Finde ud af du har fibromyalgi kan bringe på masser af angst. Her er hvordan man skal behandle med din diagnose og undvige den glidebane stress.
Når du først har lært af din diagnose, chancer er du udlejer en kæmpe lettelsens suk. For mange patienter med fibromyalgi, er det første gang nogen i sundhedssektoren samfund har sagt: "Ja, hvad du føler er reel, og ja, der er noget du kan gøre ved det." Og selvom håndtere stress er normalt langt fra en topprioritet i denne indledende periode, er det vigtigt at være opmærksom på, at angst sandsynligvis kun vil stige i takt med virkeligheden - og uforudsigelighed - dine nye situation synker i.
Den stress der snart vises skyldes delvist af reaktionerne fra folk omkring dig. Som du travlt med at få mening ud af din diagnose, venner og familie ofte ikke synes så støttende, som du vil have dem til at være. Og det er nok ikke overraskende. Der er stadig masser af modstridende og forvirrende information om fibromyalgi omkring - at det er en falsk sygdom, at du sandsynligvis ikke er syg, men at det er "alle i dit hoved." Og selv når du ved, der er stærke beviser fra pålidelige kilder, at fibromyalgi har legitime biologiske rødder, at få din ægtefælle, børn, venner og kollegaer om bord kan være en vanskelig opgave, især når man ser fint for dem. Alt dette kan skabe mere stress på toppen af hvad du oplever allerede leve med en vanskelig og smertefuld medicinsk tilstand.
Her er nogle surefire metoder til at få et håndtag på situationen, og lære at håndtere den angst, uden at den forårsager skade på dig.
Sæt dig selv først
Det er en stressende cyklus. Ofte din smerte, træthed og problemer med hukommelsen gør det umuligt for dig at gøre, hvad de mennesker omkring dig forventer. Du kan derefter føle sig skyldig, hjælpeløse, og i stigende grad stresset.
Den dårlige nyhed for mennesker med fibromyalgi, siger Daniel Clauw, MD, reumatolog og administrerende direktør for University of Michigans kroniske smerter og træthed Research Center, er, at disse negative følelser aktiverer kroppens sympatiske nervesystem, som kan forårsage smerte, træthed og problemer med hukommelsen, selvom du ikke har fibromyalgi! Og det kan føre til en nedadgående spiral af inaktivitet og depression.
Ifølge Dr. Clauw, er det ikke ualmindeligt for folk med kroniske lidelser som fibromyalgi til at stoppe med at gøre de ting, de nyder, fordi de er så fokuseret på blot at overleve. Hertil stress forbundet med at have mennesker omkring dig ikke tror på din sygdom, eller følelsen af, at der er intet du kan gøre for at styre dit liv og klart kan du begynde at føle sig endnu værre. Så hvordan kan du få en vis kontrol? Dr. Clauw foreslår at bruge disse fire trin:
1.. Genkend forbindelsen. Vid, at enhver form for stress (følelsesmæssigt eller fysisk) kan være i stand til at udløse eller forværre dine fibromyalgisymptomer.
2.. Nulstille dine forventninger. Prøv at sætte realistiske mål, baseret på, hvordan du føler lige da, og undgå at gøre mere, end du kan fysisk eller følelsesmæssigt håndtere.
3.. Reagerer forskelligt. "Det er ikke den ydre ting, der er stressende - det er hvordan du opfatter det," siger Dr. Clauw. Når du bevidst vælger ikke at få alt for generet, når tingene ikke går den måde, du vil have dem, kan det gøre en enorm forskel i, hvordan du føler.
4.. Forskning din sygdom. Vide, hvad de kan forvente. At få fakta om fibromyalgi kan give dig en følelse af kontrol. Så afhente en bog, snakke one-on-one med din læge, eller deltage i en støttegruppe i dit område, det er også en god måde at møde andre, der bogstaveligt talt føler din smerte.
Hjælp dem hjælpe dig
Din bedste chance i at hjælpe en ven eller et familiemedlem wrap deres hoved omkring de mange forskellige aspekter af fibromyalgi er at tage dem til en støttegruppe møde eller pædagogisk forelæsning. I mange tilfælde blot mennesker i dit liv ved ikke, hvad de skulle (eller kunne) gøre for at støtte dig, og kan føle, at de er i mørke, når det kommer til at tilbyde meningsfuld hjælp. En ekstra fordel ved at bringe en ven eller et familiemedlem sammen: De vil høre om værdien af forskellige typer af nondrug terapi, herunder mild motion, self-management teknikker, afslapning og en positiv attitude. Det er de ting, du er mindst tilbøjelige til at ønsker at gøre eller koncentrere sig om, når du føler dig dårligt.
Bevæbnet med fakta om fibromyalgi, et familiemedlem ved, at de blidt kan skubbe dig til at holde op med egenomsorg foranstaltninger, der kan gøre du føler dig bedre på lang sigt. De kan også opfordre dig til at ændre disse vaner, som kun vil gøre du føler dig værre.
Endelig kan du prøve at være tålmodig som din nye supportteam lærer om sygdommen, og hvordan man bedst kan hjælpe dig med at håndtere det. Husk, at der var en tid, hvor du var også nye liv med fibromyalgi.