Gør tid til motion er svært på alle alderstrin, men det kan være særligt svært for universitetsstuderende forsøger at presse i alt, hvad de ønsker og har brug for at gøre. Find ud af hvordan at få tid til motion.
Det er svært nok at finde tid til at gøre alt, hvad du vil gøre for at gøre college år som værdifulde, mindeværdige og godt, bare sjov, som muligt. Så motion er ofte en af de første ting at slippe væk fra listen, når det er tid til at jonglere tidsplaner at presse alt i. Men du behøver ikke at blokere off timer til at svede i fitnesscentret for motion til at tælle. Du kan snige i masser af korte ryk af motion hver dag uden at tage tid væk fra undervisningen og andre vigtige aktiviteter.
College liv: motion her, motion der
Mange mennesker bruger manglende tid som en undskyldning for ikke at udøve - ikke at det ikke er gyldig, men det er bare ikke grund nok til at springe ud på et godt helbred. De fleste dage er pakket som det er, specielt for universitetsstuderende knuste mellem klasser, arbejde og studere. Men det er nemt at finde 10 eller 15 minutter her og der for at udøve - og fordelene er lige så god som sveder for en lige time i gymnastiksalen.
"Hvis man ikke har en hel time at afsætte, ikke helt udelukke motion ud - selv 30 minutter ville være noget, og kun 20 minutter ville være fantastisk," siger Julia Zumpano, RD, LD, en klinisk ambulant diætist og certificeret fitness instruktør på Cleveland Clinic i Ohio.
"Prøv at leje en 20 minutters motion video fra det bibliotek, du kan gøre i dit kollegieværelse. Få nogle håndvægte og se op en rutine i et fitness magasin eller en bog," antyder Zumpano. En 20-minutters rutine arme, ben og mavemuskler er godt for dit helbred og krop, og gør at rutinemæssig to gange om dagen er endnu bedre. Udover, der lægger mærke 20 minutter mangler fra deres morgen eller eftermiddag? Prøv det, mens du ser dine foretrukne tv-show, taler med venner, eller studere.
Byg mikro-træning ind i din dag. Ved at tage trappen i stedet for elevatoren, hver gang du går til klassen, vil dine muskler gavn. I stedet for at køre til en klasse og hassling med at finde en parkeringsplads, gå eller cykle til at forbrænde kalorier og lindre nogle stress.
"Hvis du går til klassen hver dag to gange om dagen, der og tilbage, der er betydelige ekstra kalorier du brænder," tilføjer Zumpano. Tager kun et par ekstra trin helst du kan i løbet af dagen virkelig kan tilføje op til en stor forskel i din sundhed og fitness.
College øvelse: at finde tid til motion
Sætte off øvelse, fordi du har fået en stor eksamen for at studere for? Pas på to opgaver på én gang. Hoved til gym - de fleste skoler tilbyder en gratis eller billig gym eller fitness center - og hop på en stationær cykel eller elliptiske maskine. Prop din lærebog og noter, og studere, mens du træner, antyder Zumpano. Du vil være at få to vigtige opgaver opnået på en gang, og mere tid til andre sysler senere.
Ligesom alt andet, er du nødt til at planlægge tid til motion. "Sæt den i din tidsplan - forsøge at gøre [motion] et mål på de dage i ugen, som du ved er lettere for dig," siger Zumpano. Prøv at udøve to gange i løbet af ugen, og på én dag i weekenden for at sikre det er konsekvent i hele hver uge.
College øvelse: at finde det sjove i motion
Udøver kan være en social aktivitet ligesom hænge ud med venner eller ramme klubberne. At holde sig motiveret, opmuntre en roommate eller ven til at være din træning kammerat, siger Zumpano. Du er også mere tilbøjelige til at arbejde, hvis du er ansvarlig for en anden. Hovedet ud for en gåtur eller en løbetur, eller tage en fitness klasse sammen. Hold det sjovt, og du vil opdage, at du ser frem til at udøve.