Undersøgelser viser, at motion kan hjælpe med at administrere angst. Lær om de bedste valg til at reducere dit stressniveau.
Angst kan være overvældende og forårsage mange fysiske og følelsesmæssige bivirkninger. Når du ikke kan holde op med at bekymre, du kan ikke sove, og du kan endda føle syg til din mave. Mens en angst bør overvåges og behandles af en kvalificeret professionel, kan udøve være en del af en effektiv behandling plan for at hjælpe med at styre din angst symptomer.
Motion og angst: hvad forskningen siger
"Motion vil ikke helbrede angst eller depression, men de fysiske og psykiske fordele kan forbedre symptomerne," forklarer Sally R. Connolly, LCSW, en terapeut ved Par Clinic of Louisville i Kentucky. "Forskning viser, at mindst 30 minutters motion tre til fem dage om ugen kan markant gøre en forskel. "Nogle undersøgelser har antydet, at regelmæssig motion kan bidrage til at afhjælpe angst så meget som medicin, og angst-lindre effekten af motion kan vare længere end narkotika.
Motion og angst: hvem fordele
Mens alle kan høste psykologiske fordele fra motion, forskning tyder på, at personer, som kan se de største forbedringer i angstsymptomer er dem, der:
- Øvelse konsekvent i mindst flere uger
- Ikke allerede er fysisk aktive
- Har svær angst
- Gøre aerobe motion, såsom jogging, svømning eller dans
Motion har også vist sig at være effektive til at styre symptomerne på depression, som ofte påvirker mennesker med angst.
Motion og angst: hvordan motion hjælper
"Angst er normalt forbundet med en øget hjertefrekvens," bemærker Connolly. "Motion kan være meget nyttigt med beroligende folks puls."
Under træning, skyder din puls op, men over tid, som din kondition forbedrer din hjerte begynder at arbejde mere effektivt. Som et resultat, i sidste ende din hvilepuls mellem træningspas bliver langsommere. Forbedret hjerte-og lungefunktion som følge af regelmæssig aerob aktivitet er ofte forbundet med en større følelse af generelle trivsel, som kan hjælpe offset følelser af angst.
Selv korte byger af motion - bare 10 til 15 minutter ad gangen - kan forbedre din kondition og dit humør. Connolly anbefaler, at hendes patienter får i alt 30 minutters motion om dagen, som kan opdeles i 10-minutters blokke om nødvendigt mellem seks og syv dage om ugen.
Motion kan endda hjælpe med at forhindre angst fra start i første omgang. En undersøgelse viste, at regelmæssig motionister var på en 25 procent nedsat risiko for depression og angstlidelser over en fem-årig periode. Ikke overraskende har motion også vist sig at forbedre den mentale klarhed og koncentration, kan begge blive negativt påvirket af angst. Kemikalier, der frigives i hjernen under motion kan hjælpe med at forbedre evnen til at fokusere og håndtere stressede situationer, og dermed mindske risikoen for angst og depression.
Motion og angst: anti-angst træning
Enhver øvelse kan hjælpe med at mindske angst, men Connolly siger aerob øvelse, der virkelig får din puls op, vil være den mest gavnlige. Nogle gode aerobe øvelser, der kan hjælpe med at administrere angst er:
- Svømning
- Cykling
- Løb
- Rask gang
- Tennis
- Dancing
"Dancing er en stor øvelse, og det har en masse andre sidegevinster. Og det er fantastisk, når du danser med andre mennesker," bemærker Connolly, da socialt samvær også kan øge dit humør.
Selv om det ikke aerobic, yoga kan hjælpe offset angstsymptomer. Yoga kombinerer fysisk bevægelse med meditation og dyb vejrtrækning til at hjælpe berolige sindet og lindre bekymre dig.
Mens styrketræning og andre styrke øvelser er vigtige for din generelle sundhed, de ikke synes at tilbyde så meget angst relief som aktiviteter, der får din puls går.
Vi ved alle, at motion er godt for kroppen, og nu forskning viser, at det er også godt for sindet. Ud over at styre din angst med en læges hjælp, er motion et kraftfuldt værktøj, du kan bruge til at forbedre din fysiske og mentale sundhed.