Varme eller kulde for kroniske muskelsmerter?

Der er mange forskellige smertebehandling muligheder for de fleste hver form for smerte - fra gigt til kroniske muskelsmerter. Du kan prøve behandlinger som transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) eller medicin til at lindre smerter og betændelse. Men for to meget simple smertebehandling metoder, du kan gøre på egen hånd, kan du prøve varme og kulde terapi.

Smertebehandling: om varme terapi

Heat terapi kan være effektiv til at styre kroniske muskelsmerter eller de stive, ømme led ramt af gigt. Heat virker ved at hjælpe dine muskler slappe af, som kan lindre både smerter og stivhed. Anvende varme til dine muskler eller led opfordrer også cirkulation og blodgennemstrømning til området, hvilket kan mindske smerter. Øget blodgennemstrømning til en smertefuld område kan også hjælpe til at slippe af mælkesyre affald oprustning, hvilket bidrager til smerte.

Her er nogle forskellige måder at bruge varme terapi:

• Påfør en varmepude til det ømme område, nogle kommer med skær du våd for at oprette en fugtig varme.
• Prøv en opvarmet paraffin behandling for ømme led i hænder og fødder.
• Soak i et varmt bad eller stå under spray i et varmt brusebad.
• Påfør en varme wrap til din ømme område, og nogle er formet til at kontur nøjagtigt til kropsdele, såsom knæ, ryg, nakke og endda albuer.

Vær omhyggelig med ikke at brænde dig selv ved hjælp af varme terapi, uanset om det er med varmt vand eller en varmepude - hud bør ikke vende lyse rødt. Brug aldrig en opvarmning creme sammen med en varmepude, og aldrig forlade puden på alt for længe.

Smertebehandling: ca kuldebehandling

Hvis du har en fælles eller muskel, der er så hævede og betændte, at den er årsag dig smerte, kulde terapi er en anden smertebehandling mulighed for at overveje. Kolde terapi reducerer blodtilførslen til området, som kan bidrage til at afhjælpe smertefuld hævelse og reducere inflammation. Det har også en bedøvende effekt på området, og det sinker den smerte beskeder, der sendes fra dine nerver til din hjerne.

Her er nogle måder at bruge kuldebehandling:

• Soak det berørte område i et koldt karbad - bare ikke gøre vandet for iskolde eller ophold nedsænket for længe.
• Påfør en hjemmelavet ispose eller endda en pose frosne grøntsager (det svarer godt til mange kropsdele).
• Køb en kemisk kold pack.
• Soak en vaskeklud i koldt vand og anvende det som en kold komprimere.

Begræns din huds eksponering for kulde og is: Lad ikke en kold pack eller ispose på det ømme område i mere end 10 til 30 minutter. Vær på udkig efter udbrud af nældefeber eller hud, der bliver lilla - et tegn på at du har iset det for længe.

Er kulde eller varme bedst for din smerte?

Hvis du forsøger at vælge mellem kulde terapi eller varme terapi, overveje, hvilken type smerter, du har, og hvor det er, hvad din læge anbefaler, og hvilken lettelse dig personligt får fra hver enkelt. For eksempel fandt en gennemgang af undersøgelser vedrørende lændesmerter at varme havde en lille forspring over koldt, og at disse behandlinger ofte arbejder bedst sammen med andre behandlinger, som motion, fysisk terapi, og medicinering. Ifølge Arthritis Foundation, kan enten varme eller kulde hjælp med smerter fra gigt - det kan være et spørgsmål om trial and error at finde som fungerer bedre for dig.

Kolde terapi kan være særligt nyttigt, hvis du har et overforbrug skade, og en muskel eller led er hævede og smertefulde følgende øvelse, og det kan også føle bedste på afbrænding gigt fælles. Hvis du har fået en øm eller smertefuld muskel eller en meget stiv joint kan varme terapi være din bedste satsning for at lindre symptomerne.

Hvis du ønsker at prøve varme terapi og kulde terapi som smertebehandling strategier, alene eller sammen med andre metoder, så tal med din læge om, hvad der er tilbøjelige til at give dig den mest lettelse og måder til sikkert prøve disse behandlinger.