Everyday sundhed: Mange mennesker tror, at stress ikke påvirker hjerte, eller at de ikke kan gøre noget for at imødegå stress. Hvilke råd vil du give patienterne til at hjælpe dem med at håndtere stress?
Jacob Delarosa, MD ( portmed.org )
Det bedste råd jeg giver til patienter, der har aftappet-up stress er at lade det ud! Jeg ser mange patienter fuld af stress, vrede og angst hver uge. Jeg kan samle op på deres fretfulness fra hele lokalet. Jeg ofte bede dem om at fortælle om deres bekymringer. Det er sværere end det ser ud. Mange patienters betydningsfulde andre er årsag til stress, og mine patienter har ofte svært at konfrontere deres kære. Jeg anbefaler at finde en anden, hvis den betydelige andre ikke er åben for at lytte. Finde en øre er så let som at gå til en social klub eller tale med en senior i et støtteberettiget levende hjem, der ønsker selskab.
Niloo M. Edwards, MD ( surgery.wisc.edu / profile / Niloo-edwards )
Vi har alle en eller anden måde at håndtere stress, nøglen er at finde måder, der er sunde. Spiser eller rygning er, hvor mange af os med at håndtere stress, men det ville være uendeligt meget bedre, hvis vi ville bruge motion til at reducere stress i stedet. Motion øger endorfiner, gør os godt, og reducerer stress og forbedrer vores mentale sundhed, samt forbedre vores fysiske helbred.
Meditation og fritidsinteresser også hjælpe også, men det væsentlige, alt stress reduktion er afhængig af at være i harmoni med, hvordan du føler, og tage tid til dig selv. De fleste af os føler, at vi ikke har tid til den slags aktiviteter, men hvis vi arbejdede på opholder sundt, kunne vi fungere mere effektivt og faktisk ville have mere tid. Tag dig tid til at skærpe saven.
Kirk Laman, do, FACC ( drlaman.com, wholeheartedcardiologist.com )
Stress er faktisk en vigtig risikofaktor for hjertesygdom. Det vigtige er ikke at løbe fra din stress som bare "en del af livet." Hvis alvorlig stress går ubehandlet det kan være skadeligt. Selv noget så simpelt som bekymrende har vist sig at fordoble dine chancer for at få et hjerteanfald. Hvis du føler dig overvældet af livet, træffe foranstaltninger. Se din læge.
Få sandheden om hjerte defibrillatorer.
Dave Montgomery, MD, ph.d. ( Davemontgomerymd.com )
Stress i sig selv ikke forårsager skade. Faktisk er stress vort instinktive værktøjskasse til overlevelse (dvs. kamp-eller-flugt reaktion). Dette er, hvad nogle kalder adaptive stress, og det sker med uventede nyheder eller begivenheder, nye opgaver eller uvante omgivelser. De ting om stress, der forårsager skade, er faktisk vores reaktion på stress, eller hvad vi opfatter som stressfaktorer - såkaldt utilpasset stress. De samme fysiologiske processer, ligesom en stigning i adrenalin, der korrekt forberede os til at håndtere akut stress er på arbejde i lange perioder under kronisk stress. Dette påvirker næsten alle dele af kroppen. Kronisk stress kan resultere i forhøjet blodtryk, hjerteanfald, hukommelsestab, vægtøgning, og endda infertilitet, blot at nævne et par betingelser.
For bedre at håndtere stress, er her et par forslag:
- Gør din stress arbejde for dig. En af de bedste måder at håndtere stress er motion. Aerobe øvelser samt styrkeøvelser, strække, og yoga alle er gode måder at bruge stress for et sundt og meningsfuldt formål. Motion hjælper til at sprede den energi, der kan bygge op fra mangeårige stress, alt imens gør kroppen godt. En konsekvent regime af motion ikke kun hjælper langvarig stress, men det er også bedre forbereder dig til at håndtere akut stress.
- Power ned jævnligt. Ligegyldigt hvad dit job eller daglige opgaver, der tager tid til at slukke teknologi og bevidst planlægge genoprettende nedetid i din dag kan gøre underværker for stress. Du behøver ikke at tage store mængder af tid til at gøre det. Én måde at slukke, er at finde et sted, hvor du kan sidde uden en eneste udad distraktion og bare være. Undgå at forsøge at kontrollere dine tanker. Lad dem gøre hvad de vil. Du skal bare kunne blive overrasket over, hvad du finder derinde.