At lære at kontrollere stress kan gøre leve med Crohns sygdom meget nemmere. Gør stresshåndtering en integreret del af din Crohns behandling.
Stress forårsager ikke Crohns sygdom, men det kan forværre symptomerne og udløse flare-ups. Faktisk føler mange mennesker, at når de er under stress, deres Crohns symptomer forværres.
"Der er en sammenhæng mellem øget stress og varighed og hyppighed af Crohns symptomer - mavesmerter og diarré," siger Kevin A. Hommel, ph.d., fra Center for fremme af behandling Vedhæftning til og Self-Management på Cincinnati Children Hospital Medical Center i Ohio.
Problemet er, bare at have en kronisk tilstand som Crohns, som er livslang og ofte uforudsigelige, kan indføre mere stress i dit liv. En nylig undersøgelse viste, at næsten en ud af fem patienter med Crohns sygdom også påvirkes af post-traumatisk stress disorder (PTSD), som til gengæld forværrer deres Crohns.
Hvordan man kan reducere angst forbundet med Crohns
Fordi stress kan gøre din tilstand værre, er det fornuftigt at øve håndtering af stress og tage ansvaret for både din følelsesmæssige og fysiske helbred.
Her er måder, du kan reducere angst, der kommer med at have Crohns sygdom:
- Bliv en ekspert på Crohns. Lær alt hvad du kan om de forskellige Crohns behandlinger, der er til rådighed, og hvordan man skal håndtere Crohns symptomer. Viden er magt, Dr. Hommel siger. "Det forbereder dig, og giver dig mulighed for at føle sig mere i kontrol." Når du føler bemyndiget over din tilstand, vil du ikke opleve så meget stress under symptom nødblus. "Crohns er meget uforudsigelig," Hommel tilføjer. "Man kan gøre alt du skulle og stadig vågne op og føle forfærdeligt. Jo mere du kan forudse dage som det, jo bedre position, du vil være i at håndtere stress. "
- Få masser af søvn. Når du er træt, behøver du ikke tænke klart. Sleep tanker op dit sind og din krop. Få nok hver nat, så du er i stand til at håndtere hvad der kommer din vej. "Sleeping godt er vigtigt, uanset hvilken tilstand, du har," Hommel siger.
- Hold en dagbog. "Dette er en af mine yndlings stresshåndtering teknikker," siger Patricia Raymond, MD, en gastroenterolog og adjunkt på Eastern Virginia Medical School. "Der er undersøgelser, der viser, at holde en dagbog kan hjælpe med at reducere stress i mennesker, der har leddegigt, og leddegigt er en autoimmun sygdom som Crohns." Holde en dagbog kan du afklare dine tanker og følelser. Ser tilbage på dine indtastninger, kan du være i stand til at se, hvad der udløser stress i dig og tænke på måder til bedre at håndtere de situationer i fremtiden. Journaling er også et problemløsende værktøj når du lægger et problem på papir, kan man ofte se løsninger lettere.
Klik på "næste" for tre mere afstressende tips >>