Håndtering langvarig depression

Major depression er ikke en statisk sygdom. "Som med enhver kronisk tilstand, er du sandsynligvis til at opleve tidspunkter, hvor du føler dig bedre, og tidspunkter, hvor du føler værre," siger Sudeepta Varma, MD, en psykiater i privat praksis i New York City.

Nogle mennesker kan have en isoleret oplevelse af depression, men det er mere almindeligt for depressioner skal gentages. "Når du har en episode, har du en 50-procents sandsynlighed for at have en anden," Dr. Varma siger, "og chancerne for tilbagefald stigning med hver episode, du har."

Forståelse mere om depression og konsekvent at følge din depression behandling plan kan hjælpe dig med at administrere depression over en lang periode.

Hvorfor depression vender tilbage

Symptomer på lang sigt depression kan komme og gå af forskellige årsager. En stressende begivenhed, såsom tabet af et job eller en elsket en, kan udløse depression. Folk kan også blive påvirket af væsentlige ændringer i deres liv, såsom at flytte til en ny by eller have børn bevæge sig væk fra hjemmet.

Fysiske ændringer såsom aldring, vægtøgning eller tab, eller diagnosticering af en sygdom som kræft kan også forårsage folk til at blive deprimeret. Mennesker med depression henvender sig ofte til stoffer og alkohol for nødhjælp, men disse stoffer kan forårsage depression forværres. Også mennesker reagerer forskelligt på antidepressiv medicin, og en medicin, der ikke opfylder de nuværende behov kan forårsage ændringer i mennesker med depression.

Hvordan til at administrere langsigtede depression

At håndtere depression og holde symptomerne i at vende tilbage, skal patienter og deres læger at udvikle en langsigtet depression behandlingsplan.

Her er skridt at medtage i denne plan:

• Tag din medicin som foreskrevet. I begyndelsen, kan du ikke se nogen virkning fra din medicin. Det er, fordi det kan tage op til seks uger for nogle antidepressive lægemidler til at blive effektiv. "Mange folk holder deres medicin for tidligt, fordi de ikke kan se dem arbejde, eller fordi de oplever bivirkninger," Varma siger. "Du kan ikke forvente ændringer natten over. Du er nødt til at give den medicin tilstrækkelig tid til at arbejde. "
• Vær ærlig med din læge. "Masser af gange patienter ikke fortælle en læge de stoppede deres medicin, fordi de har oplevet bivirkninger," siger Varma. "Hvis de vil være ærlige, kan deres læge hjælpe dem med at finde en medicin, der virker bedre for dem. Det er meget muligt, en person kan have en reaktion på en medicin, men ikke nødvendigvis en anden. "Der er mange depression medicin til rådighed.
• Lær at håndtere stress. Det er umuligt at undgå stress helt, men du kan lære at styre det. Nogle teknikker til at håndtere stress omfatter dyb vejrtrækning, meditation og yoga. "Yoga er virkelig fantastisk til at reducere hjertefrekvens og blodtryk, og det kan lette depression og angst," Varma siger. Du kan også reducere stress ved at lære ikke at flasken op dine følelser og til at spørge din familie og venner om hjælp, når du føler dig overvældet.
• Hold dig væk fra alkohol og rekreative narkotika. Disse stoffer kan interagere med antidepressiva. Også alkohol i sig selv er et depressivt, hvilket betyder at det kan få dig til at føle sig deprimeret, når du drikker, så lettelsen du føler fra det er kortvarig.
• Deltag i en støttegruppe. Nogle gange er den bedste, du kan gøre, er at tale med folk, der har været igennem, hvad du går igennem. En god depression support gruppe kan bidrage til at give brug for opmuntring og rådgivning.
• Brug en dagbog. Hold styr på eventuelle fysiske og følelsesmæssige ændringer, som du bemærker, og tale med din læge eller terapeut om dem. Hvis din depression bliver værre, eller du har selvmordstanker, ikke vente til at søge lægehjælp.
• Få terapi. Antidepressiv medicin kan hjælpe dig med at håndtere depression, men medicin ikke behandle årsagen til din depression. Psykoterapi eller samtaleterapi kan hjælpe udforske underliggende problemer, hjælper dig med at identificere dysfunktionelle tanker og erstatte dem med positive, og lære måder at håndtere stress og andre spørgsmål. "Hvis du ikke er tilfreds med din læge - hvis du og din læge ikke er et godt match - vær ikke bange for at finde en anden," Varma siger.
• Sov stramt. Kroniske insomniacs har en større risiko for depression. Faktisk er søvnløshed ofte en forløber for depression. Vær sikker på at få mindst otte timers kvalitet søvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, så tal med din læge om ændringer, du kan gøre for at sikre, at du får resten du har brug for.
• Deltage i aktiviteter, du nyder. "Planlægning sjov er lige så vigtig som planlægning arbejde, når du er deprimeret," Varma siger. "Du er nødt til at være proaktiv og tidsplan i sjov lige som du ville et lægebesøg." Du behøver ikke at bruge penge til at have det sjovt - en tur i parken eller en anden gratis mulighed er et fint valg. Hvad er vigtigt for din mentale sundhed er at bruge lidt tid på at nyde livet hver dag.