Hold dig aktiv til at hjælpe svangerskabsdiabetes

Motion er en rigtig god idé for kvinder med svangerskabsdiabetes. Mens du altid bør tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, kan regelmæssig motion gå en lang vej mod at hjælpe kvinder med svangerskabsdiabetes har sunde graviditeter og sikre leverancer.

Svangerskabsdiabetes og motion: forebyggelsesstrategi

Hvis du er i risiko for svangerskabsdiabetes, starter en øvelse program, før du bliver gravid, eller så snart du ved, du er gravid, kan hjælpe med at minimere din risiko for at udvikle det. "Svangerskabsdiabetes er normalt diagnosticeres i den sene sekund eller tidlig tredje trimester, og til den tid, kan nogle kvinder ikke føler sig godt nok til at begynde noget," siger Caroline Bohl, en registreret diætist og diabetes pædagog på New York Presbyterian Hospital. "Tal med din fødselslæge. Hvis du føler dig godt, det er en rigtig god idé. "

Svangerskabsdiabetes og motion: hvad man skal passe på

Det vigtigste enhver kvinde kan gøre, når de udøver under graviditeten er at lytte til sin krop. "I de tidlige trimester, er det op til kvinden, hvad hun føler sig tryg laver," Bohl siger.

Her er nogle andre ting at huske på, mens planlægningen - og gør - din motion rutine:

• Blodsukkeret. Blodsukker påvirkes af motion, så kvinder med gestationel diabetes bør overvåge deres blodsukker omhyggeligt.
• Spis en snack før og efter træning. Fordi motion påvirker dit blodsukker, ikke springe måltider, når du planlægger at udøve. Det kan være en god ide at medbringe en lille snack i tilfælde dit blodsukker begynder at falde hurtigt.
• Ophold hydreret. Drik masser af vand før, under og efter fysisk aktivitet. Det er et godt råd til enhver exerciser.
• Vær opmærksom på din saldo. Fordi din gravide krop altid er under forandring, balance under træning kan være et problem, selv for nemme øvelser. Hvis du ikke føler op til den aktivitet, du har planlagt, ringe til en ven og tage en tur i stedet.

Motion valg for svangerskabsdiabetes

Selv hvis du ikke har tid til en lang øvelse klasse eller penge for et dyrt gym medlemskab, noget så simpelt som en daglig gåtur kan gøre en stor forskel. "Walking kan sænke blodsukker," siger Bohl.

En nylig undersøgelse viste, at selv lav intensitet walking i 30 minutter om dagen var nok til at hjælpe kvinder sænke deres blodsukker og behov for mindre insulin. Det er gode nyheder, hvis du tager insulin, og du hader skud!

Andre sikre aktiviteter omfatter:

• Bicycling. Denne aktivitet er en anden fantastisk måde at øge din puls og kan normalt udføres sikkert i de to første trimestre af graviditeten.
• Svømning. Mange gravide kvinder nyder svømning, og følelsen af vægtløshed i vand kan være en dejlig pause fra bærer rundt al den ekstra vægt. Svømning er et samlet organ workout og er let på leddene og godt for musklerne.
• Specielle klasser for gravide kvinder. Fitnesscentre og medborgerhuse ofte tilbyde aktiviteter for gravide kvinder. Disse særlige klasser er designet til at imødekomme behovene i de skiftende gravide krop og bliver undervist af instruktører, der ved, hvad bevægelser for at undgå.
• Tal med din læge. Hvis din foretrukne form for fysisk aktivitet ikke er på denne liste, eller du stadig har spørgsmål, din sundhedspleje udbyder er altid en god kilde til information.

Øvelser for at undgå

Nogle øvelser anbefales ikke under graviditeten, selv for kvinder, som er erfarne sportsfolk, på grund af iboende risici for fosteret:

• Aktiviteter, der risiko falder. I visse aktiviteter såsom skiløb, ridning og gymnastik, er fare for at falde er uden for din kontrol. Gem disse, indtil et tidspunkt, hvor du ikke er gravid.
• Kontakt sport. Aktiviteter, der indebærer en risiko for skurrende og støde ind i andre spillere kan ikke anbefales til gravide kvinder.
• Øvelser der involverer liggende på ryggen. Denne position kan kompromittere blodstrømmen på grund af vægten af fosteret.

Så diskutere dine foretrukne aktiviteter med din læge for at sikre de er sikkert for dig og din baby. Så motion hver dag, hvis du kan. Det vil hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol - og hjælpe med at holde dig og din baby sund.