Forskning har vist, at få aktiv kan reducere depression symptomer. Her er hvordan du tilføjer en øvelse program til din behandlingsplan.
Hvis du har været diagnosticeret med depression, kan du være at følge den traditionelle depression behandling af antidepressiv medicin og terapi. Derudover kan din læge anbefale nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe du føler dig bedre. En af de bedste er at tilføje motion, fordi fysisk aktivitet har vist sig at reducere depression symptomer.
Depression behandling: Hvorfor motion hjælper
"Der er en sammenhæng mellem at stimulere din puls og din hjernefunktion," siger Julie Walther Scheibel, MEd, rådgiver på Concordia Seminary Rådgivning og Resource Center i St. Louis, Mo
I en detaljeret analyse af 80 undersøgelser om emnet motion og depression, fandt forskerne, at:
- Motion hjalp depression både umiddelbart og over en span af tid.
- Motion hjalp alle dem, der undersøges, men især folk, der var i værste tilstand, fysisk eller psykisk set i begyndelsen af øvelsen program.
- Motion hjulpet voksne i særdeleshed, og mænd og kvinder lige.
- Jo mere udøves nogen, at mindre deprimeret han blev.
- Den bedste anti-depression regime var en kombination af psykoterapi og motion.
Flere undersøgelser er stadig behov for at bestemme præcist, hvor motion hjælper, men forskere mener aktivitet reducerer niveauet af stresshormoner og forbedrer kondition og derved lindre depression symptomer. Hertil kommer, at socialisering, distraktion fra hverdagens stress og selvværd kan der ofte kommer med holdtræning spille en rolle i at lindre symptomerne.
Depression behandling: hvilken type motion er bedst?
Svaret på dette spørgsmål er ikke klart, hvad der er klart, at enhver øvelse er bedre end slet ingen.
Efter samråd med din læge, "Jeg vil anbefale at udøve mindst tre til fem gange om ugen i en time," siger Walther Scheibel, der anbefaler en kombination af hjerte-kar-motion - også kendt som aerob træning - og styrketræning.
"Der er ingen undskyldning for ikke at udøve," tilføjer Walther Scheibel. Hun foreslår, at folk skal deltage i fysiske aktiviteter, som de nyder, og at arbejde med deres livsstil og budget. "Walking, løb, cykling, svømning, og gruppe træningshold" er alle gode motion muligheder. "
Depression behandling: at komme i gang
Hvis du er interesseret i at udøve for at lindre din depression symptomer, så tal med din mentale sundhed udbyder. Han eller hun kan hjælpe dig med at hjælpe regne ud, hvordan at passe motion ind i din overordnede depression behandlingsplan.
Tal med din primære læge så godt, især hvis du har en helbredstilstand som hjertesygdomme, diabetes, eller højt blodtryk. Din læge kan anbefale øvelser, som vil være sikker og effektiv for dig.
Raske voksne kan stræbe efter 150 minutters moderat kardiovaskulære øvelser, som at gå, jogging, eller cykling, hver uge, tilføje styrke øvelser, såsom push-ups, sit-ups eller vægttræning, mindst to gange hver uge.
En kvalificeret personlig træner på din gym eller lokale medborgerhus kan hjælpe dig med at udvikle en omfattende rutine, der sætter træningsmål så godt. Og rekruttere en øvelse partner kan være lige den motivation, du har brug for at forpligte sig til en almindelig program, som vil bringe dig både fysiske og psykologiske fordele.