Er forkølelse og influenza symptomer, stjæle fra dig af din hvile? prøve disse hjem retsmidler til at hjælpe dig sove lettere.
Når du kæmper med forkølelse og influenza symptomer, får nok hvile er den bedste medicin. "Kroppen går i healing tilstand, når den sover," siger Anders Novey, MD, en familie og integrativ medicin specialist i Poulsbo, Wash "mere søvn betyder mere tid til at helbrede - det er så simpelt."
Desværre få kvalitet søvn er nogle gange lettere sagt end gjort, især når forkølelse og influenza symptomer omfatter tilstoppet næse og post-nasal drop. Disse symptomer påvirker søvn mest fordi de forårsager hoste og gøre det svært at trække vejret, siger Dr. Novey. "Dårlige muskelsmerter kan også gøre folk meget ubehageligt," tilføjer han.
Forkølelse og influenza retsmidler til at hjælpe dig sove
Du behøver ikke at vende og dreje hele natten, når du kæmper en forkølelse eller influenza. Prøv disse hjem søvn retsmidler til at få bedre hvile:
- Hit brusere. Novey anbefaler et varmt brusebad eller bad lige før sengetid. "Kroppen er" kolde " , når du har en kold, og varme bidrager til energi, reducere symptomer, og slappe muskler, "forklarer han." Dette er en af de bedste måder at fremme en bedre søvn, når du er syg. "
- Brygge en kop te. Hot, koffeinfri te med lidt frisk citronsaft straks kan reducere løbende næse symptomer, Novey siger. Især kan ingefær te bidrage til at reducere muskelsmerter og generere en følelse af velvære, siger han. Novey opskrift på en simpel ingefær te: Tynde skive en 4-tommer stykke frisk ingefær og koges i 30 minutter i en halv liter vand. Tilføj kanel bark og sukker eller honning for ekstra smag. Det er bedst at nippe denne bryg stykke tid, før sengetid, da det kan stimulere mavesyre og potentielt forårsage halsbrand, siger han. Hvis te forstyrrer din mave, så prøv at spise nogle toast eller nogle få kiks med at berolige din mave. Kamille te er også et godt valg til at hjælpe dig slappe af.
- Hæv dit hoved. Sommetider tilstoppet næse er værre, når du ligger ned, så opløftende dit hoved med ekstra puder eller en skum kile kan bidrage til at afhjælpe nogle kolde og influenza symptomer. Dette kan især være en fordel for små børn.
- Åbn din luftvejene. Saline (salt og vand) næsespray kan hjælpe med en stoppet næse. Du kan også prøve selvklæbende aflaste næse strips, der udvider næsebor udefra til at gøre vejrtrækningen lettere. Hvis din næse bliver rød og rå, kan en DAB af vaseline lindre irriteret hud.
- Fugt i luften. Placering af en luftfugter eller vaporizer flere meter fra din seng kan lette nasal overbelastning ved at bryde op slim, så du kan hoste det op. Fugtig luft kan også lindre hoste selv. I et barns soveværelse, kun bruge en cool-tåge vaporizer, fordi varme-tåge-enheder kan forårsage forbrændinger, hvis yngre børn kommer for tæt på. Vær sikker på at dræne og rense luftfugter dagligt, så det ikke bliver mugne.
- Vælg din medicin omhyggeligt. Nogle over-the-counter forkølelse og influenza retsmidler bør undgås ved sengetid. Steer klart af decongestants fordi de indeholder ingredienser, der er stimulerende og kan forstyrre søvnen, siger Novey. Antihistaminer er søvndyssende og bedre valg natten, tilføjer han.
- Sætte scenen for søvn. Sørg dit soveværelse er befordrende for kvalitet søvn. Det Europæiske Akademi Sleep Medicine foreslår at omdanne dit soveværelse i en "hule" ved at sørge for det er stille, mørke og lidt på den kølige side.
- Slap ". Hvis dit sind er optaget af noget andet, det slapper", Novey siger. Han foreslår tænde beroligende musik til at hjælpe dig falder i søvn. Du kan også prøve at øve en lempelse teknik som meditation eller åndedrætsøvelser i sengen for at hjælpe dig med at falde i søvn.
- Skær ned på mejeri. Hos nogle mennesker kan mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt producere mere slim og føre til en forværring af forkølelse og influenza symptomer, siger Novey. Undgå mejeri, når du er syg, kan bidrage til at forbedre overbelastning.
"Lad hver forkølelse eller luftvejsinfektion du fange være en inspiration for at undgå dem i fremtiden," Novey antyder. Det betyder, at følgende grundlæggende sundhed vaner for at holde dit immunforsvar stærkt. Disse omfatter spise godt, motionere regelmæssigt, håndtere stress, vaske dine hænder ofte, og sørge for at du får kvalitet søvn på regelmæssig basis.