Hvad du spiser, kan have en effekt på dit humør og stofskifte. Lær, hvad mad du skal spise for at øge din energi og spiritus.
Ved at gøre et par enkle justeringer af din kost, kan du løfte dit humør og øge dit stofskifte. Fordelene er enorme: Fastholdelse af en god stemning, vil hjælpe dig med at holde sig til en sund kost, være mere produktive og øge dit selvværd. Metabolisme er den proces din krop bruger til at nedbryde maden. "Sikring af dit stofskifte arbejder mest effektivt vil hjælpe dig til at føle dit bedste og fyldt med energi til at få mest ud af livet," forklarer Nicole Berkowitz, RD, en ernærings-konsulent i Toronto, Canada.
Lær hvordan stofskiftet påvirker dit vægttab.
Her er seks enkle tips til at hjælpe dig med at optimere din kost til at øge stemningen og stofskifte.
1.. Modstå springe måltider
Springe eller mangler et måltid kan forårsage en dukkert i dit blodsukker, hvilket fører til crankiness og sløvhed. Bevar dit blodsukker og din energi, ved at spise små mængder mad hele dagen. Du kan endda foretrækker at spise seks mindre måltider i stedet for tre store.
2.. Ophold hydreret
Dehydrering kan også gøre du føler dig træg og sløv. Sørg for at drikke i løbet af dagen, og ikke stole på tørst alene at minde dig om at have en anden glas vand. Den gennemsnitlige person har brug for omkring otte glas vand, og det kan være svært at drikke uden påmindelser.
3.. Tænk mådehold, især for lavt næringsindhold
Undgå en masse koffein, raffinerede kulhydrater (sukker), alkohol, salt og andre tilsætningsstoffer. Enhver af disse, især i store mængder, fald kan dit stofskifte effektivitet. "Spise store mængder af kulhydrater tendens til at forårsage en energi rush og derefter en stor crash, det kan føre til crankiness og træthed," siger Heidi McIndoo, MS, RD, en ernærings-konsulent i Roslindale kan Mass Overskydende salt forstyrre din væskebalance, at ændre dine daglige vandbehov, for ikke at nævne stigende sundhedsrisici som forhøjet blodtryk.
4.. Stræb efter balance i den mad du spiser
Korrekt kombinere protein, kulhydrater og fedt for at opnå en balanceret energiindtag. Generelt omfatter en sund kost en blanding af fuldkorn, frugt og grøntsager, og nogle protein, men hver person har individuelle behov baseret på alder, køn, fysisk aktivitetsniveau, kropsstørrelse, og stressfaktorer. For at finde ud af de bedste fødevarer til dig, konsultere en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at afgøre den rette balance.
5.. Få et løft fra "godt humør" mad
Mens forskning om stemningen-og stofskifte-styrke kvaliteter af visse fødevarer, er blandet, fødevarer med højt aminosyren tryptophan kan øge serotonin-niveauet i hjernen, som bidrager til en følelse af optimisme og ro. Tilføj nogle bananer, avocado, tørrede abrikoser, valnødder, solsikkefrø, eller græskarkerner for nogle ekstra tryptofan. Flerumættede omega-3 fedtstoffer hjælpe ophøje humør og reducere angst og depression. Kig efter omega-3-rige fisk som laks og makrel, valnødder og græskarkerner er også kilder til disse sunde fedtsyrer.
Prøve disse 8 stressreducerende fødevarer for at hjælpe dig slappe af.
6. Hold en fødevare dagbog
Nogle fødevarer kan have den modsatte virkning af tryptophan og i stedet udløse negative ændringer i humør og forårsage irritabilitet eller hovedpine. Hvis du tror, en bestemt fødevare kan påvirke dit humør, starte en fødevare dagbog. Registrere alle de fødevarer, du spiser hver dag, og hvordan du føler før og efter hvert måltid. Efter to uger gennemgå dine indlæg at se, om nogen fødevarer linje op med specifikke stemninger, enten god eller dårlig.
Ud over at følge en sund kost, regelmæssig motion vil holde din krop arbejder mest effektivt, og vil forøge både dit humør og stofskifte. Det centrale budskab her er balance. En række af sunde fødevarer med en dosis af motion vil hjælpe dig med at vedligeholde din energi, fremskynde dit stofskifte, og øge dit humør.