Er angst holder dig op om natten?

Når du bruger dine dage føler bekymret og stresset, intet lyder bedre end at få en god nats søvn. Hvis du har en angstlidelse, dog kan dit sind ikke stoppe racing, når dit hoved rammer puden.

Angst: Hvorfor søvn er påvirket

Angst kan holde dig fra at være produktiv i løbet af dagen og kan også forstyrre din evne til at sove om natten.

"En stor del af forskning viser, at folk, der falder i søvn hurtigt og ophold i søvn hele natten lang have klare sind. De er i stand til bare klare deres sind og tænke over ingenting. Mennesker med angst, der bare ikke ske," siger sally R. Connolly, LCSW, en terapeut ved Par Clinic of Louisville i Kentucky. "De fleste mennesker med angst har søvnforstyrrelser - de har svært ved at falde i søvn, og vågne op lettere."

Dårlig søvn kan påvirke dit humør, hvilket potentielt kan føre til endnu mere angst og en ond cirkel kan udvikle sig.

Angst: Tips til at få bedre søvn

Hvordan kan du bryde denne cyklus af angst og søvnløshed? "Der er masser af ting, som folk kan gøre. Uddanne dig selv om angst er en god start til at styre angst og sover bedre," bemærker Connolly.

For at reducere angst og øge mængden og kvaliteten af ​​søvn, du får, kan du prøve følgende:

• Ændre den måde du tror. kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig ændre dit livssyn og perspektiv. CBT kan være meget effektiv i behandling af angst og søvnforstyrrelser, fordi den lærer folk færdigheder til at identificere ængstelig tænkning og rette det, siger Connolly.
• Slap ved sengetid. Der er mange teknikker, som folk kan bruge til at sætte deres bekymringer til side og falde i søvn. Connolly foreslår ting som at tælle baglæns fra 100 ved syvere eller afkrydsning hver første navn, du kan tænke på, der begynder med bogstavet A. Hvis det lyder kedeligt, det skal. "Du keder dig selv og tage dit sind ud af de katastrofale tanker, så du kan sove," forklarer hun.
• Prøv en sove cd. Beroligende musik eller naturlige lydspor kan også dulme dit sind og distrahere dig fra, hvad bekymringer holder dig vågen.
• Exercise. Udøver hver dag (dog ikke for tæt på sengetid, da dette rent faktisk kan rev dig op) kan hjælpe med at administrere angstsymptomer og slappe af din krop. Jo mere afslappet du føler dig, jo bedre du vil sove.
• Rediger dit miljø. Hold dit soveværelse mørkt, stille og køligt. Prøv at sove med et øje maske eller med ørepropper, hvis det hjælper. En natlig rutine kan også være nyttige: Gøre de samme ritualer hver aften før sengetid vil signalere til din krop, at det er tid til at få lidt hvile.

Angst kan forårsage søvnløshed og søvnløshed kan forårsage angst, en cyklus, der kan være svært at håndtere på egen hånd. Hvis angst forstyrrer din søvn, og du kan bare ikke synes at få styr på det, tale med en terapeut eller psykiater om behandling. Tage en sovepille kan hjælpe dig sove for en nat, men kan gøre dig noget godt den næste nat. Du er nødt til at beskæftige sig med den egentlige årsag - det angst - til virkelig at lave din sovende vanskeligheder. Som du finder måder at kontrollere din angst, vil søvnløse nætter være en ting mindre at bekymre sig om.