Strukturering din svangerskabsdiabetes madplan

Omkring 4 procent af kvinder udvikler diabetes for første gang under graviditet. Denne tilstand kaldes svangerskabsdiabetes. Ligesom andre typer af diabetes, årsager svangerskabsdiabetes dit blodsukker til at være forhøjet. Kontrollere dit blodsukker under graviditeten er det vigtigt at forebygge komplikationer for dig og for din baby. Blodsukker kan styres ved motion, medicin og kost.

Du kan arbejde med din læge, en diabetes pædagog eller en diætist til at lære at kontrollere dit blodsukker og tælle kalorier og kulhydrater. I mange tilfælde kan en god kost er, og ordentlig motion nok til at holde dit blodsukker i kontrol. Men du bliver nødt til at være opmærksomme ikke bare på, hvad og hvor meget du spiser, men når du spiser.

"Kvinder med svangerskabsdiabetes skal være opmærksomme på at spise med jævne mellemrum hele dagen. Det anbefales, at de har tre måltider og tre snacks jævnt fordelt hver tre til fire timer for at holde deres blodsukker niveau," rådgiver Louise McDonald, RN, klinisk leder af barsels-og pædiatri ved Cleveland Clinic Home Care i Ohio.

Tips til at styre din svangerskabsdiabetes madplan

"Din bedste måltid valg er en balance af magert protein, kulhydrater og en lille mængde fedt. Vi anbefaler, at omkring 50 procent af din samlede kalorier kommer fra kulhydrater," siger Kelly O'Connor, RD, CVU, en registreret diætist og certificeret diabetes pædagog på Mercy Medical Center i Baltimore. Du bør forsøge at begrænse dine kalorier fra fedt til færre end 30 procent af din samlede daglige kalorier fra din svangerskabsdiabetes madplan. Eksempler på sunde mellem-måltid snacks ville være en lille mængde af kulhydrat med nogle magert protein, såsom kiks med fedtfattig ost, fedtfattig hytteost med en halv kop frugt, eller en skive fuldkornsbrød med nogle jordnøddesmør.

"Den Europæiske Diætetiske Association valutakurser lister er en god reference for betjener størrelser, kulhydrat tæller, protein tæller, og fedt gram," tilføjer McDonald.

Andre tips omfatter:

• Hold dig til din tidsplan. "Skipping måltider eller snacks kan forårsage blodsukkeret til at falde," advarer McDonald. Når dit blodsukker bliver for lavt, kan du føle svimmel eller svag. Hvis du går ud for at spise, vedligeholde din samme tidsplan og kalde forude, så du ikke går i stå venter på en tabel, når du skal spise.
• Spis mindre. "Det er bedre at spise mindre, mere hyppige måltider i stedet for store, uregelmæssige måltider, så din insulin respons er ikke overvældet," rådgiver McDonald.
• Bland din mad kilder. "Kulhydrater bør ikke spises alene, fordi de kan forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret, der ofte efterfølges af et nedbrud," McDonalds siger. "The optagelsen af ​​kulhydrater kan bremses ved at spise dem med protein."
• Undgå kulhydrat overspænding. McDonald rådgiver undgå saucer, frugtsaft, og sukkersødede drikkevarer, der kan give dig et kulhydrat rush. "En regel vi normalt bruger, er, at i løbet af svangerskabsdiabetes en kvinde bør have kun en meget lille mængde af frugt eller frugtsaft i morgen. Disse er ganske koncentrerede kulhydrater og forskning har vist, at de er bedst metaboliseres senere på dagen, "tilføjer O'Connor.
• Tjekke op på dig selv. Kontrol dit blod sukker før et måltid og derefter igen en til to timer efter et måltid kan hjælpe dig fortælle, hvis du har taget i alt for mange kulhydrater, siger O'Connor. "Dette giver dig nogle tilbagemeldinger og kan hjælpe dig justere dine portioner bedre."

Hvis du har svangerskabsdiabetes, når du spiser, er også vigtig. "Jeg bruger ofte eksemplet med en brændeovn," siger O'Connor. "Hvis du ønsker at have nice, stabil varme i løbet af dagen, ville du sætte i et par logs hver time. Du ønsker ikke ilden til at gå ud eller at have enorme flammer. Det samme gælder for dit blod sukker. Du ønsker at sætte i den samme mængde kulhydrat brændstof hvert par timer. Dette hjælper også en gravid kvinde føler sig mindre trætte i løbet af dagen. "

Følge disse råd kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og forebygge komplikationer af svangerskabsdiabetes.