Hvor sikkert er hurtigt vægttab?

Fristet af fad kost, der lover 15 eller endog 30 pounds af vægttab i den første måned? Selv om det ville være dejligt, hvis overvægt kunne sikkert smelte væk (helst inden bikini sæsonen), hurtig vægttab er usandsynlig, og længere tids ekstreme vægttab er ikke sikker.

Vægttab: forståelse af, at første dråbe

"Vi har normalt anbefale omkring en halv pund til to pounds en uge, hvilket er meget mindre end hvad disse FAD kostvaner lover," siger Emily Banes, RD, klinisk diætist på Houston Northwest Medical Center.

Banes erkender, at nogle mennesker kan opleve hurtige vægttab i de tidlige stadier af en ny kost, men siger, at det er vigtigt at være realistiske omkring, hvad de skal forvente i det lange løb. "Hvis du har en masse at tabe, og du starter på en diæt og tabe mere end to pounds en uge, det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men ved, at det kommer til at bremse ned," advarer Banes og tilføjer, at nogle af de oprindelige vægttab sandsynligvis er vand vægt.

Selv Banes 'patienter, der har haft lap-band eller gastrisk bypass operation og tabe dramatisk først i sidste ende vil bremse ned til hvad der føles som en gennemgang, men er faktisk en sund sats på vægttab. Banes siger, at hun ville bekymre sig om en persons sats vægttab, hvis de fortsatte med at tabe fem til 10 pounds (eller flere) om ugen.

Vægttab: safe strategier, bedste strategier

Selvom det ikke er alle, herunder Banes, fokuserer på at tælle kalorier, gør det math kan hjælpe med at guide dig til en mere sikker vægttab. Generelt anbefaler eksperter trimning 500 til 1.000 kalorier fra dit daglige indtag ved at spise mindre og dyrker mere motion.

Et pund svarer til 3.500 kalorier, så hvis du kan skære 500 kalorier hver dag i en uge, bør du tabe et halvt kilo. Forskere, der analyserede data fra 1.801 Minnesota Dieters over en to-årig periode fandt, at flere strategier Dieters brugt, jo mere sandsynligt, de var at blive en succes i at tabe i dette tempo. Strategier, der fører til succes omfatte:

• Tælle kalorier
• Øget daglig motion (mål i 150 minutter om ugen eller mere)
• Udskæring slik og snacks
• Reducere fedt indtag til mindre end 30 procent
• Øget frugt og grønt
• Faldende portionsstørrelser

Forskerne bemærkede, at et afgørende stykke information der mangler fra mange kost strategier: vedholdenhed. Deres konklusioner støtter det faktum, at selv om det vil tage lang tid på pund-per-ugers tempo - længere end mange mennesker gerne vil - med en langsommere tilgang du er mere tilbøjelige til at udvikle de langsigtede sunde vaner, der vil hjælpe med at holde den tabte vægt off.

Vægttab: hvor satsen bliver farlig

Hvis ekstreme vægttab betyder, at du ikke får nok næringsstoffer - de fedtstoffer, kulhydrater og proteiner, der er nødvendige for din krop til at fungere korrekt - du har indtastet område usikre vægttab. Du kan også være at udvikle en spiseforstyrrelse fokuseret på din besættelse med vægt. Nogle af de advarselstegn, at du kan miste for meget vægt er:

• Tyndere hår
• Ofte bliver syg
• Følelse af kulde oftere end normalt
• Have færre eller ingen menstruationscyklus

Skuffende selvom det kan være, at virkeligheden er, at langsom og støt vinder vægttabet race. Tag det roligt og være tålmodig - du vil nå dit mål, og endnu vigtigere, vedligeholde det.