Kæmper off træthed

Du kan afskrive en følelse af træthed til at gøre for meget. Du arbejder, køre et hjem, hæve børn, arbejde frivilligt i dit community - alle disse aktiviteter kan forlade dig følelsen overtræt, fortæller du dig selv som du kollaps på sofaen.

Men der er træthed, og så er der kronisk træthed, en følelse af udmattelse, der sandsynligvis signalerer en medicinsk tilstand, og har brug for en læges evaluering for at hjælpe dig med at begynde at føle sig som din gamle selv igen.

Kronisk træthed: Et bedre helbred plan

Hvis du oplever en grad af træthed, der efterlader dig udmattet ved slutningen af ​​dagen, men er ikke så alvorlig, at det er at holde dig fra at leve dit normale liv, gøre et par sunde livsstilsændringer kan hjælpe. Prøv at tage disse trin:

• "Vælg en afstressende vane," siger Donna Jackson Nakazawa, forfatter til The Autoimmune Epidemic "Prøv daglig meditation, en rask morgentur, yoga, eller alle tre. Stress undertrykker immunsystemet. "
• Undgå forarbejdede fødevarer fulde af kemikalier, konserveringsmidler og tilsætningsstoffer.
• Undgå tunge måltider, alkohol og koffein i aften, som kan holde dig fra at få en god nats søvn. Søvnforstyrrelser er almindelige i mennesker med kronisk træthed.
• Følge en regelmæssig motion program, som har vist sig at lindre symptomer på træthed.
• Få hjælp til depression. Kognitiv terapi, en ikke-medicinsk måde at behandle depression, har også vist sig at være effektivt i behandling af kronisk træthed.
• Hvis du stadig menstruation, for at undgå anæmi spise fødevarer med højt indhold af jern, såsom lever, linser og bønner og grønne bladgrøntsager,. Husk, at C-vitamin hjælper kroppen absorbere jern, så sørg for at medtage frugt og grøntsager højt C-vitamin i din kost.

Kronisk træthed: hvad der kan forårsage udmattelse

Hvis din træthed er mere end have-sort træthed, kan et besøg hos din læge hjælpe lokalisere en årsag. Omkring 40 procent af folk, der har symptomer på kronisk træthed viser sig at have en behandlelige, underliggende medicinsk tilstand, såsom:

• Anæmi. Anæmi opstår, når du ikke har nok røde blodlegemer, eller når din røde blodlegemer ikke bærer nok ilt. Nogle almindelige årsager er tab af store mængder blod under menstruation, autoimmune sygdomme, kosten jernmangel, og vitamin B-12 og folat (en anden B-vitamin) mangler. De mest almindelige symptomer på anæmi er træthed og svaghed, andre symptomer er svimmelhed, hovedpine, og lav kropstemperatur.
• Depression. Undersøgelser viser konsekvent, at depression er dobbelt så almindelig hos kvinder som hos mænd, og har tendens til at vare længere og være mere alvorlige. Omkring 10 procent af kvinderne oplever depression under graviditeten, og 10 til 15 procent i perioden efter fødslen. En meget almindelig symptom på depression er konstant træthed, andre symptomer omfatter tristhed og koncentrationsbesvær.
• Stress. Stress kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Kortfristede stress og langvarig stress har begge vist sig at forårsage søvnbesvær, manglende energi, og manglende koncentration.
• Thyreoidea sygdom. En autoimmun sygdom i skjoldbruskkirtlen kaldet Hashimotos thyroiditis er en almindelig årsag til træthed hos kvinder. Når du arbejder korrekt, skjoldbruskkirtlen producerer hormoner, der giver dig energi. Når din skjoldbruskkirtel er under-fungerende på grund af en autoimmun angreb, en af ​​de vigtigste symptomer er træthed, andre omfatter depression, lav kropstemperatur, tør hud, og vægtøgning.

Kronisk træthed: når det er kronisk træthedssyndrom

Træthed betyder at være for slå til at gå i biografen eller shopping eller til at deltage i en række af de andre normale aktiviteter, du er vant til. Med kronisk træthedssyndrom (CFS) kan du måske kæmper for at komme igennem hver dag, for nogle mennesker kan det blive slemt nok, at selv holde et job bliver svært, tvinger dem til at overveje at gå om handicap orlov.

Centers for Disease Control og Forebyggelse siger, at mellem 1 og 4 millioner europæere har kronisk træthedssyndrom. Det er fire gange så almindelig hos kvinder som mænd og som regel begynder i fødedygtige år, men i sjældne tilfælde kan det forekomme hos teenagere.

På dette tidspunkt er der ingen test til diagnose kronisk træthedssyndrom. Din læge kan kun diagnosticere CFS, når andre medicinske tilstande vides at forårsage træthed er udelukket. Læger kalder det "en diagnose af udstødelse."

Det mest invaliderende symptom på CFS er svær, uforklaret, vedvarende træthed, der varer seks måneder eller mere. Det er en træthed, der ikke går væk efter hvile eller søvn og holder dig fra at gøre mindst halvdelen af ​​de ting, du normalt ville gøre hver dag. At stille diagnosen, vil lægerne også kigge efter fire eller flere af følgende symptomer:

• Dårlig koncentration eller hukommelsestab
• Ondt i halsen
• Hævede lymfeknuder
• Muskelsmerter
• Ledsmerter
• Hovedpine
• Træthed ikke lettet ved søvn
• Træthed varer mere end 24 timer efter anstrengelse

Kronisk træthedssyndrom: mulige årsager

Lige hvad der forårsager kronisk træthedssyndrom er stadig ukendt. Oprindeligt mente forskerne, at blive smittet med visse vira, især Epstein-Barr virus, der forårsager mononukleose, kan være i roden af ​​CFS, men der har været nogen afgørende resultater. Nu forskerne se på, om inflammation anlagt den ved en unormal, overaktive immunrespons occurrs i nervesystemet af dem med kronisk træthed.

Nakazawa mener, at ændringer i vores 21. århundrede livsstil, herunder daglig eksponering for toksiner, pesticider, tungmetaller, kemikalier i vores forarbejdede-food kost, samt moderne stressniveau, er delvis ansvarlig. "Forskere, der studerer autoimmun sygdom har kaldt denne epidemi 'den globale opvarmning på kvinders sundhed," siger hun.

Rådgiver Nakazawa "På samme tid, at du arbejder for at mindske eksponeringen for ting, der kan overvælde dit immunforsvar, er du også nødt til at slappe af og finde glæde i verden hver dag. Hvor optimistisk du opfatter verden omkring dig også påvirker din stress-niveau og dit velbefindende. "