Stop procrastinating og begynde at udøve! fordelene ved fysisk fitness er for store til at ignorere.
Føler mig yngre, lever længere. Det er ingen slogan - disse er reelle fordele ved regelmæssig motion. Folk med høje niveauer af fysisk fitness er lavere risiko for at dø af en række forskellige årsager, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of European Medical Association.
Fysisk fitness: hvad fordelene ved motion betyder for dig
Der er flere gode nyheder. Forskning viser også, at motion forbedrer søvn, forhindrer vægtøgning, og reducerer risikoen for forhøjet blodtryk, slagtilfælde, type 2-diabetes, og endda depression.
"En undersøgelse fandt, at når brystkræft overlevende engageret i motion, var der markante forbedringer i fysisk aktivitet, styrke, opretholde vægt og social velfærd, "forklarer Rachel Permuth-Levine, ph.d., vicedirektør for Kontoret for Strategisk og innovativ programmer på National Heart, Lung, og Blood Institute of National Institutes of Health.
"En anden undersøgelse så på patienter med stabil hjerteinsufficiens og besluttet, at motion lindrer symptomer, forbedrer livskvaliteten, reducerer indlæggelser, og i nogle tilfælde, at risikoen for død reduceres," tilføjer Dr. Permuth-Levine. Hun påpeger, at motion ikke bare er vigtigt for folk, som allerede lever med sundhedsmæssige betingelser: "Hvis vi kan se fordele ved moderat motion hos mennesker, der er ved at komme fra sygdom, kunne vi se endnu større fordele i dem af os, der er generelt godt. "
Fysisk fitness: motion basics
Fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende at producere resultater. Selv moderat motion 5-6 gange om ugen kan føre til varige sundhedsmæssige fordele.
Når de integrerer mere fysisk aktivitet ind i dit liv, så husk tre enkle retningslinjer:
- Motion ved moderat intensitet i mindst 2 timer og 30 minutter fordelt i løbet af hver uge.
- Undgå perioder med inaktivitet, og nogle øvelse på ethvert niveau af intensitet er bedre end ingen.
- Mindst to gange om ugen, supplerer aerob træning (cardio) med vægtbærende aktiviteter, der styrker alle de store muskelgrupper.
Fysisk fitness: gøre motion til en vane
Antallet en grund de fleste mennesker siger, at de ikke udøver er mangel på tid. Hvis du finder det svært at passe længere perioder af motion ind i din tidsplan, skal du huske, at korte anfald af fysisk aktivitet i 10-minutters segmenter alligevel vil hjælpe dig med at opnå sundhedsmæssige fordele. Rådgiver Permuth-Levine, "Selv i fravær af vægttab, relativt korte perioder af motion hver dag reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom."
Sæt realistiske mål og tage små skridt til at passe mere bevægelse ind i dit daglige liv, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren og gå til købmanden i stedet for kørsel. "Nøglen er at starte gradvist og være forberedt," siger Permuth-Levine. "Har dine sko, skridttæller og musik klar, så du ikke har nogen undskyldninger. "
For at hjælpe dig med din nye øvelse vane, varierer din rutine, ligesom at svømme en dag og gå den næste. Komme ud og starte en baseball eller fodbold spil med dine børn. Selv hvis vejret ikke samarbejder, har en plan B - brug en motionscykel i dit hjem, anvendelsesområdet ud træningsudstyr på en nærliggende medborgerhus eller overveje at deltage i en sundheds-klub. Tricket er at komme til det punkt, hvor man ser på motion som børste dine tænder, og få nok søvn - som afgørende for dit velbefindende.
Husk, at fysisk kondition er opnåeligt. Selv med små ændringer, kan du høste store belønninger, der vil betale sig i de kommende år.