Din kost og IBS symptomer

Hvis du har irritabel tyktarm (IBS) og dine mavekramper op hver gang du spiser en fed hamburger eller en stor, smattet ost pizza, er der en god chance for at der er en forbindelse mellem de to.

Årsagen til IBS er ikke rigtig kendt - det er ikke en fødevareallergi eller en abnormitet i fordøjelseskanalen. Men noget gør din mave rumlen, krampe eller bloat eller lader din kolon til at gøre oprør.

Hvis du er desperat for at regne ud, hvad det kunne være, at starte med at se på din kost.

Ibs: fødevarer som en trigger
Fødevarer er naturligvis kommer til at få tarmen bevægelse - det er bare et spørgsmål om, hvor tarmen reagerer på visse fødevarer.

"For mange IBS patienter, hvis de [ikke] spise, deres symptomer tendens til at få bedre. Naturligvis indførelsen af ​​noget i tarmen og brugen af ​​tarmen er en trigger," siger Jonathan P. Kushner, MD, en lektor i klinisk medicin og direktør for Digestive Disease Center ved University of Cincinnati.

Det er let at forveksle den mad følsomhed set med IBS med en fødevareallergi, men folk med IBS symptomer udløst af visse fødevarer er ikke allergisk over dem. Snarere, fødevarer fungerer som et irritationsmoment i deres fordøjelsessystem. Der findes mange typer fødevarer og fødevaregrupper, der sandsynligvis vil irritere fordøjelsessystemet og forårsage IBS symptomer.

»Nogle IBS patienter er nødt til komponenter af laktose eller fructoseintolerans. Der kan være relative fødevarer intolerans hos nogle mennesker," siger Dr. Kushner. "Det kan være hvede i nogle eller soja i en anden."

Ibs: fødevarer for at undgå
Æg, svinekød, nødder og skaldyr er fælles antigener - et stof, som kroppen vil reagere på, ligesom en allergi - det kan irritere tarmen og forårsage IBS symptomer, siger Kushner.

Her er nogle andre almindelige irritanter, der kan være ansvarlig for at udløse dine IBS symptomer:

• Fedtet eller opfedning fødevarer
• Fødevarer med lactose, ligesom yoghurt, mælk, og is
• Fødevarer med fructose, den naturlige sukker, der forsøder frugter
• Alkoholiske eller kulsyreholdige drikkevarer
• Koffeinholdige fødevarer og drikkevarer
• Chokolade
• Frugt, grøntsager og bælgfrugter (herunder bananer, svesker, rosiner, løg, gulerødder og bønner)

Ibs: tyggegummi og slik
Hvis du tror, ​​at snapper sukkerfrit tyggegummi eller sutte på sukker-fri pastiller og hårde slik er en harmløs treat, tro om igen. De kunne være de skyldige bag nogle uforklarlige IBS symptomer.

Sødemidlet sorbitol er fundet i en masse af sukkerfrit tyggegummi og pastiller, Kushner siger. Sorbitol kan forårsage gas og vand til dannelse i tyktarmen, hvilket giver dig IBS symptomer. "Nogen der er tygge en masse tyggegummi og har IBS symptomer kan finde det går væk, hvis de stopper tygge", bemærker han.

Ibs: en let opdagelse
Det er svært at forudsige, hvad der kommer til at udløse IBS symptomer, men det er ikke så svært at regne ud, hvis en bestemt fødevare er årsag din. "Det er værd at eksperimentere med at afskaffe nogle af disse fødevarer eller alle disse grupper og genindføre et ad gangen," siger Kushner. Holde en fødevare dagbog for at sammenligne dine IBS symptomer med de fødevarer, du spiser, kan også hjælpe dig og din læge holde styr på triggers og forbedre symptom ledelse.

Mens fødevaren ikke er ofte skylden for IBS symptomer, er det værd et skud til at fjerne sandsynlige mistænkte fra din kost, og se, om dine IBS symptomer forbedres. "Der er ikke overvældende beviser for, at bestemte fødevarer, hvis det fjernes, vil fastsætte IBS patienter," siger Kushner. Men at spille afskaffelse spillet kunne hjælpe nogle.

Ibs: kan nogen fødevarer hjælpe?
Desværre, nej. Ligesom læger ikke kan lokalisere fødevarer, der udløser IBS, kan de ikke lokalisere fødevarer, lindre symptomerne, enten. "Der er ingen mad stof, jeg kender, der afregner i maven," siger Kushner "Der er ingen brede anbefalinger om kost -. Det er trial and error".

Selv om der er ingen magiske fødevarer at gøre din mave føler sig bedre, når dine symptomer, kan du være i stand til at reducere hyppigheden af ​​dine symptomer, hvis du følger disse råd:

• Spis en sund kost med lavt fedtindhold fødevarer.
• Drik seks til otte glas vand dagligt.
• Spis mere hyppige, mindre måltider.
• Langsomt tilføje fiber til din kost (enten ved at tage kosttilskud eller spise fiberrige fødevarer). Opløselige fibre, som er i fødevarer som spinat, æbler og figner, kan hjælpe med både forstoppelse og diarré. Fødevarer rige på uopløselige fibre, herunder hele korn brød og korn, kan hjælpe med at bulk op din afføring, hvis du har diarré. Hvis du oplever gas, kan du have tilføjet for meget fiber for hurtigt.

Hvis du er på et tab forsøger at regne ud, hvad der forårsager dine IBS symptomer og finde en måde at håndtere dem, tage et kig på din tallerken. Du kan finde det, du har ledt efter der.