Sig nej til sodavand, ja til sunde drikkevarer

Sodavand er søde, mousserende og velsmagende - men ikke forveksle dem med en sund drik. Læger har opdaget et væld af sundhedsmæssige risici forbundet med at drikke sodavand. Hvad værre er, er du berøver dig selv for en sund drik alternativ fyldt med nødvendige vitaminer og mineraler hver gang du tøffer ned en soft drink.

"Hvis du vælger en sodavand, chancerne er du ikke vælge en sund drik," siger Keri M. Gans, en ernærings-konsulent i New York City og en talskvinde for den europæiske Diætetiske Association. Der er en række af sunde drikke valg, du kan gøre i stedet.

Hvorfor sige nej til sodavand?

• Soda er virkelig værdiløs for din krop. "Efter min mening, er der virkelig en væsentlig grund til ikke at drikke sodavand," Gans siger. "Det har absolut ingen næringsværdi. Soda er fyldt med sukker og kalorier, og intet andet." Selv diæt sodavand - lav til ingen kalorier og sukker - ikke har nogen forløsende dyder, ernæringsmæssigt. Sunde drikkevarer, på den anden side har vitaminer og mineraler i kroppen kan bruge. Selv almindeligt vand kan rehydrere din krop uden at tilføje ekstra kalorier til din kost.
• Sukkerholdige sodavand bidrager til fedme og diabetes. Soda er fyldt med høj-fructose corn syrup, et sødemiddel, der har været forbundet med fedme. Soda forbrug er også blevet knyttet til udviklingen af ​​type 2 diabetes, både på grund af dets indhold af sukker og dens virkninger på kroppens hormoner. Og kost soda? Det kan ikke være bedre. Mindst én undersøgelse har forbundet kunstige sødestoffer, som dem der bruges i diæt sodavand, øget appetit, øget svært ved at tabe vægt, og en hårdere tid på at vedligeholde vægttab.
• Soda skader dine tænder. Sukkeret i sodavand frakker dine tænder, der kombinerer med bakterier i munden til at danne syre. Både regelmæssig og kost soda indeholder også carbolsyre gennem kulsyre. Disse syrer arbejde for at svække tandemaljen, der forårsager hulrum og huller i tænderne.
• Drinking soda kan svække dine knogler. De fleste sodavand indeholder fosfor og koffein, agenter, der menes at bidrage til osteoporose. Eksperter også bekymrede for, at folk forbruger sodavand i stedet for mælk eller andre sunde drikkevarer, fratage knogler af calcium.
• Soda kan skade dine vigtige organer. Forskning har vist, at en øget læskedrik forbrug kan være forbundet med kronisk nyresygdom, udvikling af metabolisk syndrom (en gruppe af symptomer, der tilføjer op til øget hjertefrekvens risiko) og fedtlever, en kronisk leversygdom.

Sunde drikke alternativer

Heldigvis er der ubegrænsede muligheder, når du vælger en sund drik over en sodavand. Nogle soda alternativer omfatter:

• Vand. Det er den ultimative sunde drikke. "Det er gratis i enhver forstand af ordet" Gans siger. "Det har ingen kalorier, og det kommer direkte fra hanen."
• Frugtsaft. Gans opfordrer dig til ikke at drikke lige frugtsaft, som indeholder en masse sukker. "Drik noget Seltzer med et stænk af juice til en lille aroma," siger hun. "I stedet for at drikke juice, spise et stykke hel frugt. Du er også at få fiber i frugt."
• Mælk. Dette er et andet væsentligt sunde drikke, især for børn. "En 8-ounce glas skummetmælk har 80 kalorier og ni vigtige næringsstoffer," Gans siger. "Du får en masse bang for din sorteper."
• Te Uanset te du foretrækker -. Grøn, sort, urte - de alle har vist sig at indeholde høje niveauer af antioxidanter, som menes at beskytte kroppen mod skader.
• Pulveriseret drikke blandinger. De indeholder ingen tand-rådnende kulsyre, og kommer i sukker-fri sorter. De giver din søde tand en rettelse uden at skade din samlede ernæring.

Og husk, at du altid kan skære op nogle friske frugter og pop lidt i et højt glas vand til en ekstra smag kick. Vælge sunde drinks end sodavand: Giv det en chance. Din krop vil takke dig.