Handel med automat junkfood for smart mellemmåltider valg, som både tilfredsstille din sult og bidrage til et godt helbred.
Mellemmåltider er blevet en del af den europæiske kost. Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, børn i dag snack dobbelt så ofte som børn gjorde for 20 år siden. Men snacking er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Smart mellemmåltider kan være en del af en sund kost plan - det behøver ikke at betyde wolfing ned junkfood. Spise sunde snacks kan bidrage til at bremse din sult, holde dig fra overspisning ved måltiderne, og giver energi til din travle dag.
"Nøglen til sunde snacks er at planlægge dem, så du ikke mellemmåltider impulsivt," siger Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, klinisk lektor ved Boston University. "Du kan bruge en sund snack til at tilføje vigtige næringsstoffer, du har brug for i din kost og for at holde dig væk fra de tomme kalorier i automat."
Fordele ved sunde snacks
Nøglen til sunde mellemmåltider er picking sunde snacks. "Vælg fødevarer, som du har brug for i din kost, som fedtfattige mejeriprodukter for calcium og D-vitamin, og frugter, grøntsager og fuldkorn. Undersøgelser viser, at europæerne har brug for flere af disse næringsstoffer, og din snack er et godt sted at få dem, "siger Blake. Sunde snacks kan også:
- . Kontrol sult Snacks, der er høj i fiber som frugt, grøntsager og fuldkorn gør du føler dig fuld, og derfor vil du være mindre tilbøjelige til at spise for meget ved måltiderne.
- Boost energi. Timing snacks hele dagen kan holde dig fyldt med energi og opmærksom.
- Curb cravings. Planlægning af en sund snack i løbet af din dag, vil hjælpe dig med at undgå aflad som en chokoladebar eller chips.
Tips til mellemmåltider
Strategiplanlægning din snacking vaner vil hjælpe dig gøre smartere valg om, hvad og hvornår du skal spise. "Du er nødt til at udvikle sunde spisevaner rundt mellemmåltider lige som du gør med resten af din kost. Mindless mellemmåltider bør undgås", advarer Blake. Her er nogle ekstra smarte mellemmåltider tips:
- Kontrol portioner. Snacks bør holdes på omkring 250 kalorier.
- Overvej timing. Blake anbefaler mellemmåltider, når du er sulten og har brug for energi, såsom midt på formiddagen og midt på eftermiddagen, og undgå efter middagen snacking.
- Planlægge. Træffe sunde snacks derhjemme og bringe dem med dig. Medbringe sunde drikkevarer, også, så du vil ikke blive fristet af soda.
- Træffe de rigtige valg. Healthy mellemmåltider kræver sund shopping. Først lære at læse - og forstå - oplysninger om fødevaremærker. Bare fordi en fødevare siger "alle naturlige" betyder ikke, det er godt for dig. "Naturlige" saft drikkevarer kan være fyldt med sukker, og en gennemsnitlig granola bar får 35 procent af sine kalorier fra fedt.
Eksempler på sunde snacks
Der er mange sunde snack muligheder. "Prøv befæstede yoghurt, eller blande nogle proteiner og fibre til en sund snack. En skive ost på toppen af en skive æble vil give dig protein til energi og fiber til at fylde dig op. En anden stor valg er 100-kalorie popcorn. Popcorn er en fyldning, hele korn snack, "siger Blake. Her er nogle andre snacks, der vil behage din gane:
- Hakkede rå grøntsager med fedtfattig dip, dressing eller jordnøddesmør
- Brød sticks, fuldkorn saltkringler eller skiver pita brød med hummus eller krydret sennep
- Frossen frugt i en is pop eller blandet ind i en smoothie
- Hjemmelavet trail mix af hele korn korn med hakkede nødder og tørrede bær
Med disse tips og den rigtige planlægning kan snacking være både en fornøjelig og nærende del af din kost.