Slankekure kan få skalaen til at begynde at bevæge, men motion omdrejninger dit stofskifte. Lær hvorfor og find ud af, hvor meget motion er nødvendig.
Det lyder som en gåde. Hvis en person, bare skærer kalorier, og en anden person netop øger mængden af tid brugt på motion, vil der tabe først?
Svaret: Den person, der skærer kalorier vil tabe sig hurtigere, hvis de skåret ud nok kalorier til at få resultater. Men det er ikke til at sige, at motion er ikke en vigtig del af dit vægttab indsats. Selvom motion kan tage længere tid at vise resultater på skalaen, folk der udøver forbrænder flere kalorier, selv når de er i hvile og tendens til at være i stand til at fastholde vægttabet.
Her er hvorfor skære kalorier kan give dig mere umiddelbare resultater, men motion er afgørende for succes på langt sigt.
Vægttab: En kortsigtet fix
Eksperter anbefaler, at du til formål at tabe 1-2 pounds en uge til at nå dit vægttab mål. Fordi 3.500 kalorier svarer til et pund, skal du oprette en 500-kalorie underskud hver dag - enten ved at spise færre kalorier, afbrænding af kalorier med motion, eller en kombination af begge dele - for at tabe et halvt kilo i slutningen af en uge. Folk har en tendens til at vælge slankekure løbet motion, og det kan være fordi de ser hurtigere vægttab resultater. Her er hvorfor:
- Brændende 500 kalorier om dagen gennem motion kan være en udfordring for nogle mennesker. Nogen, der vejer 170 pounds skulle gå mere end en time - 67 minutter - til fire miles i timen til at brænde 507 kalorier.
- Det kan være relativt let at skære 500 kalorier ud af din kost. Det er lig med en stor ordre af pommes frites på en fastfood-restaurant. Eller en chokolade-glaseret donut og en lille mokka latte. Hvis du har tendens til at have disse typer af aflad hver dag, skal du blot fjerne dem fra din kost skal gøre det muligt du mister omkring et halvt kilo om ugen.
Men diæt alene normalt ikke hjælpe folk tabe sig og holde det ud. Når du spiser mindre, dit stofskifte bremser, hvilket betyder at du forbrænder færre kalorier i løbet af dagen. Når du begynder at spise mere, er det nemt at sætte pounds tilbage på.
Løsningen: Hold din stofskifte revved op med motion, mens du skære kalorier.
Vægttab: langsigtede resultater
Der er en meget vigtig grund til at udøve mens du skære ned på kalorierne: Du kan miste muskler, hvis du ikke gør det, siger Kristin Kirkpatrick, RD, wellness leder for Lifestyle 180 program på Cleveland Clinic Wellness Institute i Ohio. Muskel - som du opbygger ved at gøre både hjerte-kar-aktiviteter, som at gå, og styrketræning, som at løfte vægte - brænder flere kalorier end fedt, så det er vigtigt for at opbygge muskler, som du tabe sig.
Måske det er derfor, folk, der tabe er bedre i stand til at holde det ud, når motion er en del af det vægttab planen. Blandt dem på National Weight Control Registry, der mistede vægt og fastholdt deres vægttab for mindst et år, hvoraf de fleste - 89 procent - gjorde det gennem både kost og motion. Kun 10 procent var i stand til at gøre det gennem kosten alene, og kun 1 procent gjorde det med motion alene.
Vægttab: Hvor meget motion er nok?
Kirkpatrick anbefaler at skære omkring 250 kalorier om dagen fra din kost, mens afbrænding af 250 kalorier om dagen gennem øvelse. For den gennemsnitlige person, betyder det, at gå to og et halvt til tre miles, afhængigt af hvor meget du vejer og hvor hurtigt du bevæger dig, Kirkpatrick siger.
"Jeg vil ikke have folk til at glemme, hvor vigtigt motion er," Kirkpatrick understreger. Forskning viser, at få 30 minutter om dagen, selvom du bryde det op i tre træningspas, som sidste 10 minutter hver, hjælper dig med at tabe sig og få alle de sundhedsmæssige fordele ved vægttab.