joint: Jo mere vægt, vi udfører, jo mere slitage hoften føles," siger Wolf.
Effekten af overvægt menes at være så stærk, at en undersøgelse øjeblikket se på, om et vægttab og motion program selv kan være i stand til at forsinke behovet for hoftealloplastik grundet slidgigt.
Da forbindelsen mellem hofte smerter og overvægt er klar, kan tabe hjælpe med at lette smerten. I virkeligheden, mens ikke-steroide anti-inflammatoriske medicin sammen med fysioterapi og strækker sig, kan ofte hjælpe med at lette hoftesmerter samt, Wolf siger, de fleste læger vil anbefale, at overvægtige eller fede personer tabe sig, hvis de oplever hoftesmerter. "Når det kommer til det punkt, hvor du har prøvet alt andet, så vægttab er absolut en mulighed, før man overvejer operation," siger Wolf, som anbefaler at se portionsstørrelser, snacks og usunde måltider. "Hvad der virkelig virker, er små ændringer og være i overensstemmelse med dem. Vide, hvad det er i din kost, der kan være medvirkende til en vægtøgning eller mangel på vægttab."
Selvfølgelig er slankekure kun halvdelen af vægttabet ligning. Den anden komponent er motion. Så længe din læge siger, det er sikkert, vandre-og andre moderate former for motion er gode måder at hjælpe med vægttab og hofte smerter.
Hoftesmerter: En personlig historie
Ellen Schmidt, 42, af Shaker Heights, Ohio, har været en runner hele sit liv. For hende er fitness afgørende for sundhed, vægtkontrol, og stress relief. Så når hofte smerter holdt hende fra at kunne køre, er en sofa kartoffel var ikke en mulighed. Hun nægtede at opgive sit fitness regime og behov for en måde at forebygge vægtøgning.
"Primært var det en bevidst fitness ting - Jeg er nødt til at udøve," siger Schmidt. Hun forsøgte andre øvelser, herunder yoga, men intet fungerede for hende den måde kører gjorde. Så en orthopedist foreslog svømning. "Jeg var nødt til at finde noget, så jeg svømmede," siger Schmidt. "Og jeg havde aldrig været en svømmer."
Hun anbefaler svømning for folk med hoftesmerter: Det er en stor samlet organ workout, og det er nemt på hofterne.
Hvis du er overvægtig og har hoftesmerter, at tabe vægt er en no-brainer. Og hvis du er på en god vægt og har hoftesmerter, er det vigtigt at undgå at tage på i vægt for at holde hip smerter fra at blive værre. Motion kan blive en større udfordring, men det er stadig muligt - bare finde, hvad der er behageligt for dig.