Er du en rollemodel for sund kost?

Som forældre er vi rollemodeller for vores børn, forsøger at se, hvad vi siger, og hvordan vi handler for at give de bedst mulige eksempler. Dette er fantastisk til at undervise gode manerer, men at hæve virkelig sunde børn, vi er nødt til at sikre, at vi er modellering sunde kostvaner, også.

Med mere end dobbelt så mange overvægtige børn, som der var tre årtier siden, er fat sunde kostvaner afgørende. Med nem adgang til fastfood, supersizing, og for meget tv, fedme blandt børn ikke går væk enhver tid snart. Men der er ting, du kan tage for at forhindre det i din familie, der begynder med at være en god ernæring rollemodel for dine børn.

"Børn beundre og kopiere alt, hvad mor og far gør det," siger Linda Elmi, mor til en søn, 8 år, og datter, 13 år, i Winnipeg, Manitoba, Canada. "Hvis jeg afhente en dårlig vane, de sandsynligvis vil kopiere. Vi har vores godbidder, men det er ikke hver dag, og det er derfor, det er en oplevelse. Jeg ønsker at give dem redskaberne til en god start i livet -. At vide, hvad der er godt for dem, og hvad der ikke er "

Etablering sunde vaner hos børn

Forældre kan gøre meget for at fremme god ernæring og sunde vaner i deres børn:

1. Læs varedeklarationer Sørg sukker i alle dens former -. High-fructose corn syrup, saccharose, majssirup, glucose og fructose, blandt andre - ikke er opført blandt de første par ingredienser. Hold øje med salt så godt. Da de fleste natrium findes i forarbejdede fødevarer, cook fra bunden så meget som muligt.
2. Begræns junk. Cake, cookies og andre usunde fødevarer er fint ved særlige lejligheder, men de er højt indhold af fedt og kalorier samtidig med ringe næringsværdi. Fedt har dobbelt mængden af ​​kalorier fundet i kulhydrater eller protein, så det er vigtigt at begrænse fedtholdige fødevarer. Frugt og grøntsager gøre meget sundere valg.
3. Lær dine børn om sund madlavning. "Jeg plejer at gå gennem madlavning blade med mine døtre," siger Linda Dupie af Fredericksburg, Virginia, hvis piger er 12 og 16 år. "Vi vælger én eller to nye måltider for at gøre for ugen. Mine børn og jeg forsøge at tilberede de udvalgte måltider sammen, spiser sammen, og derefter kritik vores madlavning og [beslutte] om at tilføje den aktuelle opskrift til vores familie-favoritter bindemiddel. "
4. Watch portionsstørrelser. Ifølge National Institutes of Health, har portionsstørrelser eksploderet i de sidste 20 år. En bagel plejede at være 3 inches i diameter og 140 kalorier. I dag er det blevet fordoblet til 6 inches og 350 kalorier. En cheeseburger nu 590 kalorier, en stigning fra 333 kalorier. "Gennemsnit" soda størrelser er steget fra 6,5 ​​ounce med 82 kalorier til 20 ounce med 250 kalorier, næsten dem alle sukker. Ikke underligt vores talje størrelser vokser. Tal med dine børn om at lytte til deres organer «sult stikord og lære dem at stoppe med at spise, når de føler fuldstændig fremfor når deres plade er tom. Spis kun halvdelen af ​​din egen restaurant måltid og tage resten hjem, som viser at du praktiserer, hvad du prædiker.
5. Sluk for fjernsynet. Kids bør ikke have mere end to timer af skærmen tid om dagen, og mindre for meget små børn, mens få mindst 60 minutters fysisk aktivitet de fleste hver dag. Dupie og hendes familie gå deres hunde dagligt. Selv med korte somre og lange vintre, er Elmi ikke lade vejret stoppe hendes familie fra at få motion, de har brug for. "Vi opfordrer enhver og al aktivitet i sommer - cykling, svømning og gåture," siger hun. "I vinteren vi skate, gå slæde, og spille uden at bygge sne forter."
6. Se, hvad du siger. "Jeg svor, at jeg aldrig ville sige, at jeg er fedt eller kritisere nogen del af min krop foran mine børn, og så langt så godt," siger Elmi. "Grunden er, jeg har hørt [andre] mødre siger, at, og som et resultat, jeg har set 5-årige piger opgiver en godbid, fordi de er på en" kost «, fordi de er" fedt ". Jeg er glad for at sige, at begge mine børn er tilfredse med deres krop. "
7. Være fordomsfri. "Giv nye fødevarer mere end én chance," siger Dupie. "Det tager tid for vores smagsløg til at tilpasse sig en ny smag og konsistens. Prøv forskellige opskrifter med en ny mad, før du skriver det ud som noget du eller din familie ikke kan lide. "

Og husk at have det sjovt. Må ikke se på sunde vaner som en akkord, men som et eventyr hele din familie kan tage og nyde sammen.