En sund kost for svangerskabsdiabetes

Hvis du har svangerskabsdiabetes, at sammensætte en nærende måltid planen er en af ​​de bedste ting du kan gøre for din egen sundhed og sundheden for din baby. Men der er mere til en svangerskabsdiabetes kost end blot at vælge de rigtige fødevarer. Du er også nødt til at lære hvordan disse fødevarer påvirker din krop, og hvad man skal gøre med disse oplysninger. En registreret diætist eller en diabetes pædagog kan hjælpe dig.

Svangerskabsdiabetes kost: uddannelse og support

Hvis du har svangerskabsdiabetes, kan du blive henvist til en registreret diætist eller diabetes pædagog, der kan lære dig mere om, hvordan kost påvirker din tilstand. Caroline Bohl, en registreret diætist og diabetes pædagog på New York Presbyterian Hospital forklarer: "Først kvinderne kommer ind til en klasse, hvor vi taler om forskellige fødevarer."

En diabetes pædagog kan også lære dig at kontrollere dit blodsukker, hvilket er afgørende for at forstå, hvad du kan og ikke kan spise. "I løbet af klassen, vi også lære kvinder, hvordan at overvåge deres blodsukker," Bohl siger: "Vi har kvinder kontrollere deres blodsukker fire gange om dagen -. Hver morgen, og derefter efter måltider"

Svangerskabsdiabetes kost: planlægge dine måltider

For at holde dit blodsukker under kontrol, skal du sprede dit indtag af kulhydrater i løbet af dagen. "Vi anbefaler tre måltider og snacks efter behov - op til fire," Bohl siger. "Det afhænger af den person, og deres vaner, selvfølgelig. Vi generelt ordinere grundbeløb af kulhydrater at spise ved hvert måltid, og til snacks. Vi lærer dig at måle kulhydrat niveauer i forskellige fødevarer. "

Bohl anbefaler følgende retningslinier:

• Morgenmad: 25 til 30 gram kulhydrater. Røræg med salsa eller veggie omelet er store muligheder. Bestemt springe toast.
• Frokost og aftensmad: 30 til 45 gram kulhydrater. Prøv en tun salat med friske veggies til frokost. Til middag er en kyllingebryst med dine yndlings vegetabilske sider en god idé.
• Snacks: 15 til 20 gram kulhydrater. Det er omkring 1 kop yoghurt naturel. Nødder gøre en stor low-carb snack også.

Bohl siger, at der er visse ting, der skal bremses.

• Undgå sukkerholdige drikkevarer. Drikkevarer kan være en overset kilde til sukker, Bohl advarer. Vær opmærksom på dit indtag af sodavand, juice og sportsdrikke.
• Undgå søde krydderier. Sirup, gelé, og selvfølgelig bør sukkeret begrænses, ifølge Bohl.
• Undgå bagels. Bagels er fedt-fri, så vi ofte betragter dem som en sund mad. Men de er høj i kulhydrater. "Det er virkelig hårdt på blodsukkeret," Bohl siger.
• Undgå fed mad. "Også undgå [] noget, der er højt indhold af fedt og kulhydrater, som boller, donuts og stegt mad," Bohl siger, "Fed mad kan gøre blodsukkeret gå op og holde op. "
• Vælg fiberrige fødevarer. "Fiber kan hjælpe med at forebygge pigge i blodsukker, da det forsinker fordøjelsen noget," Bohl siger. Men det er vigtigt at huske, at højt fiberindhold ikke betyder ingen kulhydrater. Selv brune ris og hele hvede pasta ikke indeholder nogle kulhydrater, så bare sørg for at du spiser dem i moderate mængder også.

Svangerskabsdiabetes kost: blodsukker overvågning betyder fleksibilitet

Som du går i gang med din madplan, vil du begynde at få en fornemmelse af, hvad du kan spise, og hvad du skal ikke. "Hver uge kvinderne indsende deres mad poster og deres blodsukker optegnelser," Bohl siger. Diætisten kan tage et kig på, hvordan din krop reagerer på de fødevarer, du spiser, og stille forslag. "Man kan spise flere sukkerholdige fødevarer, hvis du tåler [dem]," Bohl siger, "Det er derfor, du har brug for at se dine blodsukker reaktioner."

Med blot lidt ekstra opmærksom på din kost, kan du gå en lang vej mod at kontrollere svangerskabsdiabetes og holde dig selv og din baby sund gennem hele din graviditet.