Hvordan man kan øge dit selvværd

Næsten alle oplever et anfald af lavt selvværd på et tidspunkt i livet. Men for nogle, især dem, der lider med depression kan kronisk lavt selvværd være en invaliderende symptom, der kommer ud af kontrol, at holde dig fra at nyde livet og udføre de ting du ønsker at gøre.

Lavt selvværd: hvordan kan det ske?

En person kan skabe sit eget lavt selvværd cyklus eller begivenheder, der opstår kan bringe det på. Den tidligere sker, når du dømme dig selv hårdt, fortæller dig selv, at du er værdiløs. Med hensyn til sidstnævnte, kan der beskæftiger sig med en stressende situation som et handicap eller et tab af et job gør det svært at føle sig godt om dig selv. Hvordan andre behandler dig, samt hvordan du får sammen med andre, kan også påvirke dit selvværd.

Det er måske ikke altid være muligt at styre dine inderste tanker. Og du ofte ikke har kontrol over de begivenheder, der udfolder sig i dit liv. Men hvis du lider af lavt selvværd, der er ting du kan gøre for at øge din selvopfattelse.

Lavt selvværd: hvordan man kan bekæmpe det

Ofte kan de traditionelle behandlinger for depression, såsom medicin og psykoterapi, hjælpe. Kom ind i en terapi eller støtte gruppe er det første, folk, der er deprimerede, bør gøre for at øge deres selvværd, siger Julie Walther Scheibel, en rådgiver på Concordia Seminary Rådgivning og Resource Center i St. Louis.

Udover at følge din læges anbefalinger, er her andre skridt til at overveje, der kan forbedre lavt selvværd:

• Få noget motion. Walther Scheibel anbefaler øvelse for folk, der beskæftiger sig med lavt selvværd som et symptom på depression. Realiseringen udøve en del af din normale rutine kan hjælpe dig med at føle sig bedre følelsesmæssigt og fysisk.
• . Spis en sund kost Undgå fødevarer med højt indhold af sukker, fedt eller salt, og spise frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein, og fedtfattige mejeriprodukter er en vigtig del af at tage sig godt af dig selv - det sundere, du føler, jo bedre vil du føler om dig selv.
• Gøre tid til at deltage i aktiviteter, du nyder. Carve out tid hver dag til at gøre noget, du virkelig gerne, såsom at lytte til musik, spille et musikinstrument, eller arbejder på et håndværk projekt. Underholdende aktiviteter kan gøre du føler dig bedre, og derved forbedre din lavt selvværd.
• Være produktive. Færdiggørelse dagligdags opgaver som rengøring dit køkken, organisere din junk skuffe, få dit vasketøj gjort, eller at betale dine regninger til tiden, vil give dig en følelse af realisering.
• Bevar forbindelsen socialt. Selvom det kan undertiden være vanskeligt blot at komme ud af sengen, når du er deprimeret, kan det hjælpe at bruge tid sammen med mennesker, der er gode for dig, og som kan få dig til at føle dig godt tilpas.
• Praktisere god egenomsorg. Bruser regelmæssigt børste dine tænder, kjole i pænt tøj, holde dit hår trimmet, og gøre andre ting, der gør dig mere sikker på din fysiske fremtoning. Feeling bedre om, hvordan du ser på ydersiden vil forlade dig følelsen bedre inde.

Depression kan gøre det svært at finde den energi og motivation til at passe på dig selv. Men at tage tid til at fokusere på du kan forbedre dit selvværd og gøre du føler dig bedre hele vejen rundt.