Kan naturlige produkter reducere kolesterol?

De sundhedsmæssige markedet er fuld af urter, kosttilskud og andre retsmidler, som hævder at reducere kolesterol naturligt. Men der er stadig få, om nogen, videnskabelige undersøgelser, der beviser, at tage dem faktisk kan sænke kolesterol langsigtet, især når dit kolesteroltal er høj nok til at have bedt en læge til at ordinere medicin til at bringe det ned.

"Der er ingen naturlige kosttilskud eller produkter, eller alternativ medicin, der har vist sig at resultere i vedvarende lipid fordele og mere specifikt, som har vist sig at reducere risikoen," siger Richard Kay, MD, en kardiolog med ColumbiaDoctors Medical Group i New York. "Disse naturlige midler er ikke nødvendigvis uskadelige, har ingen dokumenteret virkning, og skal drøftes med en læge, før det anvendes. Statinbehandling (en af de mest almindelige medicinske behandlinger for højt kolesteroltal ), på den anden side har klart vist at dramatisk reducere risikoen, når de anvendes i visse mennesker med højt kolesteroltal. "

Om rød gær ris

Red gær ris, der ofte sælges som et ekstrakt, har fået en masse omtale, fordi det er tænkt til at være en "naturlig" behandling for forhøjet kolesterol. "Red gær ris er blevet udråbt til at hjælpe lavere kolesterol," siger Holly Herrington, MS, RD, en diætist ved Center for Lifestyle Medicine på Northwestern Memorial Hospital i Chicago. "Men rød gær ris er en naturlig form af et statin, så i det væsentlige du tager noget, der ligner, hvad din læge ville ordinere", Herrington siger. "Dette betyder ikke, det er sikkert." Red gær ris kan forstyrre kolesterolsænkende medicin, og kan have bivirkninger, når det tages med de forkerte fødevarer. "Du skal ikke forsøge at tage en genvej og undgå at din læge ved at tænke, at du bare kan tage denne ting sikkert på egen hånd," Herrington rådgiver.

Næringsstoffer, der kan medvirke til at sænke kolesterol

Når det kommer til naturlige behandlinger for højt kolesteroltal, fiskeolie, som er rig på hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, har været genstand for megen forskning. Men før du tager nogen kosttilskud for at hjælpe med at kontrollere højt kolesteroltal, så tal med din læge om, hvorvidt kosttilskud er rigtige for dig.

"Ifølge European Heart Association (AHA), kan du få tilstrækkelige næringsstoffer ved at spise en række fødevarer i moderation snarere end ved at tage kosttilskud. Den eneste undtagelse er omega-3 fedtsyrer, "siger Crystal Petrello, MS, RD, en diætist i Las Vegas og medforfatter Men jeg er sulten!. Omega-3 fedtsyrer er essentielle næringsstoffer, der findes i fede fisk og visse plante-baserede fødevarer. "Man kan få nogle omega-3 kosttilskud ved at spise laks eller overbrusning hørfrø på din korn," siger Petrello. AHA anbefaler, at de fleste mennesker skal forbruge omkring 1 gram EPA og DHA omega-3 fedtsyrer (eicosapentaensyre og docosahexaensyre, den to typer af omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie) en dag fra at spise fisk, idet kosttilskud eller begge dele. "Men konsultere din læge først," Petrello tilføjer.

Janet Bond Brill, ph.d., RD, en hjerte-kar ernæringsekspert og forfatter Kolesterol Down: 10 enkle trin til at sænke dit kolesteroltal i 4 uger - uden recept narkotika, siger en plante sterol eller phytosterol, tillæg for højt kolesteroltal kan være nyttig. "Phytosteroler er en plante version af kolesterol," Dr. Bond Brill siger. "Phytosteroler er meget effektive til at reducere low-density lipoprotein (LDLs), kendt som "dårlige" slags kolesterol, og har en fremragende sikkerhed rekord. "

Phytosteroler maskerade som kolesterol og absorberes i tarmene i stedet for kolesterol. Der er masser af phytosterol-berigede produkter på markedet, såsom margarine, appelsinsaft og yoghurt, såvel som kosttilskud såsom CholestOff. "En advarsel til CholestOff er, at din absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer kan falde, så hvis du bruger dette produkt sørge for at spise dine fem frugt og grønt om dagen for at modvirke denne effekt," Bond Brill rådgiver.

Bond Brill tilføjer, at psylliumskaller - typen af ​​fiber i over-the-counter fiber bistand Metamucil - er et af de mest potente naturlige kolesterol-sænkende stoffer. "Plus det fremmer en sund fordøjelseskanalen," siger hun. "Psyllium skallerne, samt havre, lavere LDLs ved at fremme galdesyre udskillelse og forhindre absorptionen af ​​kolesterol i kroppen."

Hvordan fødevarer kan reducere kolesterol naturligt

Hvis du søger at øge effektiviteten af ​​dit kolesterol medicin, mange eksperter anbefaler, at du spiser fødevarer, der arbejder med de stoffer til at sænke dit kolesteroltal. Her er hvordan visse fødevarer kan fungere som naturlige behandlinger for højt kolesteroltal:

• Havregryn. "Havregryn indeholder et kolesterolsænkende opløselige fibre kaldet beta-glucan," siger Bond Brill. "Beta-glucan opsuger kolesterol og skubber den gennem fordøjelsessystemet, så det er ikke absorberet. Den fiber i havre binder også op galdesyrer i tarmen, så de er udskilt. Dette tvinger leveren til at gøre mere galde, som hjælper med at sænke LDL-kolesterol. "
• . Hørfrø "Når det kommer til specifikt at sænke LDL, der er to komponenter i flaxseeds, der er målrettet kolesterol: Lignan og fiber," siger Bond Brill. "Lignaner er hormonlignende plantekemikalier der dæmper handlinger to centrale kolesterol-producerende enzymer. Bare slibe op flaxseeds, før du spiser dem, fordi kroppen ikke kan fordøje den hårde ydre skal. "
• Mandler. "Mandler er en af de bedste kilder til E-vitamin, en potent antioxidant, der blokerer de toksiske ændringer LDL-partikler, der prædisponerer dem til opbygning i plak i arterierne," Bond Brill siger. "Men kun spise en håndfuld om dagen, da de er høj i kalorier."

Højt kolesteroltal skal overvåges gennem regelmæssige blodprøver - den eneste måde at fortælle om dine kolesterolsænkende indsats er effektiv. Ved at arbejde med din læge, kan du finde den rigtige kombination af kost, medicinering og muligvis kosttilskud til at sænke dit kolesterol til et hjerte-sund niveau.