Planlægning er nøglen til at have de rigtige snacks på hånden, når cravings ramt.
Uanset om din snack angreb hits i midten af eftermiddagen eller i løbet sene TV, kan det beskadige din vægt-vedligeholdelsesplan. Mindless mellemmåltider vil lægge tilbage på dem pounds hurtigere end du kan sige, "Pass ranch nachos."
Smartere snacks: bedre valg
En stor del af tiden, er det de små aflad, der virkelig tilføje op, siger Emily Banes, RD, klinisk diætist på Houston Northwest Medical Center. Her er nogle sunde forslag fra Banes at tilfredsstille din trang til snacks og holde denne vægt fra at komme tilbage.
- Find sunde snacks med smag sensation du tørster. Hvis din trang er sød eller cremet, prøv lys eller frossen yoghurt, frugt eller sukker-fri budding. Hvis din trang er sprød eller salt, prøv saltkringler, popcorn, et par graham crackers eller æble skiver med en smule af jordnøddesmør.
- Sats på protein. "Når mellemmåltider, er det nyttigt at medtage en lille smule af protein, ligesom jordnøddesmør med æble, eller ost og kiks, eller snor ost, "siger Banes. "Proteinet vil tage noget af brodden af sult pang. Jeg har haft patienter, der virkelig gerne bagt pita trekanter med hummus. Nogle gange er du nødt til at tænke lidt ud af boksen."
- Glem ikke mejeriet. Banes 'forslag om mejeriprodukter såsom yoghurt og string ost til vægt vedligeholdelse understøttes af en undersøgelse af 338 mænd og kvinder, der forsøgte at opretholde deres kropsvægt. De, der spiste tre eller flere portioner af mejeriprodukter om dagen holdes stabilt i den ni-måneders undersøgelse, mens de, der spiste meget lidt mejeri var mere tilbøjelige til at vinde.
Smartere snacks: materiel op klogt
En lille smule snack planlægning og selverkendelse kan gå en lang vej mod at hjælpe dig med at opretholde eller tabe sig, siger Banes, hvis personlige credo er "Alle ting i moderation." Men hun advarer, mådehold, betyder ikke en daglig chokolade bar!
- Kend din fristelse tærskel. Det er vigtigt at vide, hvor meget selvkontrol, du har, når du er i nærheden af snacks, du virkelig elsker. Nogle mennesker kan være i stand til at holde chokolade i huset og kun spise det hver dag og igen, men andre vil finde sig æder håndfulde hver dag. Det er klogt ikke at holde snacks, der friste dig til overskydende derhjemme eller på kontoret, siger Banes.
- Hold sunde alternativer let tilgængelige. Banes fortalere fyldt op med grøntsager og frugter. Forskningen understøtter denne teori. En undersøgelse af 1.713 voksne, der har haft succes med vægttab viste, at de, der spiste fem eller flere portioner frugt og veggies om dagen var mest succesfulde på at opnå og opretholde en sund vægt. Så bestanden din snack forsyning med baby gulerødder, druer, bladselleri, æbler, bær, frisk salat fæstnelse, samt andre vegetabilske behandler. Bouillon eller andre supper uden cremebase kan også være god snacks.
- Har en automat slagplan. De bedste fastsatte kost planer kan gå galt, og du kan finde dig selv stirrede ned på kontoret automat trods af dine bedste intentioner. Det er stadig muligt at træffe gode valg, siger Banes. Husk at vælge elementer, der har den smule protein i dem. "Pretzels eller jordnøddesmør kiks ville være en bedre løsning end, sige, at M & Ms eller KitKat bar," sagde hun rådgiver.
Med avanceret planlægning og nogle viljestyrke dig, vil du være parat til at gøre sunde fødevarer valg, der vil tilfredsstille enhver snack angreb.