Design dit bedste træning plan

Ifølge National Institutes of Health, manglende fysisk aktivitet, sammen med dårlig kost, den anden førende forebygges dødsårsag i Europa er. "Mange europæere er overvægtige, og de ​​fleste ikke motion regelmæssigt. Begge disse bidrager til hjerte-karsygdomme, den hyppigste dødsårsag i verden, "siger John Higgins, MD, assisterende professor i kardiologi og en øvelse fysiolog ved University of Texas Medical Skole på Houston.

Hvis du ikke får mindst 30 minutters energisk aktivitet hver dag, vælge en workout plan, der virker for dig og komme i gang.

Design af et plan, der passer til dine behov

"Nøglen til at nå dine træningsmål er sammenhæng," siger Troy Tuttle, MS, en øvelse fysiolog ved University of Texas Medical School ved Houston. Den bedste træning planer er dem, der er realistiske, tilgængelige, og gentagelig. "

Her er nogle faktorer at overveje, når du opretter en fitness rutine:

• Pick noget du kan lide. Dine chancer for at holde sig til en workout plan, som du ikke nyde er slank. "Efter hver træning bør du spørge dig selv," Sagde jeg nyder denne aktivitet, og hvordan det gjorde mig til at føle? " Hvis ikke, fortsætte med at udforske andre øvelser, indtil du kan svare ja, "rådgiver Tuttle.
• Overvej din personlighed. Hvis du foretrækker at motion alene og nyde ensomhed, kan du ønsker at opbygge din fitness rutine omkring et hjem gym eller tænke vandreture, cykling, eller til fods. Hvis du er interesseret i sind-krop-forbindelse, aktiviteter som tai chi, pilates eller yoga, der kombinerer motion med fokus vejrtrækning og meditation kan være et godt match for dig. Hvis du nyde selskabet af mennesker, og er motiveret af at træne med andre, betragter gruppens aktiviteter såsom aerobic eller dans klasser.
• Splurge hvis du kan. Hvis du har råd til det, deltage i en gym eller få en personlig træner er muligheder for at udforske. Ideelt din træning plan bør omfatte aerob træning og nogle styrketræning. "Alle disse øvelser er tilgængelige på de fleste fitnesscentre, så jeg vil anbefale at deltage. Ikke alene er du mere tilbøjelige til at gå til gymnastik, fordi du betaler, men det er lettere at arbejde ud og få motiveret med andre rundt. Desuden personlig undervisere kan hjælpe dig og formatere en øvelse program til at opfylde dine behov og mål, "siger Dr. Higgins.
• Motion for gratis. "Jeg anbefaler" hoveddøren workout plan "som en måde at komme i gang," siger Tuttle. "Du skal blot finde 20 minutter din dag, sætte på dine sportssko, og gå ud af hoveddøren. Tag et kig på dit ur, gå i 10 minutter, vend rundt og gå hjem. Ingen gym medlemskab er nødvendig, intet dyrt udstyr, bare dit ønske om at udøve og rummet omkring hvor du bor eller arbejder. "
• Identificer dine træningsmål. Hvis du allerede er i god form, kan din træning planen indeholde masser af forskellige aktiviteter, som du nyder. Hvis du lige er begyndt at udøve og dine mål er at tabe sig og få sundere, er du nødt til at starte langsomt. "Når du er nybegynder, gå let og øge din motion med mere end 10 procent per uge. Jeg vil anbefale at starte ved at gå i 15 minutter tre dage om ugen, og om alternative dage gøre nogle styrketræning på et niveau, der er let for dig, "siger Higgins.

Hvis du har nogen medicinske problemer, tjekke med din læge om din træning planen. "Du burde få et fysisk fra din læge før begyndelsen. Når lægen har vurderet dig, at han eller hun vil rydde dig til enten ubegrænset motion eller motion med visse begrænsninger," forklarer Higgins.

"Nøglen til enhver workout plan er først at danne et grundlag for en ny vane, vil blive dannet. Når du har oprettet den vane og motion er nu en del af din daglige rutine, kan du så begynde at variere de typer og niveauer af aktivitet "tilføjer Tuttle. Det er ligegyldigt hvor gammel du er, eller hvilken form du er i, at starte en workout plan nu kan hjælpe dig leve et længere og sundere liv.