Afværge overgangsalderen vægtøgning

Hedeture og nattesved er ikke de eneste uvelkomne ændringer, der kan ledsage overgangsalderen. Mange kvinder kan også bemærke, at deres tøj pludselig passer lidt mere stramt. Selv om mængden af ​​vægtøgning varierer baseret på den enkelte og hendes aktivitetsniveau, er det ikke ualmindeligt for en kvinde i overgangsalderen for at se en stigning på 2 til 10 pounds over en to-årig periode, siger Rebecca Hulem, RN, en certificeret overgangsalderen kliniker ? og forfatter til overgangsalderen bogen Feelin 'Hot Og de ekstra pounds er ikke bare irriterende - nyere forskning tyder på, at vægtøgning kan øge en kvindes risiko for brystkræft efter overgangsalderen. Den gode nyhed? Pakning på pounds kan forebygges.

"Vi har meget mere kontrol over vægtforøgelse end vi gerne vil indrømme," siger Hulem. "Selv om vi gerne vil bebrejde vægtøgning, der opstår omkring overgangsalderen overgang på overgangsalderen, det er ikke den eneste, der er ansvarlig."

En overgangsalderen-vægtøgning forbindelse?

Det er ikke klart, hvorfor nogle kvinder pack på pounds omkring tidspunktet for overgangsalderen. Det kunne være på grund af hormonelle forandringer i forbindelse med overgangsalderen eller måske andre faktorer, såsom naturlig aldring og en bremset-down livsstil. En undersøgelse viste, at kvinder, der skifter gennem overgangsalderen vundet omkring fem pounds og øget deres taljemål med omkring en tomme. Disse ændringer var imidlertid ikke forbundet med deres fase af overgangsalderen, hvilket tyder på, at andre syndere kan være bag den ekstra vægt.

"The stofskifte langsommere med alderen. Dette betyder, at en kvinde spiser nøjagtig samme antal kalorier om dagen vil bevare sin vægt ved alder 20, men vil tage på i vægt i 50 år," siger Nanette Santoro, MD, professor i ob-GYN på Albert Einstein College of Medicine i New York. "Føj overgangsalderen til det, og for nogle kvinder, er det den perfekte storm."

Dr. Santoro bemærker, at to andre faktorer også kan spille en rolle. Insulinfølsomhed falder med alderen, og mange kvinder mister muskelmassen (muskel) omkring tidspunktet for overgangsalderen. Begge kan lette vægtstigning.

Afværge overgangsalderen vægtøgning

For at føje spot til skade, er det ofte sværere at kaste disse nye pounds, end det var i de foregående år. "All vægt er sværere at tabe med aldring, fordi stofskiftet er langsommere, og med aldring, folk har tendens til at få mindre aktive eller flere skader tilbøjelige," siger Dr. Santoro.

Selvom der ikke er nogen magisk formel for at undgå vægtøgning, som du alder, kan disse strategier hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt:

• Vær proaktiv ". Forventer, at vægtøgning er i kortene," siger Cynthia A. Stuenkel, MD, en klinisk professor i medicin ved University of California, San Diego. Vent ikke for vægten at tilføje op før du skifter til en sundere livsstil.
• Forøg din fysiske aktivitet. "Find en aktivitet, fortrinsvis aerob, at du nyder, og gør det regelmæssigt i mindst 45 til 60 minutter, fire til fem dage om ugen," siger Hulem. Aerob motion, såsom jogging og dans, øger dit stofskifte og hjælper med at forbrænde fedt.
• Gør styrketræning. Øvelser såsom vægtløftning kan øge dit stofskifte, samt øge muskelmasse og styrke knoglerne. Building muskelmasse er også mere tilbøjelige til at beskytte mod fremtidige vægtøgning, siger Santoro.
• Se din kost. "Tag et godt kig på din kost, og se hvad du kan gøre for at forbedre det. Skær raffinerede kulhydrater, og begrænse alkoholforbrug," siger Dr. Stuenkel. Også være opmærksomme på portionsstørrelser, og forsøge at forbruge færre kalorier hver dag, især fedt kalorier. Kvinder har brug for omkring 200 færre kalorier om dagen for at opretholde deres vægt som de indtaster deres midten til slutningen af ​​40'erne, ifølge Mayo Clinic. Ét ord af forsigtighed selvom: Fordi kvinder i overgangsalderen har øget risiko for knogletæthed tab, er det især vigtigt at holde trit med daglige calcium krav, hvis du samtidigt prøver at tabe sig.
• Udelukke en skjoldbruskkirtlen problem. Hypothyroidisme, som ofte udvikler sig i kvinder på midtvejskrise, kan også bidrage til vægtøgning, så har en grundig helbredsundersøgelse, hvis du hurtigt tager på i vægt.

Disse livsstilsændringer kan have andre fordele også, siger Stuenkel, såsom at forbedre din sindstilstand og sænke din risiko for alvorlige sundhedsmæssige betingelser såsom metabolisk syndrom, type 2 diabetes, forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk og meget mere. "Alt, der fører til øget selvværd, og hvad [verdenskendte antropolog] Margaret Mead kaldte PMZ -. Postmenopausale gejst"