Bipolar lidelse og søvnproblemer

Hvis du har bipolar lidelse, holde sig til en regelmæssig søvn rutine er afgørende for at holde stemninger i skak. Men folk med denne lidelse har ofte søvnløshed eller andre søvn problemer. Faktisk er forholdet mellem søvn og bipolar lidelse meget kompleks, siger Ellen Frank, ph.d., fornem professor i psykiatri og professor i psykologi ved University of Pittsburgh School of Medicine vestlige Psykiatrisk Institut, og en af ​​landets førende forskere på området af undersøgelsen. "Urolig søvn, når du har bipolar lidelse kan betyde to meget forskellige ting," forklarer Dr. Frank. »En, kan det signalere, at en episode med mani eller depression. kommer eller to, kan det betyde noget ydre forstyrret din sædvanlige søvnmønster I så fald søvn problem -. endnu en nat af ubesvarede søvn - kan udløse en mani episode som måske ikke ellers er sket. " Hvad mere er, siger Frank, da maniske symptomer opstår som et resultat af dårlig søvn, kan du begynde at tro, at du ikke behøver at tage din medicin - hvilket sandsynligvis vil få alvorlige konsekvenser.

Bipolar lidelse og søvnproblemer: Hvad er forbindelsen?

Hver krop orgel - fra nyrerne til musklerne - har et gen, der sætter det på en intern 24-timers ur. Disse kaldes circadian gener, og sleep-vågne mønstre eller rytmer, de producerer, er kendt som endogene rytmer, fordi de er produceret i kroppen. Men som Frank forklarer, er sove-vågne cyklus også påvirket af udefra kommende rytmer uden for kroppen - såsom stigende og indstilling af solen, eller måltiderne. "For eksempel," Frank siger, "hvis mit fly lander i Italien til 07:00 og min gut er stadig på Pittsburgh tiden, hvor det er midt om natten, vil jeg ikke lyst til at spise. Men når jeg ser solskin, lugt mad madlavning, og sætte noget i min mave, vil mine organer vågne op: '!. Hej Noget andet der foregår her "" Hos mennesker med bipolar lidelse, både eksogene og endogene rytmer er meget mere følsomme end i mennesker uden at denne tilstand, siger Frank, hvilket gør dem tilbøjelige til søvnforstyrrelser.

Bipolar lidelse: at få en god nats hvile

Så hvordan kan mennesker med bipolar lidelse får den søvn, de har brug for? Frank foreslår følgende:

Spor dine daglige mønstre. Udfylde en daglig form kaldet en "Social Rhythm Metric", kan hjælpe med at identificere dine daglige søvn-vågne mønstre samt andre regelmæssige aktiviteter, men også spore, hvordan dit humør, svarer til hver. "Det tager to minutter om dagen. Du post, når du stod op, når du først haft kontakt med en anden person, da du begyndte arbejde eller skole, da du havde middag, og når du gik i seng," siger Frank. Ved at bruge form over flere uger eller måneder, kan du regne ud, hvilke sengetider og morgenvækning gange svarer til din bedste humør tilstand.

Look out for zeitstorers! De tyske ord "zeitgeber« (time-giveren) og "zeitstorer« (time-taker) anvendes af forskere til at beskrive forskellige stikord i dit miljø, der kan påvirke din tidsplan. En zeitgeber, siger Frank, er en begivenhed eller en person, der hjælper dig med at vedligeholde din rutine - for eksempel en kat, der skal udlejes til et bestemt tidspunkt eller en ægtefælle, der skal fange det samme tog dagligt. En zeitstorer omvendt, forstyrrer din rutine, den måde en forretningsrejse eller overnattende gæster måske. Regne ud, hvordan at maksimere brugen af ​​zeitgebers og minimere effekten af ​​zeitstorers vil i sidste ende bidrage til at forbedre din søvn og mentale sundhed.

Prøv ipsrt. Interpersonel og sociale rytme terapi (IPSRT), der er udviklet af Frank og kolleger omkring 20 år siden, hjælper dig med at forstå vigtigheden af regelmæssighed i dine daglige rutiner, især hvordan en sammenhængende søvn / vågner cyklus kan stabilisere dit humør og hjælper til at forhindre nye episoder af sygdom. "Du lærer at forudse ændringer i rutine, såsom en ferie eller en tid, hvor din ægtefælle vil være væk, og hvordan at opretholde - så tæt som muligt -. Dine sædvanlige søvnmønster på trods af disse ændringer Du lærer også, hvordan man nøje overholde til din sædvanlige medicin regime, "siger Frank.

Accepter situationen, og arbejde med det. "Dette problem forsvinder ikke," fortæller Frank. Bare fordi din ægtefælle kan vælge at gå i seng kl 20:00 en nat og 01:00 den næste og lider ingen skadelige virkninger, kan du ikke. Du skal foretage din søvn rutine en prioritet af husstanden.

Ligesom en fintunet ur

Frank sympatiserer med, hvor svært det kan være for mennesker med bipolar lidelse til at regulere deres søvn og andre aktivitet rutiner. "Men jeg kan lide at bruge en gammel tv-reklame for Timex ure som en analogi," Frank siger. "Et Timex blev kastet fra toppen af ​​Empire State Building, og når det ramte jorden, var det stadig tikkende. Nå, vil du ikke få det samme resultat, hvis du kastede en Piaget se fra toppen af ​​denne bygning. Det er. en udsøgt følsomt instrument Og det er hvad vi fortæller vores patienter: Du er ikke en Timex Du er en Piaget. ".