Sund søvn vaner gøre mere end blot at holde dig advare - de kan også holde dig sundere. Få mere shut-eye måske endda gøre dig til en bedre medarbejder eller studerende.
Sund søvn vaner har en gennemtrængende effekt, og er afgørende for sundhed og trivsel på alle alderstrin. Disse sunde søvn vaner generelt at tillade dig at vågne op udhvilet, tror hurtigt, kunne udføre potentielt farlige opgaver, såsom kørsel, som kræver fulde opmærksomhed, og gør dit allerbedste på arbejde eller skole.
"Betydningen af søvn er så mangesidigt," siger Lisa skæver MD, en søvn specialist på Northshore Sleep Medicine, i Evanston, Illinois, og talsmand for det europæiske akademi for Sleep Medicine. "Det er væsentligt for sundhed i krop og sind på så mange måder."
Farerne ved at ignorere sund søvn vaner
Ikke praktiserer sunde søvn vaner kan føre til alle former for sundhedsmæssige problemer, siger Dr. skæver. "Dårlig søvn fører til hjerte-kar-dysfunktion, sænket immunforsvar respons, glucose og insulin abnormiteter, dysregulering af hormoner, der styrer appetit og nedsat kognitiv funktion."
Søvnmangel kan forårsage alt fra psykiske funktionsnedsættelser til ulykker. For eksempel viste en undersøgelse af unge voksne, der sov kun fire til seks timer hver nat i to uger alvorlige tegn på nedsat årvågenhed og mental funktion - ofte uden selv at være klar over deres svagheder. Som et resultat, konkluderede forskerne, at den gennemsnitlige person har brug for omkring otte timer af sund søvn hver nat til at fungere ordentligt.
Phyllis C. Zee, MD, ph.d., professor i neurologi og leder af Sleep Disorders Center på Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago, siger sunde søvn vaner er afgørende for at opretholde en sund krop og sind. Og mangel på søvn kan forårsage alle slags fysiske og psykiske problemer, fra humørsvingninger til overspisning.
Konkret har forskerne fundet, at der ikke følger sunde sovevaner kan forårsage:
- Tab af energi og følelser af udmattelse
- Angst, depression, eller irritabilitet
- Problemer med hukommelsen, problemer med at betale opmærksomhed, forsinkede reaktioner, og en nedsat evne til at lære
- En nedsat evne til at tænke hurtigt og undgå fejltagelser eller ulykker
- En begrænset evne til at multitaske
"Søvnmangel, som set i søvnløshed eller sove fragmentering, som det ses i obstruktiv søvnapnø, fører til en to-til tredobling højt blodtryk, hjertesygdomme, hjertearytmi, slagtilfælde, diabetes, demens, vægtøgning og fedme, og depression, "siger skæver. "De fleste undersøgelser viser, at behandle søvnforstyrrelser og forbedre søvn kan nedsætte risikoen for alle disse knyttede betingelser."
Sund sovende: hvorfor det er afgørende for børn
Børn er særligt sårbare over for at sove forstyrrelser, siger skæver. "Det er vigtigt at erkende, at børns søvnforstyrrelser skal tages mere alvorligt, fordi de synes særligt sårbare over for mange af de skadelige virkninger af kronisk søvnmangel, fx kan de have alvorlige neurokognitive og humør-adfærdsproblemer."
Hvis dit barn vågner flere gange i løbet af natten, har problemer med vejrtrækning, mens han sover, eller hans opførsel og humør mærkbart forandring, kan dette være et tegn dit barn har ikke udviklet sunde sovevaner.
Må ikke miste søvn over at miste søvn! Tag den ekstra tid til at følge sunde sovevaner, og du vil blive mere produktiv, sundere, alarm, og funktion på dit bedste.