Mennesker med kronisk træthed har brug for mindst nogle øvelse at bevare muskeltonus og styrke. Prøv disse tips til balancering træthed og fitness.
Mennesker, der lever med kronisk træthedssyndrom (CFS) lærer hurtigt, at enhver anstrengelse, uanset om det er fysisk aktivitet eller udfordrende psykiske problemer, har konsekvenser: De føler sig ofte værre i de næste par dage.
Den alvorlige træthed og andre symptomer på kronisk træthedssyndrom betyder, at nationale anbefalinger for at udøve mindst 30 minutter de fleste af ugens dage er simpelthen ikke muligt for de fleste mennesker med den betingelse.
"Et af problemerne er, når folk taler om motion, patienterne siger," Jeg kan ikke udøve, jeg ikke har energi, jeg ikke har den styrke, "siger internist Alan Pocinki, MD, en klinisk lektor professor ved George Washington University Medical Center i Washington, DC
Faktisk siger Dr. Pocinki at de fleste af hans kronisk træthedssyndrom patienter er blevet immobiliseret af deres sygdom så længe, at de er "pretty de-condition", hvilket betyder, at de mangler muskelstyrke og tone. Uden muskelstyrke, kan selv et par minutter på et løbebånd føre til betydelige ledsmerter, siger Pocinki.
Men ved at tage det langsomt og kende deres fitness grænsen, kan kronisk træthed patienter med at opretholde styrke og arbejde motion i deres liv.
Opbygning af et fitness-program, når du har kronisk træthed
Motion er vigtig, selvom du har kronisk træthedssyndrom. I virkeligheden, kan den rigtige slags øvelser hjælpe dig med at holde muskelstyrke og tone på trods af svær træthed.
"Træningen starter med blot vifte af bevægelse og isometriske typen øvelser," siger Pocinki. Derefter nøglen til at balancere kronisk træthed og motion er at tage det meget, meget langsomt:
- Start uanset på hvilket niveau er det rigtige for dig. Hvis alt du kan gøre, er ligge i sengen, ligge fladt på ryggen og gøre nogle arm og ben bevægelser til at opbygge styrke.
- Opbyg gradvist. Når du kan sidde i en stol i et stykke, afhente en dåse suppe i hver hånd og gøre nogle lette elevatorer.
- Sæt realistiske mål Når du har genvundet din styrke, start aerobe øvelser for korte perioder -. Et par minutter på et løbebånd eller en tur til kantstenen og tilbage igen. Pocinki siger at gøre, hvad du kan. For mange CFS patienter, er at have styrken til daglige opgaver mål nok.
- Være disciplineret. Uanset hvad du kan gøre, så gør det regelmæssigt. Derefter kan du tilføje til det trinvist, måske 30 sekunder hvert par dage til din tur, for eksempel.
- Alternative øvelser Pocinki siger den bedste fremgangsmåde er at blande det op -. Gøre nogle aerob aktivitet en dag og nogle stretching eller toning øvelser på den næste dag.
- Må ikke overdrive det. Der vil være dage, hvor du føler dig godt, og er fristet til at fordoble din planlagte træningstid. Modstå gøre dette: En betydelig stigning i fysisk aktivitet vil udløse forværring kronisk træthed symptomer.
- Rest. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler forholdet 1:3 af tid brugt på at træne til tidsforbrug hvile. Med andre ord, har brug for to minutters løbebånd tid seks minutters hvile.
Motion er vigtig, men hvis du har levet med kronisk træthed i nogen tid, har du sikkert ved, hvad der vil føre til alvorlig træthed og forværrede symptomer. Selv om det er nyttigt at have en rutine, hvis der er dage, hvor du føler dig forfærdeligt eller kender din krop vil ikke reagere godt, det er fint at give dig selv en pause. Og hvis du prøver at gradvist at øge din motion tid kun at finde dine symptomer på kronisk træthed bliver værre, gå tilbage til det aktivitetsniveau, der arbejdede for dig.