Lindre stress kan hjælpe med at lette din Crohns symptomer og forbedre din livskvalitet. Fra biofeedback til energigivende træning, er der sikker på at være en mulighed, du vil nyde.
Leve med Crohns sygdom kan beskatte, så når hårde tider ramt og dit stress-niveau skralder op, kan du sikkert forudsige opblussen af Crohns symptomer, der vil følge. Det er grunden til at lære stress relief teknikker kan forbedre dine symptomer og dit liv.
"Hvis du spørger enhver patient, vil de sige, at der er en klar vekselvirkning mellem stress og nødblus af Crohns sygdom, "siger Joshua Korzenik, MD, en gastroenterolog på Massachusetts General Hospital i Boston.
Men studerer og forsøger at kvantificere forholdet mellem stress og Crohns symptomer er udfordrende. "Hvad er stressende for nogle er ikke for andre," bemærker Dr. Korzenik. Nogle undersøgelser har vist en sammenhæng - nogle har ikke.
Stress forbindelse
Hvis din Crohns sygdom forværres på grund af stress, den sandsynlige kædereaktion er, at stress kan svække immunsystemet, hvilket kan resultere i en opblussen af Crohns symptomer. Stress kan også have en direkte effekt på pH balance i din fordøjelseskanalen, der blot forværrer Crohns symptomer.
Stress relief strategier til at prøve
Selv hvis du ikke er sikker på, at stress er relateret til din Crohns symptomer, kan det ikke skade at lære stress management strategier for at få dig gennem hårde tider. Her er nogle metoder, du kan finde nyttige:
- . Yoga Denne gamle indiske praksis med udspænding og styrke poserer med kontrolleret vejrtrækning kan slappe af dig, yoga udøvere tror, at vride udgør forbedre fordøjelsen.
- Guidet meditation. Clearing dit sind, mens du fokuserer på din vejrtrækning eller visualisering kan hjælpe med at overvinde smerter og ubehag samt få dig gennem stressede situationer. Du kan lære disse teknikker i en klasse eller via en DVD eller e-bog.
- Biofeedback. Denne tilgang er normalt undervises i en terapeutisk indstilling som et hospital, klinik eller privat kontor. Dine fysiske reaktioner vil blive overvåget af en maskine, som du lærer at styre visse aspekter af din stress respons, såsom vejrtrækning og puls.
- Zumba. Eller kører, eller enhver øvelse, du nyder. Pointen her er, at for nogle mennesker, voldsom fysisk aktivitet er afslappende og forbedrer symptomer. Korzenik rådgiver en vis forsigtighed, hvis du gå i gang med et træningsprogram til at kontrollere Crohns symptomer: Nogle gange presser dig selv for hårdt, kan gøre du føler dig værre. Være forsigtig.
- Akupunktur. Denne gamle kinesiske lægekunst bruger nåle til at omdirigere strømmen af energi i kroppen. Nogle mennesker med mild til moderat Crohns sygdom gør finde akupunktur hjælper lindre Crohns symptomer og kan slappe af i den proces, selv om der er lidt forskning til at bakke det op.
Frem for alt, behøver dog ikke begynde at stresse over en manglende evne til at styre din stress: Crohns sygdom har dybe rødder. "Jeg tror, den korte budskab er, at stress har en vigtig rolle, men folk skal ikke føle, at hvis de håndteres tingene bedre, der ville tage sig af Crohns sygdom," Korzenik siger.
Er du gør alt, hvad du kan for at administrere din Crohns? Find ud af med vores interaktive helbredsundersøgelse.
Men kan hvis du er stresset og utilpashed, forsøger nogle af disse stress management teknikker meget vel forbedre dit Crohns symptomer - sammen med at arbejde med din læge på din overordnede strategi for at håndtere sygdommen.