Oplev de bedste måder at holde sig i form, når du lever med multipel sklerose.
Motion er en vigtig del af opholder sig sundt for alle, men det er især vigtigt, hvis du er en af de 400.000 europæere lever med multipel sklerose.
Hvorfor? En regelmæssig MS motion program kan bidrage til din generelle fysiske kondition, forbedre sundheden for dit hjerte og styrke dine knogler og muskler.
Men på grund af komplikationer af sygdommen, personer med multipel sklerose ofte nødt til at ændre deres motion rutiner for at forblive fysisk aktive. MS påvirker forskellige mennesker på forskellige måder. Hvis du lever med multipel sklerose, du ved, at det kan ændre den måde, det påvirker dig på et givent tidspunkt, afhængigt af den fase af sygdommen og hvilken del af din krop bliver påvirket.
Ændr din øvelse program, når du lever med multipel sklerose er en vigtig del af at leve dit bedste liv, uanset hvad dine symptomer er. Hvis du har brug for hjælp til at skabe en MS-venlige rutine, kan en fysioterapeut, der har erfaring med at arbejde med multipel sklerose være meget nyttig. De kan vise dig og dine pårørende hvordan man kan opnå korrekte arbejdsstillinger og positionering samt hvordan man håndtere enhver adaptive teknologier, såsom motoriseret udstyr i din fitness regime. Nogle andre nyttige tips kan nævnes:
Timing din MS træningsprogram
Lyt til din krop og lære, hvordan den reagerer på ændringer i din rutine og livsstil. Husk på, at personer med multipel sklerose er særligt følsomme over for varme og træthed, så du ønsker at træffe forebyggende foranstaltninger for at sikre, at du ikke gør mere end din krop kan klare.
"Det er vigtigt at planlægge træningspas under optimale tidspunkter - når det er cool, i morgen, efter en god nats søvn, for nogle eksempler," siger Amy McCoy, MPT, en fysioterapeut på Bolwell Health Center i Cleveland, der har specialiseret i at arbejde med mennesker, der har neurologiske lidelser. "Det er også vigtigt for patienter med MS at tage hyppige pauser under træningen. Målet er at minimere træthed og undgå overophedning."
McCoy rådgiver opdele din rutine i flere mindre rutiner, der kan være mere håndterbar. "Som disse opgaver blive nemmere, så kan du stykke dem sammen igen," siger hun. Som med cardio aktiviteter, vil du nødt til at opbygge hvilepauser ind i ethvert frit vægttræning du vælger at gøre. Brug lette vægte og et lavt antal gentagelser og holde pauser efter behov, McCoy siger.
Pluk de bedste MS øvelser
Undersøgelser viser, at bestemte former for fysisk aktivitet kan hjælpe folk med multipel sklerose bevare deres mobilitet længere. Ud over øvelser af valg, hjælper det til at omfatte øvelser, der forbedrer balance, hjælp til gangtræning (walking), og styrke din kerne muskler (mave, talje og ryg). Strækning og fleksibilitet øvelser er også meget gavnligt for mennesker med multipel sklerose.
"General styrkelse og mobilitet aktiviteter samt ambulation [vandre] er nøglen til at opretholde udholdenhed og forebygge inaktivitetsatrofi eller muskelsvind," McCoy siger. Mennesker med aktive symptomer på multipel sklerose, vil drage størst fordel af enhver aktivitet eller motion, der fremmer maksimal mobilitet og selvstændighed i daglige aktiviteter.
Hjælpemidler såsom stokke, vandrere, scootere og kørestole kan alle blive en del af din fitness rutine med nogle kreative tænkning, McCoy siger. "Vigtigst," siger hun, "det er bedst at lære afslapning og energibesparelser for at undgå flare-ups." Hold regnskab med de øvelser, du gør, og hvordan din krop reagerer på dem. Du kan bruge fitness log tilgængelig gennem Everyday Health til at hjælpe dig med at holde styr på dine MS træningsprogram.
Få specialiserede: MS træningshold
Ud over at arbejde med en fysioterapeut, kan du også være i stand til at finde fitness klasser ledet af instruktører, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har MS gennem den lokale kapitel af National Scleroseforeningen. Foreningen anbefaler, yoga og tai chi som to former for fysisk aktivitet, der fokuserer på at strække, trække vejret, og afslapning.
Hvis du har adgang til en swimmingpool gennem dit samfund, KFUM eller motionscenter, overveje vandbaserede øvelser, såsom vand aerobic. Vand fjerner presset af tyngdekraften og støtter din krop samtidig give en lille smule styrke modstand. Nedsænkning i vand kan også være meget godt for kredsløbet.
Og husk: Det vigtigste skridt af alt er den allerførste. Bare komme i gang, og du kan ændre din rutine derfra.