Hjælpe med at administrere type 1-diabetes med motion

Det er svært at finde en medicinsk tilstand, at motion ikke forbedres, og type 1 diabetes er ingen undtagelse. Men nogle former for motion er bedre end andre for mennesker med type 1 diabetes.

Diabetes og motion: En vindende kombination
"Vi ved, at motion vil forebygge hjerte-kar sygdomme og patienter med type 1 diabetes er i risiko [for hjertekarsygdomme]," siger Jennifer Goldman-Levine, PharmD, en diabetes pædagog og lektor i farmaci praksis på Massachusetts College of Pharmacy og sundhed Sciences i Boston.

Hvis du har diabetes, her er hvad der ellers motion kan gøre for dig:

• Reducere blodtrykket og blodsukkeret
• Hæv gode kolesteroltal, sænke de dårlige
• Forbedre, hvordan din krop bruger insulin
• Reducer odds for at få et slagtilfælde eller udvikle hjertesygdom
• Fremme en stærk hjerte og stærke knogler
• Reducer dine odds for at falde
• Hjælpe dig kaste pounds
• Give mere energi
• Reducere stress niveauet

Diabetes og motion: typer, der passer dig
Tal med din læge, før du begynder på et træningsprogram. Han eller hun kan fortælle dig, hvad øvelser vil være sikrest for dig.

Generelt bør dit træningsprogram indeholde en balance mellem:

• Aerobe motion. Når du motionerer aerobt, vil din puls stige, og din vejrtrækning bliver dybere. Goldman-Levine siger, at gå, løb og svømning er gode aerobe øvelser for mennesker med type 1 diabetes.
• Styrke øvelser. Stærkere muskler vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i hvile, komme rundt bedre, har bedre balance, og styrke dine knogler. Tal med din læge og / eller fysisk træner om de styrkende øvelser, vil de fleste gavne dig.
• Udstrækning. Regelmæssig udspænding vil gøre dig mere fleksibel og hjælpe med at forhindre muskelømhed fra aerobe og / eller styrkelse øvelser.

Diabetes og motion: typer til at undgå
De fleste øvelser er sikkert for mennesker med type 1 diabetes, men din læge kan rådgive dig om eventuelle øvelser, du bør undgå baseret på komplikationer fra din diabetes, såsom:

• Heavy vægtløftning. Hvis du har diabetisk øjenproblemer kan løfte tunge vægte lægge ekstra pres på blodkarrene i dine øjne.
• High-impact øvelser. Hvis nerveskader har forårsaget følelsesløshed i fødderne, kan din læge anbefale, at du gør en lav-effekt aerob motion som svømning stedet for at køre.

Diabetes og motion: forholdsregler at tage
Et par tips til at huske:

• Tjek din ketoner. Anstrengende fysisk aktivitet bør undgås, når du har ketoner i blodet eller urinen. Ketoner er kemikalier kroppen producerer som reaktion på en forhøjet blodsukker niveau og en alt for lavt insulin-niveau. Når type 1 diabetikere træne med for mange ketonstoffer i deres system, er deres blodsukker niveau kan spike endnu højere. Spørg din læge, hvis du har brug for at tjekke dine ketoner, og hvis ja, hvor ofte.
• Care for dine fødder. Hvis du har følelsesløshed i fødderne som en komplikation af din diabetes, kan du ikke føle smerten forårsaget af sår eller blærer. Regelmæssigt kontrollere dine fødder for sår og vabler, så din læge kan behandle dem, før de bliver alvorlige problemer. Og bære bomuld sokker og veludstyrede sko, når du træner.
• Forebygge lavt blodsukker. Motion kan undertiden føre til lavt blodsukker hos mennesker med type 1 diabetes. Symptomer på lavt blodsukker omfatter svaghed, rysten, forvirring, sult, træthed, øget svedtendens, besvimelse, og beslaglæggelse. Goldman-Levine anbefaler at have noget mad, før du motion og lære, hvordan blodsukkeret reagerer at udøve. Den enorme plus om motion, siger hun, er, at "de fleste patienter, der tager insulin bliver nødt til at bruge mindre insulin, når de udøver."

Og en ting mere: Folk, der har type 1 diabetes bør bære en medicinsk identifikation armbånd eller halskæde på alle tidspunkter. Denne måde, hvis du oplever en medicinsk komplikation under træningen, vil redningsmandskab vide, at du har diabetes og være i stand til at behandle dig korrekt.