Slim ned i supermarkedet

Fyldt med klæbrig-søde desserter, frisk bagværk og så mange af dine livretter, kan supermarkedet være en destination for kost katastrofe. Vi besøger købmand i gennemsnit 2,2 gange om ugen, hvilket giver os masser af muligheder for at samle ting op, som kan pakke på pounds. Mens kaste 30 pounds og tælle, har jeg lært et par ting om at navigere faldgruberne i madindkøb. Aflivet fra min egen erfaring samt gode råd fra registrerede diætister, vægttab fagfolk og mad markedsføring eksperter, kan disse tips hjælpe dig passere op kager, næste gang du hovedet ned disse gangene.

Bliv klar til at gå

Vælg (dit marked) med omtanke. Picking gennem en lille, mørk producere sektion med halv-tomme placeringer og limp udseende frugter og grøntsager kunne gøre nogen hoved for cookie midtergangen. Vælg en lys, ren marked med varieret råvarer og magert kød markeringer, siger Heidi Reichenberger, en registreret diætist og talskvinde for den europæiske Diætetiske Association (ADA). Hvis den har en sund mad sektion, desto bedre.

Time selv. Nogle forbrugere træffe bedre valg i aften, efter at de har spist middag og bageri er lukket, mens andre oplever, at de har mere løse i am timer. Når det er muligt, butik på det tidspunkt, der fungerer bedst for dig.

Tag 10.. Bruge blot 10 minutter kortlægger din menu for ugen vil hjælpe dig med at holde på sporet. "Hvis du har ingredienserne til sunde måltider i hjemmet, vil du sandsynligvis ikke ønsker at bestille high-cal takeout," siger Reichenberger.

Kom i den rette stemning. Hvis du er ked af det, vred eller generel følelse af bla, det er let at nå til is eller chips. I stedet spiller upbeat musik i bilen eller tage et par øjeblikke til at slappe før ind i supermarkedet.

Forkæl dig på forhånd. Afværge hungries ved at snuppe en lækker snack eller stoppe for en lille, fedtfri frossen yoghurt eller smoothie, før du handler, siger Lisa Dorfman, MS, RD, en registreret diætist og talskvinde for den europæiske Diætetiske Association og administrerende direktør for Fødevarer Fitness International i Miami. Tilfredse kunder er mindre tilbøjelige til at blive fristet af kalorie-laden impulskøb poster.

Være kid bevidst. Børn kan underminere dine bedste intentioner, forklarer Kenneth Herbst, Ph.D., en assisterende professor i fødevarer markedsføring på St. Joseph University i Philadelphia. "De kan ikke gøre det ved at trække deres tegnebøger, men børn er indflydelsesrige om, hvad du vælger at købe." Hvis shopping solo ikke er en mulighed, tæmme "Jeg vil have slik" raserianfald ved at tage legetøj eller sunde godbidder at holde børnene besat. Eller give dem ansvar for at vælge sunde elementer.

Stop ved atm. Betaling med kontanter holder dig fra splurging på ekstra elementer eller kalorier. "Hvis man tager kun, hvad din indkøbsliste kræver eller budget tillader, kan du ikke købe unødvendige statister," tilråder Reichenberger.