Forhindring osteoporose-relateret fraktur

Low knogletæthed, eller osteoporose, svækker dine knogler, hvilket gør dem mere sårbare over for brud, når de er belastet af en ulykke som et fald eller endog en skurrende bevægelse, der ikke ville give problemer i en person med sunde knogler.

Den øgede risiko for frakturer, der kommer med osteoporose kan være særligt farlige, hvis du er en ældre person. Ældre voksne, der fraktur en hofte har en 5 til 20 procent øget risiko for død i det første år efter deres skade i forhold til andre på deres alder. Og op til 25 procent af patienter med hoftefraktur, der levede uafhængigt før de brød deres hofter vil kræve pleje i en institution et år senere.

Så mens det er vigtigt for alle at forebygge knoglebrud, er det især vigtigt for dem, der har osteoporose til at tage skridt til at reducere deres risiko for fald, ulykker og knoglebrud.

Skridt til at forebygge knoglebrud

De vigtigste skridt du kan tage for at beskytte dine knogler og forhindre et brud kan nævnes:

• Reducere din risiko for at falde. Falls tegner sig for 90 procent af hoftebrud. Prøv disse tips til at mindske din risiko for at falde:
  • Brug en stok eller rollator, hvis du har brug for det til at stabilisere sig selv.
  • Bære støvler med gummisåler i dårligt vejr.
  • Vær ekstra forsigtig, når du går på glatte gulve (f.eks marmor eller flise).
  • Brug udbringning i dit område i dårligt vejr, så du ikke behøver at gå ud.
  • Vær forsigtig, når du går rundt kantsten eller trapper.
  • Hold dine gulve som rod som muligt.
  • Brug skridsikkert underlag på tæpper og tæpper.
  • Sted og ledninger ud af områder, hvor du går.
  • Installere håndlister på begge sider af alle trappeopgange.
  • Installer grab barer i brusere og baljer, og ved siden af ​​toiletter.
  • Placer en gummimåtte i brusebadet eller karbad.
  • Brug lyse belysning i dit hjem og på gangbroer uden for dit hjem.
• Forbedre din balance. Som du alder, bremse dine reflekser ned, hvilket kan gøre det sværere at holde balancen. Men du kan vedligeholde og forbedre din balance ved at gøre øvelser for at styrke dine muskler, ser en øjenlæge regelmæssigt for at rette eventuelle problemer med synet, og øve følgende balancering øvelser, mens du holder på bagsiden af en stol eller en bordplade (hvis din læge godkender):
  • Stå på det ene ben, så den anden.
  • Prøv at balancere på ét ben uden at holde fast i noget (selvom du bør gøre dette i nærheden af ​​en stabil stol eller tæller i tilfælde af at du mister din saldo).
  • Prøv at balancere på ét ben med lukkede øjne (hold på stolen eller mod foran dig).
  • Stå på tæerne, og derefter sænke dine hæle, og gentag.
  • Circle dine hofter én måde, så den anden, uden at flytte dine skuldre eller fødder.
• Motion regelmæssigt. Tal med din læge om, hvilke typer af motion kan være sikkert for dig. Udøver regelmæssigt kan øge din knogletæthed, reducere din risiko for fraktur.
• Tal med din læge om dine nuværende medicin. Nogle blodtryk og hjerte medicin, diuretika, muskelafslappende midler, og beroligende midler har været forbundet med en øget risiko for at falde. Hvis du tager medicin, tale med din læge om, hvordan de påvirker din risiko. Der kan være alternativer, der ikke ville øge din risiko for at falde.
• Tal med din læge om medicin for Deres knogleskørhed. Hvis du ikke allerede er på den ene, kan din læge ønsker at starte dig på en osteoporose medicin, såsom en bisfosfonat (Fosamax, Alendronat eller Boniva) for at mindske tab af knoglemasse.
• Spis en sund kost. Eksperter anbefaler forbrugende 1.000 til 1.200 mg calcium og 400 til 600 internationale enheder af D-vitamin hver dag. Tal med din læge om eventuelle yderligere kosttilskud du kan have brug for.

Under osteoporose kan være skræmmende, men lad det ikke stoppe dig fra at nyde dit liv. Staying aktiv i sidste ende kan medvirke til at reducere din risiko for at falde og knoglebrud. Så snak med din læge om de trin, du skal tage for at forebygge knoglebrud og forbedre din livskvalitet.