Motion behøver ikke at være alt om gymnastik. Disse aktiviteter hjælper du gør det sjovt!
Før vores liv var så high-tech, familiemedlemmer var mere fysisk aktive, og fik masser af motion naturligt. Men i dag, går vi overalt med bil og sidde i timevis foran fjernsynet eller computeren. Denne stillesiddende livsstil har været bundet til fedme og en masse nærstående helbredsproblemer lige fra diabetes til depression.
Relateret: 10 byer for en aktiv familieferie
Det amerikanske Department of Health og Human Services rapporterer, at børn, der er konsekvent mere aktive er sandsynligvis sundere voksne. Og folk, der ikke udøver er i risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, knogleskørhed, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme. Lyder som en recept for at komme i gang - nu!
Family øvelse: skifte ud af tomgang
"Fedme blandt børn er proportional med mængden af tid brugt se tv," siger George W. Shannon, MD, en familie læge i Georgien, som tjener på bestyrelsen for det europæiske akademi for Family Physicians. "TV bør begrænses til tiden efter aftensmaden, at sidde ned og se informative og uddannelsesmæssige kanaler såsom PBS, History Channel, eller Discovery Channel. Begræns de tv timer."
Related: En guide til at holde børnene sunde
Dr. Shannon foreslår også at begrænse eventuelle andre stillesiddende distraktioner såsom sidder ved computeren. "Sæt computeren i et fælles område, så børnene ikke er i deres soveværelser i flere timer ad gangen," siger han.
10 store familie fitness motion ideer
Nu hvor du har indstillet de grundlæggende regler for stillesiddende aktiviteter, planlægge noget familie samvær tid. Ideen er at få 60 minutters moderat til kraftig motion hver dag. Så hvordan kan du får din familie bevæger sig i en måde, der er sjovt og ikke føles som en straf? Her er nogle nemme måder at nå dette mål sammen.- Gå i skole. Snøre din travesko og deltag børnene for en rask gåtur til og fra skole hver dag.
- Tjek fysisk deltagelse videospil. "Jeg er tilfreds med nogle af de nyere handling legetøj såsom [Nintendo] Wii spil. Folk har mulighed for at spille tennis, bowling, baseball, skateboarding og snowboarding," Shannon siger. "Børn elsker dem. Jeg er generelt forsøger at få børnene væk fra TV, men i dette tilfælde, hvis de svinger et bat eller dans det er fantastisk."
- Opbygge stærke knogler Vær sikker på at inkludere knogle-styrke motion samt såsom hinke, hoppe reb, gymnastik eller volleyball -. Nogen "vægtbærende" aktivitet, en at du står op.
- Tag en rundtur i parken. Gøre at gå til parken en belønning for et veludført stykke arbejde, en god test klasse, eller noget, der fortjener en positiv non-food belønning. Når du får der, spille et hurtigt spil på frisbee eller pitche en bold.
- Drej fødselsdage i en aktiv eventyr. Gør dine gaver til fødselsdage relateret til aktiviteterne. Planlæg en familie ski eller sne-slange dagstur eller besøge en nærliggende zoo. En cykel gør en stor gave til hvert familiemedlem, som gør en basketball hoop i indkørslen, og en badminton net i baghaven. Sørg for, at mor og far er inkluderet i cykelture og pick-up spil, også.
- Kom til legepladsen. Muskel-styrke øvelse betyder ikke bare vægtløftning. Tag børnene med til legepladsen til at svinge på barer, klatre i et træ, eller spille tug-of-krig.
- . Gå til lederen af klassen for at lære en ny aktivitet, tage en klasse sammen, såsom kampsport, dans eller yoga - en favorit blandt hard-to-please teenage-piger.
- Gå tur med hunden. Forkæl din hund til daglige gåture, der omfatter hele familien.
- Plante en have. Uanset om du vælger frugt og grøntsager, eller bare nogle smukke blomster, få børnene involveret i et økologisk havebrug projekt. De får nogle rask motion grave, plantning og lugning. Så hele familien kan nyde frugterne af deres arbejde med friske råvarer og afskårne blomster.
- Følg dine børn føring. "Dette år købte jeg mit barnebarn i Playskool Dance Cam fordi hun elsker at danse," Shannon siger. "Det tager et billede af et barn dans og sætter det på TV danse med tegneseriefigurer. Min grundlæggende ord af rådgivning er" gå med strømmen ". Hvis dit barn viser interesse i nogle aktivitet, f.eks dans, opmuntre det og gå med hende til at deltage. "