Hvordan man kan reducere højt kolesteroltal med motion

Hvis du har været diagnosticeret med højt kolesteroltal er der flere trin, du kan tage for at få dit kolesteroltal til et sundere sortiment. Din læge kan ordinere et kolesterolsænkende lægemiddel, såsom et statin eller anbefale, at du ændre nogle af dine vaner, såsom at spise en sundere kost. Og en faktor, der er afgørende i kolesterol-niveau - uanset hvad din behandling plan kan være - er at få regelmæssig motion.

Er du gør alt, hvad du kan for at styre dit hjerte tilstand? Find ud af med vores interaktive helbredsundersøgelse.

Motion kan hjælpe med at sænke LDL eller "dårlige" kolesterol, hæve HDL eller "god" kolesterol, og reducere hjertesygdomme risiko ved:

• Brænde kalorier til at støtte vægttab
• Kontrollere diabetes
• Reduktion af forhøjet blodtryk
• Hæve din puls
• Øge din vejrtrækning og få mere ilt til din krop

Øvelse: de bedste valg

Alt motion er godt for dig og vil forbedre dit helbred, bare arbejder i din værftet, danse i din stue, og rengøring dit hus. Så langt som en fitness rutine går, et solidt program, der omfatter både motionsture (den slags, der får din puls går), og styrke øvelser giver mange fordele. Hvis du er overvægtig og har højt kolesteroltal, kan du medbringe din vægt ned gennem god cardio øvelse.

Prøv disse motion muligheder for at hjælpe kaste pounds og administrere højt kolesteroltal:

• Gåture
• Jogging eller kører
• Svømning
• Tager en aerobic klasse
• Cykling
• Spille tennis, basketball eller andre sportsgrene
• Brug vægt maskiner eller løfte frie vægte for at opbygge muskler tone

Øvelse: intensitet, varighed og hyppighed

For virkelig at tabe sig og lavere kolesterol, hjerte-kar-motion er, hvad der er vigtigst, fordi det får din puls op og brænder flest kalorier. For at få mest gavn ud af motion, skal du sørge for:

• Start langsomt ud. Hvis du er overvægtig og ude af form, dette er især vigtigt, når du begynder dit træningsprogram. Du ønsker at styrke dit hjerte, ikke overbelaste det.
• Gradvist øge intensiteten og længden af din træning. At starte en omvandrende program, for eksempel, går til en medium-paced gåtur forsøge omkring 20 minutter lang, omkring fire dage om ugen. Hver uge begynde at skubbe dig selv lidt mere - gå lidt længere og lidt hurtigere, og tilføje en ekstra dag. Til sidst, du ønsker at være walking for omkring en time på næsten hver dag i ugen. Du kan udfordre dig selv mere ved at gøre lidt lys jogging på din tur, eller presser dig selv til at gå op nogle store bakker.
• Lad ikke vejret være en undskyldning. Udendørs motion er sjovt, men du kan ikke lade regn, varme eller sne holde dig fra at udøve. Deltag i en gym eller overveje at investere i nogle hjem træningsudstyr. Et løbebånd er et godt valg, hvis du kan lide at gå eller løbe. Elliptiske maskiner, stationære cykler og romaskiner er alle store kalorieindhold-brænding cardio øvelse maskiner, der kan hjælpe holder dig på sporet og konsekvent i din træning.
• Hold det interessant. For motion for at være en effektiv behandling for højt kolesteroltal, er du nødt til at holde fast i din program. Hvis du er den slags person, der keder sig let, veksler mellem sport, udendørs aktiviteter, gym arbejde på maskiner og klasser.
• Må ikke overdrive det. Husk, at forbedre sundhed og fitness med en øvelse program bør være en gradvis ændring. Det tager tid for kroppen at være fit nok til at holde trit med anstrengende motion, og du vil sandsynligvis være ømme, udbrændt, og frustreret, hvis du presser dig selv for hurtigt. Det er bare alt for hårdt på din krop til at arbejde på et niveau, du ikke er forberedt på. Så mens det er dejligt at være begejstret at tabe vægt, være smart og langsom om det. Må ikke køre fem miles din første gang ud, bygge op til denne tempo. Denne tilgang vil betale sig med større udbytte i det lange løb.

Et fitness rutine på et motionscenter eller derhjemme er en god måde at spore dine fremskridt og hjælpe med at kontrollere højt kolesteroltal, men husk, at hver en bid af ekstra aktivitet hjælper. At være en mere aktiv person, som parker længere væk fra indgangen til din arbejdsplads eller indkøbscenter, der tager trappen i stedet for elevatoren, og som vælger at gå en tur i stedet for se TV gør det nemmere at kaste pounds sammen med usund højt kolesteroltal.