Problemet med kroniske rygsmerter

"Av! Min ryg gør ondt! "Er en linje, vi har alle hørt på et eller andet tidspunkt fra næsten alle vi kender. Og der er en god grund til. Det anslås, at rygsmerter er den anden mest almindelige spørgsmål, der får folk til at se deres læge. Det er kun slået af anfald af forkølelse og influenza. Kroniske rygsmerter er også den næsthyppigste neurologiske smerter, lige bag hovedpine.

Når du har kroniske rygsmerter, den første reaktion er at beskytte din ryg og undgå mere smerte, måske ved at bo i sengen eller ved at gøre så lidt som muligt. Er det virkelig en god idé? Nej, siger Kentucky fysioterapeut og rygsmerter ekspert Malton A. Schexneider, PT, MMSC. "Forskning har vist mange gange, at aktiviteten er nøglen til en sund ryg," siger han. "Tendensen er at gøre mindre, men det vil bare gøre det værre i det lange løb."

Det sagt, er det vigtigt at bemærke, at den type aktivitet, du gør, er vigtigt. Stor effekt aktiviteter, der har en skurrende virkning på din ryg vil sandsynligvis ikke være så hjælpsomme som de samlede øvelser, der forbedrer din generelle sundhed. Og øvelser, der involverer bøjning og vridning kan gøre mere skade end gavn.

Hertil kommer, at de generelle råd at komme i gang betyder ikke, at du ikke skal stoppe og få fra dine fødder, hvis smerten er dårlig. Faktisk kan en dag eller to af sengeleje hjælpe i nogle tilfælde. Men hvis du gør løgn i sengen, være omhyggelig med at ligge i en position, der ikke forværre rygsmerter. Dette betyder normalt liggende på din side, med en pude mellem dine knæ, eller hvis du foretrækker liggende på ryggen med en pude under dine knæ.

• Overvej OTC smertestillende. Brug over-the-counter medicin såsom ibuprofen eller paracetamol. Tal med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at tage disse medikamenter på grund af mulige bivirkninger.
• Suppleant varme og kolde pakninger. Dette egenomsorg terapi hjælper mange mennesker med kroniske rygsmerter. Brug isen pack i 20 minutter og derefter en varm pack i 20 minutter, efterfulgt af is igen. Vær sikker på ikke at sætte varme eller is i direkte kontakt med din hud, et håndklæde eller andet stof viklet omkring pakker vil bidrage til at undgå forbrændinger eller fastfrysning.
• Må ikke stå stille Hvis du skal stå i lange perioder -. Fordi du arbejder som kassedame, for eksempel, er eller madlavning et stort måltid til din familie - har en skammel, hvor du kan hvile den ene fod en smule højere end den anden. Dette ændrer center af balance og tager noget af presset fra din ryg.
• Løft forsigtigt. Hvis du skal løfte eller samle ting op fra gulvet, så husk at bøje i knæene, ikke taljen.
• Sit smart. Vælg et stol, der understøtter lænden eller sætte noget som en lille pude mellem nederste del af ryggen og bagsiden af stolen for at yde supplerende støtte.
• Må ikke give op. Besøg din læge for at se, hvad der kan gøres for at hjælpe. Schexneider påpeger, at behandling af kronisk rygsmerter er en proces. "Der er en grund til, at du skader," siger han. "Fortsæt med at søge efter årsagen og den rette behandling snarere end blot at forsøge at behandle symptomerne. "